競走有很多好處。屬於低級有氧活動，沖擊力和爆發力都不是很強。競走可以瘦腿、瘦腰等身體部位。其他具體好處如下。
練習競走可以發展腿部肌肉的力量和髖關節的靈活性，增強體質，促進健康，改善血液循環系統和呼吸系統的功能，培養吃苦耐勞、勇敢頑強的意誌品質。競走的速度取決於步頻和步長。
普通競走每分鐘100到120步左右，競走可以達到180到200步，優秀競走運動員每分鐘200步以上。普通競走的步幅壹般為70至80 cm，競走的步幅可達90至110 cm，高個子運動員的步幅在120 cm左右。
正常行走只需要0.5秒左右，競走只需要0.27秒左右，甚至更少。
所以這就增加了肌肉緊張和放松交替的難度，需要在訓練中很好的解決。
步長和步長頻率是相互制約的。加大步長會影響步頻，加快步頻也會影響步長。壹般來說，在保證壹定步長的前提下，應該增加步進頻率。步長過大會增加有關肌肉的負擔和緊張程度，消耗過多體力，容易引起疲勞，也不利於步頻的加快。加快步伐頻率取決於腿部肌肉的力量和中樞神經的作用，其潛在動力比較大。
無損傷運動
70年代風靡全球的跑步，對呼吸系統和心腦血管系統的鍛煉有很大的幫助。現在很多國家的趨勢都傾向於再次競走，因為跑步時身體各個器官會不斷震動，對腎臟、骨盆、脊柱都會有壹定的影響。
但是，競走不僅僅是加快行走的步伐，還需要大力擺動雙臂。
所以競走是最簡單、最容易實施、不容易發生意外的運動，所以也被稱為“無損傷運動”，是當今比較流行的健身運動之壹。競走的好處之壹是可以防止身體受傷。