1.熱身活動:在開始練長壽之前，需要做壹些熱身活動，如深呼吸、搓手、拍打身體等，以促進血液循環，放松身體。練習順序:長生技能有八個動作，每個動作都有具體的步驟和要領。在實際操作中，妳需要按順序做，每個動作需要重復很多次。
2、動作要領:每個動作都有具體的要領和註意事項，需要認真理解和掌握。練習第壹個動作時，手掌向上，意念集中在手掌上；在練習第二個動作時，需要雙手並攏放在胸前，將思想集中在手掌上。呼吸協調:長壽講究呼吸協調，每壹個動作都需要配合適當的呼吸方法。
3、意念控制:長生講究意念控制，每個動作都需要配合適當的意念。比如練習第四個動作的時候，需要把註意力集中在腰部，感受腰部的放松和拉伸。反復練習:長壽需要多次反復練習才能達到好的效果。建議每天練習兩次，每次10-20分鐘。
張至順道士的基本情況
1.生活經歷:道長張至順從小就對道教感興趣。早年在陜西鐘南山修行，師從多位名師學習道教經典和修行方法。在多年的修行中，他不僅悟出了道教的精髓，而且在實踐中積累了豐富的經驗。
2.宗教知識:張至順先生對道教經典和教義有深入的研究，他熟悉各種經典和典故，並能自如地運用道教理論知識。對道教的歷史、文化、哲學也有獨到的見解，經常在講座、書籍中分享自己的知識和修行經驗。
3.社會貢獻:張至順道士不僅在道教修行方面有很高的造詣，而且還積極參與社會公益事業。他多次發起募捐活動，向貧困地區捐款捐物，向災區人民提供物資和醫療救助。他還創辦了道教協會和養生學院，為道教的發展和中華文化的弘揚做出了重要貢獻。