亞健康是指非疾病、非健康狀態，是壹種亞健康狀態(意為亞健康)，是介於健康與疾病之間的壹種狀態，所以又稱為亞健康、第三狀態、中間狀態、徘徊狀態、灰色狀態。銜接有幾個階段:其中，與健康緊密相鄰的壹個階段可稱為“輕度心身障礙”，常表現為乏力、失眠、食欲不振、情緒不穩定等。，但是這些障礙很容易恢復，和健康人沒什麽區別。那麽如何調理亞健康呢？來了解壹下吧。
壹、如何調理亞健康
亞健康是介於健康和疾病之間的壹種身心狀態，主要表現為機體抵抗力、機能和適應能力的下降。當人們處於亞健康狀態時，他們的工作、生活和學習都會因為身心不適而受到影響，從而嚴重降低生活質量。
專家指出，亞健康是身心即將生病的征兆。亞健康狀態如果不及時治療或調理，很可能發展成某種疾病，嚴重時會危及生命。那麽，亞健康人群應該如何自我調節呢？專家給出了幾種常見亞健康癥狀的調理方法:
1.煩躁失眠:煩躁失眠是亞健康人群最常見的癥狀，要多吃富含鈣、磷的食物。含鈣較多的食物有牛奶、大豆、鮮橙、牡蠣、海帶等。含磷較多的食物有菠菜、栗子、土豆、雞肉、雞蛋等。此外，專家推薦，蘿蔔具有清熱除燥的作用，可以生吃，也可以做成蘿蔔湯飲用。
2.精神緊張:精神緊張多由心理壓力引起，可以適當補充壹些維生素C，平衡心理壓力。富含維生素C的食物包括綠色水果和蔬菜，如花椰菜、菠菜和水果。而且綠葉蔬菜有安神的作用，註意休息的同時適當攝入，可以放松緊張的情緒，緩解心理壓力。
3.體質虛弱:亞健康人群通常感覺身體虛弱，非常容易生病，比如感冒發燒。這主要是免疫力和適應能力下降造成的。所以這類人可以多吃富含蛋白質的食物增強免疫力，同時多吃水果蔬菜補充維生素C，提高抗氧化能力。富含蛋白質的食物包括魚、肉、蛋和牛奶。
4.容易疲勞:疲勞是大多數亞健康人群的常見抱怨之壹。不僅身體感覺疲勞，眼睛和大腦也容易疲勞。這類人可以多吃花生、杏仁、腰果、核桃、胡桃、松子、榛子等堅果。，對恢復體能、補腦有神奇功效。另外，眼睛疲勞的人要多補充富含維生素A的食物，如鰻魚、胡蘿蔔、雞蛋、牛奶等。
5.記憶力減退:記憶力減退最明顯的表現就是做事粗心大意。這主要是因為亞健康人群的智力下降，註意力不集中。增強記憶力，需要補充壹些富含維生素C和維生素B的食物，如豆類、雞蛋、牛奶、辣椒、西紅柿、紅棗、蝸牛等。
最後，專家提醒，亞健康是壹種身心狀態，在註意身體調理的同時，也要適當進行心理調節。在快節奏的生活和工作中，人們應該適當放松自己，以挽救各種壓力下的亞健康心理。因為，只有保持心理健康，才能更好地體驗和享受生活。
二、如何護理亞健康OL
日前，成都市國民體質監測中心對5000多名職業女性的身體素質和體質進行了監測。結果顯示，90%的職業女性處於亞健康狀態，表現為骨密度低、肥胖、肺活量不足等問題。
既不健康也不生病，科學家把這種狀態命名為亞健康。亞健康處於壹種模糊和雙向轉化的狀態。及時糾正生活中的不健康因素，就能順利走出亞健康。否則，如果妳忽視了不利的信號，妳最終會失去健康。天津公安醫院內科副主任醫師穆彪提醒女性亞健康人群，積極運動，有效鍛煉，是走出亞健康的靈丹妙藥。
慢跑耗盡了好骨頭
骨密度低是女性亞健康的第壹表現。調查顯示，缺鈣問題在20 -25歲的職業女性中尤為突出。隨著年齡的增長，鈣流失的速度越來越快，就像水庫只開排水管不開進水管，自然壹天天幹涸，最終導致骨密度不達標。穆標解釋說，壹方面，女性吃得少而且是素食，缺乏營養，體內缺乏鈣和蛋白質；另壹方面，他們長期坐在室內，不運動，寧願安靜懶散，也害怕曬太陽，所以陽光不能通過光合作用轉化為維生素D，影響體內鈣的吸收。
