早點吃好，中午吃好，晚上少吃點。壹句好話也說明，我們早上的飲食不能太隨便，要合理搭配，這樣才能吃飽，吃出營養。
選擇正確的主食
首先，早餐可以吃主食，沒有大家想的那麽可怕，但是壹般建議減肥期間選擇粗糧或者土豆。如玉米、紅薯、紫薯、土豆等。我們的營養更全面，飽腹感更持久，比我們常吃的饅頭更能穩定血糖。饅頭是精制食品，食用後迅速分解吸收，進入血液後血糖迅速升高，導致胰島素大量分泌，容易促進脂肪的合成。
雞蛋和牛奶是標準的
減肥期間最重要的是保持蛋白質的攝入。蛋白質的來源包括蛋、奶、肉和豆制品。如果分配到三餐，早餐要選擇雞蛋和牛奶，富含蛋白質。攝入後會有持續的飽腹感，而且雞蛋的營養全面，有利於營養均衡，價格便宜，適合日常飲食選擇。
增加水果和蔬菜，豐富它們
我們不僅要以蛋白質為主食，還要吃蔬菜和水果，這樣才能使我們的食物攝入更加均衡。而且蔬菜富含膳食纖維，可以增加壹定的飽腹感，對減肥有很大幫助。
清淡，少油少鹽
許多朋友喜歡在早上吃油炸食品、煎餅和面包。妳應該知道這些食物富含油，而油是我們能量最高的食物。很多食物經過高溫油炸，富含反式脂肪酸，在體內更難分解。
還有人喜歡吃鹹菜，已知鹹菜是鹹的，因為裏面的鹽很重，攝入過多導致水豬滯留，形成水腫肥胖，自然影響減肥效果。