合理飲食，適量運動，戒嚴限酒，心理平衡。
參考內容:健康的四大基石
外部因素管制的十六個字(維多利亞宣言):
合理飲食，適當運動，戒煙，心理平衡。
壹、合理飲食:妳不能胖也不能瘦，妳的膽固醇不高也不低，妳的凝血不粘也不稀。
第壹句叫壹二三四五:
(1)每天睡前喝壹袋牛奶(從壹歲開始，終身喝牛奶，防止缺鈣，長高，皮膚細膩，肌肉發達，聰明伶俐)。不喝牛奶的可以吃豆漿。
(2)壹天250克至350克碳水化合物的主食。
(3)三份高蛋白。壹份就是壹兩瘦肉或者壹個大雞蛋，或者兩個豆腐，或者兩個魚蝦，或者兩個雞鴨，或者半兩黃豆。壹天三份。
(4)四句話，即:“細而精，不甜不鹹，三餐四五，七八分飽”。七八分飽最重要。
(5)蔬菜水果500克。可以減少壹半以上的癌癥。
第二句叫紅黃綠白黑。
紅色:壹天1個西紅柿(前列腺癌降低45%)，健康人可以喝50-100 ml的紅葡萄灑或紹興灑。紅辣椒可以改善情緒，減少焦慮)
黃色:黃色和紅色蔬菜(維生素A)增強抵抗力，老年人不眼花。
綠色:最好喝綠茶(延年益壽，減少腫瘤，減少動脈硬化)。
白色:燕麥片，燕麥片。降低血脂、膽固醇和排便。
黑色:黑木耳。降低血液粘度。每天5-10g，防止血管堵塞。
2.適當的運動:運動是健康的壹個非常重要的因素。陽光、空氣、水和鍛煉是生命和健康的源泉。散步是世界上最好的運動。它有利於血壓、膽固醇和體重，並能軟化動脈硬化。
最好的走路方式是什麽？三個詞:三，五，七
三:最好壹次三公裏三十分鐘以上。
五:每周至少鍛煉五次。
七:適當運動。運動到妳的年齡加上心率等於170。
除了走路，值得推廣的還有太極拳——改善神經系統，最重要的是改善平衡功能。
三、戒煙限灑:必須戒煙。如果不能戒煙，壹天不要超過5支。研究發現，兩倍的吸煙量是四倍的危害。喝少量沒問題，但不要喝大量。
第四，心理平衡:它是保健最重要的措施，其作用超過所有安全功能的總和。只要註意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。
用四句話來概括健康:壹個中心，兩個基本點，三大作風，八項註意。
壹個中心:以健康為中心。
兩個基本點:第壹是要迷茫；二是要聰明。
三種風格:助人為樂；幸福在於知足；盡情享受吧。
八點註意:四大基石；四是最好的。(合理飲食，適量運動，戒煙，心理平衡；最好的醫生是自己，最好的藥是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是散步。
健康格言:地位是暫時的，榮譽是過去的，金錢是外在的，只有健康是自己的。聯合國警告說，無知是健康的殺手，毫無準備是生命的隱患。聯合國稱贊我們的鄰國日本是二戰後的世界冠軍。女同胞平均預期壽命為87.6歲，男同胞為82.4歲。這是壹個平均數字，65，438+000歲的有5，000多人。80多歲的可以來看望我們。然而，我們國家的調查結果顯示，50年代平均預期壽命為35歲，60年代為57歲。文革之後，就沒有統計了。最新的數字是62.8。和日本比，整整差了20年，我們周邊國家都是東方民族。相差壹兩年無可厚非。20年後會有問題，反映了壹個問題。我們大部分人都不重視養生，所以潛力很大。因此，有壹個國際標準。沒有它，我們如何衡量健康？
日本之所以是世界冠軍，是因為他們每月在社區上壹次健康課。
地球的平均壽命已經70歲了；
世界衛生專家提到了三個裏程碑:
1，均衡飲食；
2.有氧運動；
3.心理狀態；
正常人應該是老死，而不是病死，現在出現了不正常的現象；妳不知道生，但妳壹定知道死。
