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吃什麽可以補充大豆異黃酮?

大豆異黃酮廣泛存在於300多種植物中,如豆類、谷類、水果和蔬菜,但大豆及其制品除外。小麥、黑米、扁豆、洋蔥、蘋果、石榴、銀杏、葵花籽、橙汁相對豐富。

大豆異黃酮軟膠囊:利用色拉油或水等液體溶劑將大豆異黃酮原料封裝在軟膠囊中,產品稱為大豆異黃酮軟膠囊。大豆異黃酮是壹種天然雌激素,能平衡內分泌,延緩衰老。

根據大豆異黃酮降低乳腺癌風險的流行病學研究,大豆異黃酮用於預防絕經前、圍絕經期和絕經後婦女乳腺癌的具體推薦值(SPL)為每天55 mg。根據臨床研究結果,大豆異黃酮改善絕經後骨質疏松癥的有效劑量壹般為每天80 mg。

成人過量攝入大豆異黃酮可能產生的副作用包括惡心、嘔吐、腹瀉等胃腸道癥狀,以及水腫、便秘和皮疹。絕經後婦女,大豆異黃酮攝入量的最大耐受量為每天120mg;目前對男性和絕經前女性沒有最高限量。

擴展數據

大豆異黃酮對人體的影響

1,雌激素樣活性。大豆異黃酮在體內可以起到雌激素樣或抗內源性的作用,可以起到調節雌激素受體的作用。大豆異黃酮可改善圍絕經期綜合征,絕經後婦女每天補充大豆或大豆提取物3個月以上,可有效減少潮熱次數,明顯改善圍絕經期癥狀。

2.抗氧化作用。大豆異黃酮的抗氧化作用主要表現在抑制氧自由基的產生、抑制過氧化氫的產生、減輕DNA的氧化損傷和抑制脂質過氧化。

3.改善絕經後骨質疏松癥。大豆異黃酮或其代謝產物在絕經後婦女中表現出微弱的雌激素效應,與成骨細胞中的雌激素受體結合,增強成骨細胞的活性,促進骨基質的產生和分泌及骨礦化,從而改善骨質疏松。

4.降低患乳腺癌的風險。大豆異黃酮可能通過增加雌激素代謝為2-羥基雌酮(壹種抗癌產品)來降低乳腺癌的風險。還可以通過抗氧化、促進細胞雕亡、抑制細胞增殖來抑制癌癥的發生發展。

5.對心血管系統的影響。絕經後婦女雌激素水平降低導致脂肪和膽固醇代謝異常,血脂和膽固醇升高導致心血管疾病發病率增加。大豆異黃酮可通過雌激素樣作用預防和治療心血管疾病。

百度百科-大豆異黃酮

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