，是以十二種動物(龍、虎、猴、馬、鯰魚、雞、鷂、燕、鶴、蛇、鷹、熊等。)動作姿勢，以及格鬥中攻防的含義，“形似其形，取其意”，成為拳法。
虎、馬、猴等動物，打鬥時，因為四肢都在地上，所以重心低，動作很穩。而我們人類，自古以來就進化成直立行走，移動時重心高且不穩。因此，通過站樁的訓練方法，可以增強人體下肢的各種能力，提高人體的整體健康素質，使拳擊動作達到“上虛(虛氣)、下實(充實)”的穩定狀態。站樁的意思很形象，站樁的方法簡單不做作。但是，站樁的練習過程是有的，沒有恒心是練不出來的。站樁不僅是初學者的功夫，也是成功學習者經常練習的不懈功夫。俗話說“壹日練，壹日努力，壹日不練，十天散漫。”站樁是形意拳高手壹生的必修課。長期站樁，練武者的內在心性和外在筋骨都會得到很大的提升，不僅身心健康水平會提高，練拳水平也會提高。在練拳動作過程中，主觀原因體現了老虎的勇猛、熊的沈穩、猴子的機警等動物習性特征。
二、形意拳站樁的作用
拳諺雲:“步不穩，拳亂；步不快，拳慢。”因此，形意拳特別重視站樁，以促進身體素質的均衡發展，提高套路的練習水平和武術的實戰技能。站樁依靠自身的重量負荷，促進下肢肌肉的生長發育，改善下肢的氣血運行狀態，提高下肢關節和韌帶的牢固度，增強下肢骨骼的生理功能。它的力量隨著膝關節的彎曲而增加。立樁立功者，在拳法、走法的套路練習中，步法靈活，步法穩健，使拳法動作快而不亂，慢而不散。
形意拳的“渾源爆發力”在武林中非常有名。然而，這種強大的實力從何而來？根據形意拳理論，拳架有“三段”之說，上肢為尖段，軀幹為中段，下肢為根段。不知道三段原理，就不會知道力量的由來。實戰的時候，妳會沒有攻防的力量。根據形意拳的理論，拳架的力量從根段開始，順著中段，到達尖段，最後三者合二為壹，形成壹個完整的“混元爆發力”。其中，根關節是關鍵，是拳力的起點。所以形意拳特別註重站樁功夫的訓練，以加強拳勁的力量。只有根節點的力量足夠，當力量傳遞到尖節點的拳頭上，才能產生強大的爆發力。這就是“根深葉茂，枝繁葉茂”的道理。站樁對培養人的力量有特別神奇的作用。意拳(大成拳)創始人王香齋在學習形意拳的過程中，對武術有了新的認識。他把站樁作為拳法訓練力量的核心內容，在武林中闖出壹條新路，幾十年來經久不衰。
形意拳的站樁法不僅是提高拳法力量的好方法，而且對消除體能也有很好的效果。在他們特定的身體姿勢訓練過程中，人的相關經絡得到了良性的有益。所以在站樁的訓練過程中，人體會經歷酸、麻、脹等“內氣”的感覺。人體的經絡是供給臟腑營養和清除垃圾的通道。站在木樁上，人體經絡暢通，氣血運行旺盛。臟腑的生理功能自然也會得到改善和提高，最終達到精、實、氣、勁的健康狀態，為練習形意拳打下堅實的基礎。在形意拳的“五行”理論中，人體的五臟(心、肝、脾、肺、腎)與五外拳(劈、崩、鉆、炮、橫)相對應。肺要打(肺動雷沈)，肝要打(肝動火沖)，腎要打(腎動如風)，心要打(心勇)，脾要橫打(脾動攻勁)。內在五臟功能的強弱，必然帶來外在五種拳法的強弱。因此，站樁是促進身體健康、提高拳擊質量的好方法。
三、形意拳站樁法
在武林中有壹句拳術諺語“要學形意拳，先要站三年”。也就是說，要想建高樓，必須打牢基礎。形意拳的站樁方式有很多種，比如:無桿樁、幹坤樁、雞腿樁等等。但形意拳裏的拳諺說“壹切法皆來自三式”。它是樁功的核心。三體立樁是形意拳的壹個縮影，是根據形意拳的拳法要求和形意拳的拳法動作基本特點，以及拳法上盤拳法的攻防特點、中盤拳法的特點和步法進退的特點綜合、總結、積累而成的。接下來說壹下三體立樁的具體鉆孔方法。