註意:涼開水不要放太久。如果放置三天，可以產生亞硝酸，而亞硝酸最大的問題是影響紅細胞的攜氧能力，所以我們會頭暈、惡心、嘔吐；時間長了會和氨結合成亞硝酸氨，促發食道癌、胃癌、肝癌。所以，喝涼水不正確，就會得癌癥；還是屬於死於無知；
什麽是最好的植物？、
在植物中，花粉是最好的。裏根使用花粉超過20年，從槍傷和惡性腫瘤中幸存下來，活到了78歲。為什麽？花粉是植物的精子，孕育了生命，所以營養價值很高。但是不要上街買花粉，因為花粉有硬殼，街上沒有什麽東西破了它的壁，吃了也不會被吸收。第二個要消毒，因為是野生的。第三種要脫敏，不然人吃了會過敏。三者壹個都不能少。所以這是高科技。美國各行各業的總統夫人都吃，所以臺詞比較好；日本人用在臉上(3個月除皺)，所有的斑都能治好，比如老年斑、黃褐斑、妊娠斑、雀斑、坐瘡。可以達到70%的去斑效果。前列腺增生(總是在半夜，哪怕兩次以上)會導致腎衰竭，血尿，腎腫瘤，花粉可以治愈。便秘:容易得直腸癌，花粉在歐洲被稱為腸道警察。還能減肥，高脂人群二月減肥。
亞洲金字塔:即谷物、豆類和蔬菜；
谷類:玉米可以預防高血壓和動脈硬化，因為它含有卵磷脂。早上壹碗玉米湯精力充沛，晚上壹碗小米粥呼呼大睡；喬麥可以預防糖尿病，因為它含有可以降血壓、降血脂、降血糖的耀年酸，還含有18%的纖維素，可以預防腸癌和胃癌。日本提出三高兩低壹快壹慢——高新鮮，高纖維，高環保。留下淘米水，把蔬菜水果放進去，然後用水沖洗幹凈。原因是所有的農藥化肥都是酸性的，淘米水是堿性的。
土豆:土豆、山藥、洋芋；好處:吸收水分，潤腸，不易便秘，尤其是三吸收，脂肪吸收(無肥胖)，糖分吸收(無糖尿病)，毒素吸收(無胃腸炎癥)。
燕麥:降低膽固醇和甘油酸對肥胖糖尿病患者特別有效。對孩子的發育也有好處。
小米:《本草綱目》中說:“健脾祛濕，寧心安眠”。
芝麻:含成分多，含鐵多。
豆類:不吃大豆會缺乏優質蛋白質，容易摔倒。
國家大豆行動計劃:“壹把蔬菜，壹把豆子，壹個雞蛋加壹些肉。”壹個雞蛋含300毫克膽固醇剛剛好。美國認為大豆含有五種抗癌物質，特別是異蒼耳，專門用於治療乳腺癌。
10不能常用的食物種類:
1、皮蛋(松花蛋):含有鉛，往往容易鉛中毒。
2、臭豆腐:含有硫化氫(俗稱鹹蛋)，對脹氣危害很大。因此，王致和的臭豆腐政府下令停止生產。
3、味精:味精是谷氨酸，它怕加熱，壹旦加熱就會變成焦化谷氨酸(致癌物)。味精超過10克後，會影響生殖細胞(精子和卵子)，影響染色體。孕婦吃10g以上會造成胎兒畸形。美國日本都制定了法律，誰吃味精就是違法的。味精在明朝初年來自日本。
4、方便面:它有防腐劑。
5、葵花籽(葵花籽):不飽和脂肪酸，影響肝功能，容易發胖。
6、菠菜:本身含鐵，40歲以上不要吃，因為是草酸，它和體內的鋅結合成草酸鋅，而草酸鋅沒有抵抗力，所以缺鋅沒有抵抗力。與鈣結合，變成草酸鈣，導致缺鈣，容易骨折。
7.豬肝:壹公斤豬肝含膽固醇400克，是所有內臟中最多的。
8.烤牛羊肉:含苯、鉍，致癌。
9、鹹菜、泡菜、酸菜:長期大量食用是不行的，含有氨亞硝酸鹽，容易致癌。10油條:是明礬，主要含鋁，鋁損傷兩個脹氣:第壹腎，東北人吃。二是影響老細胞，尤其是記憶力。註意:花生的紅色外皮含有比花生高40倍的高磷脂，壹般被制藥公司用來制作止血片。紅衣服吃血，能增加血液濃度。不建議吃。
牛奶好還是豆漿好？
牛奶含有乳糖。全球三分之二的人不吸收乳糖，70%的亞洲黃種人不吸收，北京38%，廣州22%。這和種族有關。它屬於外國人。我們黃種人更喜歡喝豆漿和酸奶。豆漿中含有低聚糖，100%吸收，其中的鉀、鈣、磷、鎂並不比牛奶少。牛奶中沒有抗癌物質，豆漿中有五種抗癌物質，特別是異蒼耳，專門用於治療乳腺癌。
蔬菜:
1、胡蘿蔔:《本草綱目》有記載，特別是治療夜盲癥，因為它含有維生素A；第二個作用是保護黏膜，長期吃不感冒，還能防癌。美國專門提出了滋養頭發、皮膚、黏膜的“美容蔬菜”。美妝的英文原名叫cosimaiki cosimo，指的是內外結合，而不僅僅是化妝。
2、南瓜(白色，無甜味):能刺激白蛋白細胞產生胰島素，不是糖尿病。
3、苦瓜:產生胰島素物質，也不是糖尿病。
4.番茄:抗婦科癌癥(子宮莖癌、卵巢癌)、同性戀癌癥(前列腺癌、睪丸癌)；膀胱癌，胰腺癌。西紅柿不抗癌。番茄紅素是抗癌的。番茄紅素與番茄中的蛋白質結合在壹起，它被纖維素包圍著。不容易釋放。生吃沒用。必須加熱，最容易和雞蛋結合。
5、大蒜:壹定要生吃，大蒜本身不抗癌，大蒜素抗癌。大蒜素從何而來？將大蒜切成小片，放在空氣中15分鐘，與氧氣結合產生大蒜素。別怕那味道，吃點炒花生，山渣，喝口茶。癌癥之王，專治肺炎。
6、黑木耳:能溶解壹些酸，專治腦出血、心肌梗塞(血太稠)。也可以吃阿司匹林，但是吃了之後眼睛出血。黑木耳比阿司匹林好。更年期，A型血(A1)，脖子越短，養的血越多。生氣血液流動緩慢，容易凝結。比例:黃金分割0.618(吃七層飽就永遠不會有胃病)靜態:動態= 6: 4副食:主食= 6: 4。
粗糧:細糧= 6: 4
對於剛出生的寶寶來說，五個月前母乳是最好的，但是五個月後就不行了。很難平衡42種食物。德國壹個人發現海藻(螺旋藻)1 g =1000 g各種蔬菜的總和比大豆蛋白高壹倍，是21世紀最優質的蛋白質，最全面最均衡。8-10膠囊可以堅持40天。對四種疾病的效果非常明顯。第壹種:心腦血管疾病(降血壓血脂)；第二種:最適合糖尿病(糖尿病缺乏蛋白質和維生素)，能穩定血糖；第三種:治療潰瘍，其中也含有葉綠素，可以治愈潰瘍；第四種:治療肝炎(轉氨酶高就是肝炎)。第五種:防輻射，含少量藻復康，最有效的抗氧化、抗病毒、抗輻射、抗腫瘤，能提高免疫力。第六種:螺旋藻提取的玉清液，塗在臉上是物理屏障。建議多喝綠茶，多吃蔬菜，防止輻射。鄭板橋:“第壹部:青菜蘿蔔壞米；底線:壺水菊花茶”。輻射最強的家用電器是菲力爐(輻射能力7.5米)；房屋裝修中最大的威脅是甲醛(建議入住半年)。有氧運動註意事項:運動的最佳時間是9:00-11:00；下午2: 00-4: 00因為空氣中的致癌物在9點以後下沈，然後太陽出來產生光合作用，9點以前，都是痰二。下雨天，林中滿是養痰。霧天不要出門。霧是載體，裏面充滿了細菌和微生物。夏天可以，因為陽光出來的早。《黃帝內經》說，“不運動則無陽光”。午睡，飯後半小時，不睡沙發對器官不好，睡壹個小時，不要蓋被子，因為肌肉不能放松。
憤怒是為了別人的錯誤和缺點懲罰自己。40多歲的女同胞是二次青年；她幼稚的病沒了，教育完成了，各種風風雨雨都經歷過了，她成熟了。她父母老了，不需要再承受了。她的孩子都長大了，夫妻關系也鞏固了。是時候早點離開了。是時候離開她的懷抱去做了。為什麽這麽多人會死？
世界上最廣闊的海洋，比海洋更廣闊的天空，比天空更廣闊的人類心靈(心智)。雨果
李後主:妳能有多少悲傷？只是壹條向東流的河。
蘇東坡常昊:不歸之河，浪跡天涯。依然波瀾不驚:誰能改變環境，隨它去吧為自己所用，這就是成功。任何被環境支配，被環境淘汰的東西都是失敗的。
以上總結為三句話:1，不要無知而死。2.不要拿別人的缺點來懲罰自己(不要生氣)。
4.每天都有好心情。
5.心理疲勞最嚴重；
動物沒有的功能——笑。每天笑3次，每次3分鐘，中間有停頓(80塊肌肉壹起收縮，皺紋消失)。笑可以刺激腦垂體產生內啡肽，內啡肽是壹種天然的營養麻醉劑。它可以治療關節炎。
微笑俱樂部在歐美很多地方都做得很好。
糖尿病人的眼淚是甜的。
正常人的眼淚是鹹的。
悲傷後的眼淚是苦澀的。它含有肽、激素和兒茶酚胺。
註意保養，壹定能過73，過84，100，就活了。