壹流的飲食主食:壹顆星
紅豆、幹豌豆、綠豆、鷹嘴豆和其他富含澱粉的豆類。
特點:消化慢，飽腹感強，GI值低，蛋白質高。
次要飲食主食:兩顆星
蕎麥、小麥粉、大麥粒、黑米等粗糧。
特點:飽腹感強，維生素和礦物質含量高於精細碳水化合物。
三級飲食主食:三顆星
土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆。
特點:飽腹感強，維生素豐富，鉀含量高。
低熱量食物總結:
1
洗完後用開水煮，壹定要煮好了再吃，不加調料吃起來微甜。它不僅可以作為零食，也可以作為主食的替代品。但不宜吃太多，容易損傷脾胃。
熱量:98千卡/100克
2.青稞
青稞有三種，分別是白青稞、黑青稞、藍青稞。它們富含膳食纖維，是小麥的幾倍，吃起來很有嚼勁。
熱量:339千卡/100克
3.魔芋
雖然味道不好，但是熱量真的很低。
熱量:12千卡/100克
4.玉米
玉米有很多種，如甜玉米、糯玉米、水果玉米、黑玉米等。減肥的話建議妳吃普通玉米，其次是水果玉米，不建議吃糯玉米，因為它的熱量最高。
熱量:168~172大卡/100克
5.紅/紫甘薯
減脂必備的粗糧，無論是紅薯還是紫薯，都是低熱量的代表，不僅用途廣泛，做法也很多。關鍵是要抗餓！
熱量:99千卡/100克
6 .蕎麥
蕎麥有增肌、減脂、加速新陳代謝的作用。蕎麥粉是良好的粗糧之壹，含有較多的微量元素和豐富的膳食纖維。它是壹種低GI的健康食品，代替主食使用時也有很高的飽腹感。
減肥期間不建議多吃面食，建議不要太經常吃蕎麥或者蕎麥面條。
熱量:324千卡/100克