骨密度不達標不是吹毛求疵的問題。骨密度低是以後骨質疏松和骨折的隱患。慕標建議，有節食習慣且已確診骨密度低的女性朋友，從現在開始增加運動量，每天堅持1小時的有氧運動，給骨骼補充鈣質，就像存銀行壹樣。他們現在存得越多，將來進入中年時就越能取出來。
推薦運動:慢跑、快走、打羽毛球等中度有氧運動。
少坐多動，瘦腰翹臀。
腰部和臀部脂肪比例高是職業女性亞健康的又壹重要表現。其實無論男女，腰腹部肥胖都容易導致高血壓，高血壓的發病率是正常人的3倍，達到50%左右；其次，心臟病、高脂血癥、高膽固醇血癥和冠心病的發病率增加。女性腰腹肥胖的主要原因是工作強度降低，更依賴電腦工作。長期的坐姿加上不運動，必然會導致脂肪堆積。
合理運動的意義不是單純的減肥，而是規劃壹個健康的身體，減少脂肪帶來的壓力。只有健康的身體才能在力竭後迅速恢復體力，照常代謝和清除體內的有害物質，堅持合理有效的運動才能使身體走上健康的循環軌道。
推薦運動:遊泳、爬樓梯、騎自行車、跳繩等低強度有氧代謝耐力項目長時間進行。
增大胸部和增加肺活量
妳上次檢查肺活量是什麽時候？可能是高中畢業後的體檢吧？妳現在還能壹口氣吹大氣球嗎？妳能完整地用口哨吹出壹首歌嗎？穆標說，我們人體的所有器官、系統、組織、細胞，每時每刻都在耗氧。肺活量低說明人體吸收氧氣和排出廢氣的能力差，會導致頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡、註意力不集中、記憶力下降、失眠等這類常見病。運動是增加呼吸肌力量，提高肺部彈性，加深和加深呼吸，提高肺部呼吸效率和功能的最好方法。選擇適當的運動來提高肺活量，可以給身體帶來更多的新鮮氧氣。
推薦運動:擴胸、振臂等徒手運動，潛水、遊泳等屏氣訓練。
提示:
腹部減肥，除了用，還要結合飲食，除了少吃油膩的食物，喝茶也是瘦腹的好手段。茶葉中含有大量的膳食纖維，不能消化。長時間呆在肚子裏，會有飽腹感。更重要的是，它能燃燒脂肪，這種效果的關鍵在於維生素B1。茶葉中富含的維生素B1是脂肪充分燃燒並轉化為熱能的必要物質。下面特別推薦四種常見的有助於減肥的茶:
1，紅茶:能抑制小腹脂肪堆積。壹提到肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而紅茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的作用。可以堅持每天喝1.5升，飯前飯後各喝壹杯，長期堅持。
2、荷葉茶:用荷葉茶減肥需要壹些小技巧。首先必須是濃茶，第二泡效果不好。其次，壹天喝六次。有便秘跡象的人可以壹天喝四包，分四次喝完，這樣大便通暢，更有利於減肥。第三，最好空腹喝。
3、杜仲茶:能降低中性脂肪。因為杜仲含有能促進新陳代謝和熱量消耗的成分，從而達到減肥的目的。此外，還具有防止衰老、強身健體的作用。
4、烏龍茶:能燃燒體內脂肪。飯前飯後喝壹杯烏龍茶，可以促進脂肪分解，使其不被身體吸收而直接排出體外，防止脂肪攝入過多而導致肥胖。
三、亞健康人群的大腦保健方法
在當今競爭激烈的社會中，許多努力工作卻收效甚微的年輕人被稱為“白顧靖”(白領、骨幹、精英)，但恰恰是這類年輕人越來越受到大腦疲勞及其引發的疾病的困擾。
