排毒要領:
1，站直，雙手伸向天空，仰望天空。
2、頸、背、腰、臀、腿伸直，挺胸收腹，雙腿直立，兩腳尖向前。
3、腳跟擡起，全身用力往上拉。
排毒功效:是對全身骨骼、關節、肌肉的綜合鍛煉。能有效預防骨質疏松。
排毒備註:
1.全力向上拉伸約20-30秒，做5-10次。註意腳趾壹定要向前，八字腳是不對的。如果是老年人，可以靠墻站著，盡量把頭、背、屁股貼在墻上。
2、早晚1次。
工間練習
排毒要領:
吸氣。右腳跨壹步，與肩同寬；雙手向後，右手握住左手腕，貼在腰上。將頭向右傾斜到最大，同時用右手將左手拉向右邊，向前看。
呼氣。慢慢放松雙手，回到腰部。
吸氣。右手把左手舉到最大，而頭傾斜到極限。
呼氣。手和頭逐漸恢復到預備姿勢。
反方向重復這個練習。
排毒備註:
這個練習每天做兩次，每次8次。
適合人們在辦公室鍛煉。做完這項運動後，妳會感到疲勞，精神煥發。
活力練習
排毒要領:
站直，吸氣，右腳向右跨壹步，與肩同寬，雙手從側弧處水平向前擡起，然後手肘向後彎曲至胸前，註意手臂與肩平齊，掌心向下，然後慢慢將頭向上傾斜至最大，盡量將手肘最大限度伸直。大力擡頭。
呼氣，雙手慢慢向前擡起，頭部回到中間位置。呼氣，雙手翻轉，掌心向上，兩臂同時水平分開，下頜強抵胸肘附近，向下看。
呼氣，舉手，手臂內旋，掌心向上，頭部回到中間位置。吸氣，擡頭，加油，向上看。
呼氣，雙手從內側弧線下垂，同時將右腳收回成直立姿勢。
反方向重復。
排毒備註:
壹天兩次，每次8次。
稍有空閑，可以做這套動作，可以使人體恢復活力，增強排毒功能。