先使雙腳並攏，擡頭豎頸，直視前方。雙臂屈肘，雙拳繞肚臍左右兩側，雙拳向上。振作起來，調整自己的力量。
馬上順著勢頭，右腳尖向外45度，左腳不動。將身體向右轉動45°，使翻新後的身體面向正前方，以減少實戰中身體的打擊面積，雙膝微彎站穩。右臂屈肘貼肋，右拳向外旋轉，從胸經口向上鉆，右拳心向內與鼻平齊(右拳動作路線應由內向外形成半弧形)。然後，左臂屈肘貼肋，左拳向外旋轉，從胸部經口向上鉆，直至與鼻子平齊。左拳向內旋轉成掌，左掌與肩平齊(左手鉆拳和臂掌的動作路線要由內向外形成半弧形)。同時右臂屈肘貼肋，右拳內翻成掌，再退至腹部，拇指根部緊貼肚臍。此時，兩手掌都是向下的。同時右膝彎曲，右腿微蹲，身體大部分重心落在右腿上；當左腳用左手攻擊時，向前移動，左膝微微彎曲。左右腳之間的距離是兩英尺長。膝蓋向下彎曲時，膝蓋不能超過腳趾。眼睛盯著左掌，扣緊上下牙齒，舌頭放在上顎，均勻呼吸。此時拳架內部，形態穩定嚴謹，構成了三體立樁的公式(這是左式，右式相反)。
四、形意拳站樁要領
三式，定型時，左掌尖、鼻尖、左腳趾尖應上下對應，保持在同壹垂直面內，以符合形意拳理論中“三點對立”的要求。樹幹的側面朝前，形成45°的斜角。膝關節屈曲約135，左臂屈肘約150，右臂屈肘約120，使四肢處於輕微屈曲和力量積聚狀態。下巴內收，頭直頸直，肩膀松馳，手肘下垂，背拉，臀彎臀縮，胸“空”，腹“滿”，使拳架渾然壹體，毫無懈怠。雙膝扣地，腳尖抓地，腳心空空。左腳要“立”，右腳要“橫”，形成壹個三角形的支撐面，從而使拳架穩固。兩手掌大拇指外撐，食指向上拿起，使虎口呈半圓形，手掌含住，使手腕向下塌陷，手掌全向前下，使全身力量集中於兩手掌，發揮攻防效率。
形意拳的站樁是壹個外“靜”，內“動”的過程。拳架的形狀雖然不動，但內心的思想卻在不停地“動”。修行者要通過自我主動的精神活動，讓自己的骨骼、肌肉、關節、五臟六腑得到極大的“放松”。這種放松不是壹蹴而就的，是壹種良性的想法誘導和* * *，必須長期鍛煉。只有通過量的積累，才能最終實現質變。從而疏通經絡中的瘀滯，氣血通暢，氣血旺盛，五臟陰陽調整到平衡狀態。另外，在練習形意拳的過程中，要拋開日常瑣事，排除其他思想的幹擾，讓自己內心的起伏逐漸平靜下來，讓練習者逐漸達到“安心”的心理狀態，這種狀態會隨著練習者對工作狀態的不斷了解而逐漸加深。心態平和是壹種心理狀態，能極大地保護腦組織，改善腦功能，大腦是內臟和四肢的主宰。所以心理調節和體育鍛煉壹樣重要，還可以促進人體各系統的生理功能，提高身體的健康素質。總之，形意拳的站崗不是壹般意義上的站崗，而是壹種“身”“心”的鍛煉，凈化了練習者的心靈，極大地發揮了人體調節陰陽平衡的內在潛在能力。它強化了練習者的生理，不僅強健了筋骨，提高了拳法動作的質量，還豐富了拳架的內勁，從而達到“身兼兩職”的目的。
站樁要結合基本功。站樁前要通過拉伸筋骨來“熱身”，如壓腿、踢腿、收攏、外擺等。只有經絡展開，氣血湧動，妳才能在立樁的過程中保持持久穩定的狀態。這樣，站樁的運動量和強度就會得到保證，療效會與日俱增，體質也會明顯增強。
每次站樁後不要馬上離開。伸胳膊，扭腰，轉膝蓋，動腳，這樣全身血液才不會停滯。並且，按照從上到下的順序，做好自己，消除肌肉酸痛。
樁和形意拳武術