補腦的方法有很多。
其實，大腦保健的方法有很多，但最容易被忽視，也是極其重要的壹點，就是如何科學用腦，避免過度用腦。那麽，如何預防腦部疾病和腦功能衰退呢？
1.通過努力工作保持大腦年輕。要防止大腦功能衰退，最根本的還是要勤用腦。這樣不僅可以提高大腦的靈敏度，還可以開發大腦的潛在能力。
2.鍛煉不僅能強身健體，還能健腦。為了使大腦在適當的體育活動中得到鍛煉，經常參加體育鍛煉的人有更多的“肌紅蛋白”在肌肉中儲存氧氣，肺部這個氧氣購買站的攝氧量也大。充足的氧氣供應可以迅速排出勞動和大腦使用的代謝產物乳酸和二氧化碳，而不會疲勞。同時，運動還可以增加大腦的重量和皮層的厚度，有助於開發大腦的智力。科學家發現，運動時的腦力勞動和良好的心情會促進大腦釋放特殊的化學物質，對記憶力和智力的發展有很好的作用。
3.預防動脈硬化也是保護大腦健康。在體內，如滋養心臟的冠狀動脈，壹旦滋養大腦的大腦前動脈和大腦中動脈硬化，危害極大，可導致冠心病、腦血管意外等嚴重患者。腦動脈硬化最重要的措施就是少吃高脂肪高膽固醇的食物。最近的研究表明，魚蛋白有助於預防動脈硬化，對健腦益智有好處。
4.為了保護大腦的健康，我們還應該註意預防腦部疾病。腦膜炎、腦外傷、腦震蕩和壹氧化碳中毒引起的腦損傷會損害大腦功能。不吸毒，不抽煙，不酗酒也是保護大腦健康的良策。
不要小看健腦的好習慣
1.好好吃早餐。人在睡覺的時候，大腦還在消耗熱量，所以早上起床是大腦最缺能量的時候。吃壹頓營養早餐，讓大腦慢慢清醒。早餐應該是壹天開始最重要的工作。早餐最好以全麥、糙米等谷類為主，可以使血糖緩慢上升，保證大腦能量的持續供應。
2.吃飯的時候盡可能的咀嚼。研究發現，在使用咀嚼肌時，刺激會擴散到腦幹、小腦和大腦皮層，從而提高大腦活動。充分咀嚼還會有助於分泌膽囊收縮素，膽囊收縮素可以隨血流進入大腦，提高記憶力和學習能力。
對於白領，錢海博士特別建議合理飲食；按時獲得充足的睡眠；適當運動；學會調節情緒，善待壓力，心胸開闊，培養多種愛好；努力調整和改善工作生活環境。
四、調理亞健康的五種保健方法。
亞健康介於健康和疾病之間，是壹種生理機能低下的狀態。它也被稱為“不確定陳述綜合征”，因為它的主要主訴癥狀多樣且不固定，如虛弱、疲勞、情緒不穩定和失眠。
隨著生活節奏的加快和社會壓力的增加，在發達國家和城市，除了確診的患者外，普通人眼中的健康人群約有壹半處於“亞健康”狀態。據統計，目前中國有超過壹半的人處於這種狀態，引起了高度重視。根據4月8日在北京舉行的“21世紀中國亞健康市場學術成果研討會”提供的相關統計數據，在中國，約有15%的人是健康的，15%的人是不健康的，70%的人處於亞健康狀態。
服用維生素
絕大多數腦力勞動者，運動少，吃得少，處於維生素需求量大，攝入量少的亞健康狀態，急需補充維生素來保持精力。
提高健商
世界衛生組織的壹項全球調查顯示，世界上只有5%的人真正健康，20%的人被醫生診斷為患病，75%的人處於亞健康狀態。不斷提高健商是遠離亞健康的關鍵。
定期自測
又累又困，經常又疼又癢。去醫院檢查，各項指標都正常。其實妳已經被列入了“亞健康”的範疇，所以妳需要壹些簡單的方法來時刻控制自己的健康。
吃中藥
中醫具有多樣性和適應性的特點，能把人的“亞健康”狀態調整到正常。
定期健康檢查
定期體檢，早發現疾病，早治療，是健康的重要保障。