如何安排壹日三餐，合理飲食才能健康減肥？

健康減肥的原則:細嚼慢咽，睡前3小時禁食，合理安排三餐，不要禁食，控制主食，限制甜食。\x0d\合理安排三餐的時間:\x0d\三餐的具體時間要根據工作和日常生活來確定，兩餐之間的間隔要在4~6小時。但是什麽時候吃早餐要看具體幾點起床。三餐最好有固定的時間。如果來不及吃某壹餐，每個人都要在辦公室或包裏準備壹些食物，比如棗、杏仁、牛奶、酸奶等高營養價值的零食，而餅幹、蛋糕等高熱量低營養的甜食則不適合。如果沒時間吃飯，就不要壹直餓著，否則不僅傷胃，還會擾亂消化道分泌消化液的能力。\x0d\俗話說“早上吃好，中午吃飽，晚上少吃”\x0d\不是很準確，但能給壹些啟示。早上吃好意味著質量高，體現在食物的營養均衡上:不僅有主食(面包、饅頭、糕點、米飯、粥等。)，還要至少兩種蛋白質食物(蛋、奶、肉、豆制品)和至少壹種蔬菜水果(最好是壹種以上，比如早上吃蔬菜不妨礙多吃水果)。如果再加壹把堅果，那麽午餐的量就要充足，也就是吃飽，主食和菜都要吃夠，食材的種類也要盡可能多。晚上少吃並不是說把自己餓著，而是少吃熱量和油，盡量彌補早上和中午沒吃或者吃不夠的食物，比如蔬菜、雜糧、土豆等。\x0d\飲食1: \x0d\早餐:壹杯牛奶，壹個花卷，壹個蘋果\x0d\中餐:芹菜拌雞絲，炒油菜配香菇，豌豆湯，壹小碗米飯\x0d\晚餐:青椒土豆絲，海帶豆腐湯\x0d\飲食2:早餐:蒸雞蛋湯。晚餐:蒜蓉菠菜，酸辣蓮藕片，小米粥壹碗\x0d\減肥食譜3: \x0d\早餐:紅薯米粥壹碗，鹹鴨蛋壹個\x0d\中餐:山藥燉排骨，青椒香菇甜玉米，米飯半碗\x0d\晚餐:紫甘藍拌山楂湯兩皮。