吃什麽食物補充鋅和維生素C

鋅是人體必需的微量元素，在人體生長發育過程中起著非常重要的作用，特別是在快速發育時期，對鋅的需求量比較高。海產品或動物內臟中鋅的含量較高，臨床上常用的食物有:1，肉類食物，如瘦豬肉、羊肉、豬肉幹、蟹黃、蝦皮、雞蛋黃，以及帶魚、鯧魚、黃花魚等。2.蔬菜、水果和全谷物，如大豆、胡蘿蔔、茄子、玉米、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋果、香蕉等。，含鋅量更高。除了食療，日常飲食中也可適當給予鋅類藥物，如葡萄糖酸鋅或葡萄糖酸鋅鈣口服液。當身體缺少壹些微量元素時，我們需要補充身體的營養。如果身體缺鋅，要註意補鋅。對於有些人來說，食療是最好的方法，那麽我們就來看看缺鋅吃什麽食物吧。

1，牡蠣

海鮮中，牡蠣中鋅的含量最高。100g的肉含鋅9.39 mg，鐵7.1mg，銅11.5mg，磷115mg，硒86mg，維生素a 27μg。

2.牛肉

據研究，它不僅含有人體所需的鈣、磷、煙酸和蛋白質，還含有大量的鐵和鋅。此外，牛肉中鋅的吸收率為265，438+0% ~ 26%，優於植物。

3、鰻魚

據研究，它不僅含有豐富的蛋白質和維生素，還含有大量的鋅、鐵、鈣，其中所含的維生素A能增強免疫力，促進皮膚新陳代謝。所含的卵磷脂可以提高記憶力。

4.蝦皮

大家都很熟悉蝦皮。不僅價格實惠，而且富含鈣、磷、鋅。是補鋅補鈣的最佳食物之壹。

5.豆苗

豆芽也是我們身邊最常見的物品。它們不僅含有足夠的糖、脂肪和蛋白質，還含有豐富的維生素C，能促進人體對鐵的吸收和利用。所以，可以多吃。