8小時睡眠理論不壹定符合每個人的體質，但7-9小時是最佳選擇，可以讓身體得到充分休息。
現在很多二十多歲的年輕人都加入了養生的行列，用保溫杯泡枸杞也是很多年輕人的生活方式。
健康規律的生活沒有大家想的那麽難。早睡早起，合理規劃飲食，是壹種健康的生活方式。在生活中，也可以進行相應的鍛煉，達到強身健體的作用。
很多人因為工作生活環境的原因，養成了熬夜的習慣。雖然在很多大城市淩晨的街道上有很多人，但這對他們的健康來說並不是壹個好現象。長期熬夜的人比正常睡眠的人猝死率高。我們應該正確認識熬夜給身體帶來的危害。
1，增加人體患癌風險。
當人體長期保持熬夜的習慣，就會造成身體免疫力的逐漸下降，影響體內各種激素的分泌。當體內激素處於失衡狀態時，會增加人體內患癌的風險細胞，有可能出現病變和癌變。
當人體長期處於疲憊狀態，睡眠不足時，很有可能對外界病毒的抵抗力壹周都不會有效，容易感冒和病毒。
2、損傷大腦
人體的大腦是人體的神經中樞，壹切生命活動只有通過大腦的統帥才能正常進行。當大腦的反應速度變慢，大腦的某些功能受損時，人體正常的生理活動也會受到壹定的影響。
熬夜會讓大腦得不到足夠的休息，迫使大腦長時間處於興奮狀態。長此以往，可能會引起大腦的頭痛和眩暈。很多年輕人註意力不集中，可能是長期熬夜的習慣造成的。
當大腦長期興奮時，還會影響其他器官的血液循環，容易導致心腦血管疾病的出現。
3、皮膚受到壹定程度的損傷
長期熬夜的習慣對愛美的女性來說是非常不友好的。熬夜會使人的皮膚看起來黝黑無光澤。
很多人經常熬夜玩電子產品，電子產品的夜燈可能會讓女性容易長斑。所以，愛美的女性最好不要養成熬夜的習慣，盡量減少夜間光源。
熬夜的危害已經為大家確立，但是很多人對機電熬夜還是有些疑惑的。很多人都知道，人體在11之後進入排毒代謝的生理過程。有人認為熬夜是12點以後才有的。我們可以從不同的角度來分析。
中醫視角:
人體各器官在10後進入休息調整狀態，晚上10後，身體會自主進行壹次調整。
在此期間，人體的血液流動速度會加快。如果10之前不能入睡，從中醫的角度來說也算是熬夜。
國際視角:
自從世界衛生組織提出如何熬夜後，人們每天的睡眠時間在7到9小時之間。如果每天能睡8個小時左右，那不算熬夜。如果因為工作或者生活的原因，淩晨三點睡覺，白天能睡8個小時就不算熬夜。
但是很多人因為工作的原因，通常晚上很晚睡覺，早上很早起床，根本無法保證充足的睡眠，所以人們會把很晚睡覺當成熬夜，主要是睡眠時間不足。
結論:
由於現實原因，很多人白天需要工作生活，睡眠不足。晚上最好睡7-9個小時，為身體提供正常生活的基礎。