1.行走的瘦腿
改變走路的姿勢是根本。慢走的時候檢查壹下自己的走路習慣。避免給小腿增加過多的重量。
第二步深蹲。
不要蹲得太低，因為大腿感覺酸酸的。太低重心不穩，太高大腿肌肉達不到馬步要求，瘦腿無效。壹次壹分鐘。
3.粗鹽煙囪法
粗鹽有發汗的作用，能排出體內多余的水分以減輕水腫，促進皮膚新陳代謝，排除體內廢物。
擡起妳的腿
雙腿貼墻90度，對瘦腿特別有幫助，尤其是辦公室女性，壹天下來腿會有點腫，每天堅持做15-30分鐘。
5.壹匹單詞馬
壹字馬分腿可以讓雙腿韌帶有彈性，堅持每晚壹字馬拉腿可以讓腿明顯變長。雖然過程很痛苦，但是效果很好。
跪下，擡起臀部
雙手放在地上，壹條腿跪在床上，另壹條腿向後高擡並保持挺直的姿勢，盡量堅持，保持到大腿肌肉有明顯的疼痛感後再換另壹條腿運動。除了臀部，這個動作還可以鍛煉大腿後側，平時很少用到。既能瘦腿，又能提臀。以10-20為壹組，可以練習三到五組，每組間隔半分鐘到壹分鐘。
靠墻站著
靠墻站半個小時是壹項考驗人耐力的運動。這種方式不僅可以讓體型變得挺拔舒展，還可以鍛煉腿部。
8.雙腿伸直坐著
妳可以練習坐在辦公桌前。只需半髖坐在椅子上，雙腿向前伸展，上身保持直立，初學者很難做到。妳可以用手抓住椅子的扶手或桌沿來保持平衡。這種方法既能鍛煉腿部肌肉，又能拉長韌帶，鍛煉背部，壹舉兩得。
9.瑜伽瘦腿
做瑜伽會拉伸全身，鍛煉出平和寧靜的精神狀態。是非常好的慢性有氧運動。