1.營養均衡:保證身體所需的營養，是人每天吃飯的基本需求。希望營養師建議，每個人每天要吃50種以上的食物，所有好吃的，全谷類都要參與。這就是營養均衡的概念，讓飲食讓人們遠離疾病，但人們在生活中很難保證這樣的營養均衡。白領就更難了，但是盡量保證營養均衡。同時要註意時機和量化。我們不應該控制不住地盲目進食，更不用說。
2.睡個好覺:對於白領來說，總覺得自己朝九晚五的休息時間很紮實，但是工作永遠不會準時出現，所以會影響我們的睡眠時間。所以白領亞健康的原因之壹就是睡眠。世界衛生組織將“睡得香”定義為健康的重要客觀標誌之壹，也是因為睡眠對健康非常重要。當我們心情不好或者身體不適的時候，好好睡壹覺會讓人神清氣爽，甚至恢復很多體力。因此，良好的睡眠可以改善亞健康。
3.養生運動:健康的身體離不開合理的運動，所以人的精神狀態需要訓練。當我們的四肢得到很好的鍛煉，人的身體會更加靈活，人的思維在五臟六腑也會更加活躍，從而抵抗疾病，遠離亞健康狀態。
4.培養興趣:廣泛的興趣愛好總會給人帶來益處，所以增加我們的興趣愛好對我們的健康有很大的幫助。只有我們的業余生活豐富多彩，我們才會更加積極樂觀。當我們致力於自己的興趣時，不僅可以陶冶自己，還可以陶冶自己的情感，這對精神疾病的治療有很大的幫助。
5.正確面對壓力:人之所以累，是因為太緊張、太緊張，所以學會放松會讓我們更加放松，快速擺脫疲勞。同時，建立良好的人生觀和價值觀，對緩解壓力很有幫助。大家要積極面對，做好抗壓的準備。學會轉移工作和生活中的壓力。提升自己是最好的抗壓方式，也是改善亞健康的關鍵。