運動能夠促進身心健康，其實傍晚的時候運動是最好的，大概是每天下午五六點的時間。科學依據如下：
壹、身體的生物鐘原理其實每個人的身體都是有生物鐘的，而下午五六點的時候其實是人體最需要運動的時刻，這個時候經歷了壹天的工作或者學習，不管是情緒還是體能都是在比較穩定的狀態，而這個時候身體的靈活性以及適應能力都是最佳的狀態，所以說在這個時候來進行運動，也是效率最高的時候。
所以經常有人會選擇在下班以後第壹時間去健身，這就是因為此時此刻身體的各項指標都是最佳的狀態，在這個時候跑步或者運動，效率也是最高的。而且在這個時間運動，其實身體的荷爾蒙的分泌也是最活躍的時刻，因此順應身體的生物鐘去運動，才可以事半功倍。
二、激素水平有科學家專門對於人體不同時間段的激素分泌情況做了測試，結果表明在下午五六點的時候，運動的時候促甲狀腺激素的分明是最高的，另外荷爾蒙分泌水平也會更高。比如在五六點的時候做運動，可能比在八九點做運動，體內荷爾蒙分泌水平要高出很多。
而對於運動減肥或者健身的人來講，激素其實對於新陳代謝是有很好的促進作用的。所以說關註到體內激素水平的變化，也可以更加有效的來幫助鍛練。可能在五六點鐘鍛煉壹個小時，比在晚上鍛練兩三個小時的效率會更高壹些。
三、身體的體溫人體的體溫其實對於運動也是壹個有很大影響的因素，如果體溫很高，那麽運動的效果就會更好。但是通常早上剛起來的時候，體溫是比較低的，這個時間並不適合運動，但是到了下午的時候就會達到體溫的最高值，然後到了晚上再降低，所以說下午五六點鐘體溫達到最高值的時候，也就是最適合運動的時間。