每月瘦十斤能有多健康？1，壹天減少500卡熱量攝入。
每天減少500卡路裏，壹個月可以減少15000卡路裏的熱量攝入。通過減少糖類食物的攝入，即主食和水果的攝入，每餐減少四分之壹主食的攝入，水果可以保持在每天200克。燃燒壹公斤脂肪要消耗7000卡熱量，所以通過控制膳食攝入量，壹個月可以減少4公斤左右的純脂肪。
2、早餐:壹碗燕麥片+壹個蒸蛋+壹個蘋果。
3.午餐:飯前壹杯溫水是100ml+80g糙米+10g蒸雞胸肉+10g炒時令蔬菜。
4、下午加餐:下午3~4點加壹份低熱量食物，補充能量，避免餓死。例如，壹片水果或全麥面包或脫脂牛奶或黃瓜或8-9個櫻桃番茄。
5、晚餐:壹碗雜糧粥+80克炒豆腐+100克水煮油麥菜。
6.全天保持飲水量在2000 ml左右。喝水可以改善新陳代謝，促進脂肪燃燒，增加腸道蠕動，促進排泄，避免便秘。同時可以滋養皮膚，保持皮膚彈性。
7、運動輔助:
減肥期間每天保持壹定的運動量，有助於提高新陳代謝，促進脂肪燃燒。
建議有氧運動和無氧運動相結合。推薦有氧運動，如慢跑、快走、跳繩、騎行、呼啦圈等運動。
推薦無氧運動，如卷腹、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、深蹲、跳躍等。
這些運動交替進行，不僅可以增肌、燃脂、塑形，還可以養成良好的運動習慣，保持身體健康。