推薦食材 紅棗：紅棗中含有黃酮壹雙壹葡萄糖苷A，有鎮靜、催眠和降壓作用。
黑豆：黑豆含有豐富的維生素，其中E族和B族維生素含量最高，適合失眠者食用。
核桃：核桃含有鋅、鎂及維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素E等，具有促進睡眠的功效。
蓮子：蓮子中含有蓮子堿，有養血安神的功效。
小米：小米中所含的色氨酸可以促進五羥色胺及促睡血清素的分泌，這種血清素有安眠的功效。
小麥：小麥中含有維生素E和B族維生素，有養心安神、益腎的功效，可以輔助治療因心血不足而出現的失眠、心悸、不安等癥。
芝麻：黑芝麻含有豐富的維生素E，維生素E對人的基礎代謝、心智和調節有很大影響，常食有助於改善睡眠質量。
豬肝：豬肝含銅量較高，有助於提高睡眠質量，可以適當食用。
菠菜：血液中缺少鐵會影響睡眠，而菠菜中含鐵量高，因此多吃菠菜可緩解失眠癥狀。
桂圓：桂圓有安神養血的功效，可以適當食用。
萵筍：萵筍中的乳白色汁液有安神清心的功效，適合長期食用。
葵花子：葵花子中含有豐富的營養物質，有助於提高睡眠質量。
花生醬：花生醬中含有大量的色氨酸，有助於提高睡眠質量，可適當食用。
飲食禁忌
辣椒、胡椒、蔥、姜：辛辣食品，具有刺激性。
茶水：茶葉有去清頭目、提神益思的作用，失眠癥患者臨睡前不宜飲茶，否則會影響睡眠、加重失眠病情。
咖啡：咖啡有強心興奮、提神醒腦之功，咖啡中所含的咖啡因，能刺激中樞神經系統，失眠患者臨睡前不能飲用咖啡，否則會加重失眠病癥。