硬拉弓背被認為是最嚴重最危險的錯誤，但是如何糾正呢？今天就給大家帶來其中壹個小技巧！在做硬拉時，背闊肌是個關鍵。當背闊肌獲得更大程度的緊縮時，它能提供脊椎更多的穩定度，同時防止背部圓起。而許多學員犯了壹個錯誤：將肩胛骨後縮在壹起，努力增加背部的緊繃！但這事實上是增加杠移動的距離。將肩胛骨縮在壹起會讓手臂更短，使得手去抓杠變的更加困難。首先，忘掉妳要拉它。中文這個詞不太好，硬拉的英文是DEADLIFT。只要涉及到LIFT，壹定是壹個舉的感覺，對吧？說到舉，妳壹定會想到舉重，想到推舉。那麽想想要是舉，壹定要妳的骨盆是前傾位置，壹定要妳的是挺胸擡頭看前方，屁股要往後撅對吧？好接下來我們找壹個凳子，我們大腿後側緊貼它，然後我們往後坐下去。記住壹定要往後坐，如果妳要妳的屁股去找這個凳子面的話，妳壹定是要撅屁股。然後註意力集中到我們的上半身，挺胸，看前方，擡頭，確保妳的脊柱是反弓的（其實如果這個動作妳的骨盆是前傾位置，脊柱接下來壹定是反弓）。記住這個坐的感覺嗎？現在我們把凳子撤掉，在兩腿之間放壹個啞鈴，我們目標是提起來。但是我們要模擬往後坐的感覺，挺胸、擡頭、骨盆前傾、撅屁股、記住反弓、往後坐，最後雙手提起啞鈴。等到妳會提起壹個啞鈴的時候，妳壹定可以提起杠鈴了。忘掉拉這個動作，妳想的可以使擡，可以是舉。因為硬拉這個動作，妳首先訓練的是妳的臀部肌群和妳的腘繩肌群。和妳的腰其實沒啥太大關系。