吃芝麻醬可以補鈣嗎？吃芝麻醬可以補鈣，但是芝麻醬雖然含鈣量高，但是吸收率低，脂肪含量更高！
壹般來說，每100g的芝麻醬含有1170mg的鈣，比牛奶的100g要豐富，但吸收率很低，而且芝麻醬是高鈣食物，也是高脂肪食物。
如果想通過吃壹些芝麻醬來補鈣，就會不自覺地攝入過多的脂肪，從而導致肥胖、血脂異常等問題。芝麻醬不錯，但是吃的時候要註意控制量。
芝麻醬比牛奶更補鈣是真的嗎？芝麻醬中鈣含量較高，但鈣的吸收利用率低於牛奶。芝麻中的鈣主要在芝麻殼中，約占90%~95%，芝麻殼中的鈣不易為草酸鈣，所以其吸收利用率較低，約為10%。
牛奶是壹種營養食品。適當的鈣磷比和乳糖含量能促進鈣的吸收，吸收率約為30%以上。所以，牛奶是補鈣的最佳選擇。
每天可以喝300g的牛奶，但是芝麻醬大概只有壹勺10g g左右，另外如上所述，芝麻醬也是高能量食物，不能多吃，只能用來調味。
牛奶被稱為營養食品，每100g的鈣含量約為100mg，能被人體迅速吸收。牛奶中適當比例的鈣磷可以促進人體對鈣的吸收。此外，牛奶中還含有乳糖，可促進人體腸壁對鈣的吸收，吸收率可達98%，從而調節鈣在體內的代謝，維持血清鈣濃度，促進骨骼鈣化。良好的吸收對補鈣尤為關鍵。所以牛奶補鈣比較靠譜！
可以經常吃芝麻醬嗎？芝麻醬是將炒熟的芝麻磨成芝麻醬。芝麻糊雖然含有壹定量的蛋白質、鈣和維生素，但脂肪含量仍然較高，不適合作為補鈣的主要食物來源。過量食用會導致能量攝入過多，導致肥胖。所以芝麻醬還是作為調味品吃，每天的攝入量不要超過25克。