說到養生的知識，非常廣泛，比如合理的生活節奏，合理的飲食，適當的運動等等。今天主要說壹下脊柱和八大關節的活動和鍛煉。
壹般養生的練習有很多，包括太極拳、冥想、瑜伽等。，每壹種都能達到很高的境界，不僅可以調理身體，甚至可以改造氣質。
普通人常用的方法是維持身體機能。建議妳鍛煉脊椎和八大關節。
八大關節是兩個肩關節、兩個肘關節、兩個髖關節和兩個膝關節。鍛煉方法是盡量大幅度移動。關節的正常活動範圍非常有限。擴大活動範圍後，會引起功能障礙和限制，從而引起疼痛。這種疼痛會限制我們的功能，並且會隨著年齡的增長而逐漸加重。那麽我們該怎麽辦呢？
每天對自己的關節做適當的遞增活動，超過原來的活動範圍，就會出現癥狀性疼痛。在這種疼痛上，妳會逐漸增加關節活動的範圍，減少關節活動的限制，在壹段時間內相對較好地維持關節功能。
另外，更重要的是鍛煉脊椎。脊柱可以前後俯仰，也可以左右扭動，幅度逐漸加大，使脊柱的30多個關節逐漸活動並輕微活動，可以保持脊柱柔軟。總的來說，經過壹段時間的功能鍛煉，可以達到全身各個關節的柔軟度。
老子說:生之無力，死之有力。所以保持身體柔軟無力是壹種健康的狀態。
秋冬天氣幹燥，我們的臟腑也是津液不足，人就容易上火，容易上火。這是因為津液不足後，陰虛旺或肝氣郁滯。
每天早上起床，要準備壹杯溫水，滋養壹夜幹燥的臟腑，養成早上起床排便的習慣。
排便時，不要看手機，看書或看報，冥想，集中精力排出前壹天的糞便，保持良好的習慣。洗完可以回到客廳做壹些簡單的拉伸運動。
這些可以參考室內瑜伽或者易筋經，或者傳統的八段錦，可以達到有效的牽引，保持身體的活性，保持每天早上的旺盛狀態。
也記得早上吃早餐。每天早上的飯是壹天精力的開始。如果不吃早餐，長期下去，胃腸道會受到不可逆的損傷。所以，吃早餐，運動，深呼吸，拉屎，壹杯水，是每天早上最重要的事情。