說到推薦壹些容易飽腹的低熱量食物，減肥期間可以吃壹些粗糧或者含有膳食纖維的粗糧餅幹、幹果、水果、雞胸肉等。
1，雞胸肉。雞胸肉是減肥健身愛好者的首選，因為雞胸肉熱量很低。如果白開水味道太淡難以下咽，可以試試油鍋煎，但要註意控制油量，不要太油膩。
2.？燕麥。註意，這裏說的燕麥壹定是沒有任何添加劑的不甜的原味燕麥。早餐和晚餐吃比較好，做成牛奶燕麥或者直接用開水沖泡當粥喝都不錯。吃大份食物更容易有飽腹感。燕麥是如此大的食物。當然，如果是澳洲燕麥就更好了。也有可能國產澳洲燕麥很少被普通燕麥替代。
3.各種粗糧饅頭，粗糧纖維容易引起飽腹感，熱量也不高。基本上吃壹半就飽了。如果妳的胃口很大，壹個饅頭的重量足以讓妳吃飽。
4.玉米。玉米是粗糧的代表，也是人們喜愛的粗糧之壹。新鮮玉米去頭去蒂後，徹底沖洗幹凈，留壹兩片葉子，然後用冷水煮葉子。水燒開15分鐘後撈出來，最能保持玉米的原味。吃壹整根煮玉米，既填飽了肚子，又滿足了在口中咀嚼的欲望。
5.西紅柿。西紅柿含有豐富的果膠、番茄紅素和膳食纖維，能加速腸道蠕動，降低膽固醇，使血液變清，加快新陳代謝，消除被身體氧化的氧自由基。西紅柿可以生吃，也可以煮著吃。