操作：自我按摩時取坐位。拇指張開，其余四指並攏，虎口相對用力，自枕部開始沿頸椎棘突兩旁的肌肉向下揉捏，至上背部手能摸到之處為止。反復揉捏3分鐘，然後以相同手法揉捏患側上肢和頸部兩則肌肉及上臂、前臂，反復交替，邊揉邊捏。在酸痛處，有時可觸及條索狀物，此處常為病變處，可重點捏揉。手法宜連貫持續，稍微著力，以揉捏處有酸脹感為佳，反復施術約5分鐘，雙手可交換揉。
功效：本法具有放松肌肉、解痙止痛之功效
2 按揉肩井穴、風池穴
操作：肩井穴位於肩甲區，第7頸椎棘突與肩峰最外側點連線的中點。以壹手中指端著力，反復按揉穴位約2分鐘，以局部感酸脹為宜。然後張開虎口按揉風池穴，兩手拇指端著力，分別置於頸後枕骨粗隆下方凹陷處風他穴，由輕漸重，反復按揉約2分鐘。
功效：肩井、風池穴為足少陽膽經穴。按揉肩井、風池穴有通經活血的功效。
3 擠提後頸
操作 ：兩手五指在頸後交叉相握，抱於後頸部，頭稍向後仰，用掌指和掌根擠提頸椎辣突兩側肌肉。在頸部自上而下，由輕漸重，壹擠壹松，在反復擠提的同時，逐漸緩慢、盡力活動頸部，做低頭、擡頭、向左側、向右側轉動。註意：活動盡量放緩，盡可能加大頸部活動範圍。
功效：本法可使頭、頸部周圍組織的血液供應得到改善，調節機體機能，緩解肌肉痙攣，滑利關節，使癥狀減輕。
4 拍打肩臂
操作：兩手輕握拳，用小魚際壹側，輪流拍擊對側肩、臂部，從頸項、肩部至上臂、前臂部，自上而下，反復輕松拍擊約3分鐘。
功效 ：本法具有舒筋活血、溫經通絡之功效。