長期夜班的保養方法是遠離煙酒。夜晚壹般是人體機能自我調節的階段，也是非常脆弱的時候。特別是香煙中的尼古丁容易使血管收縮，但血液循環減慢後，皮膚容易幹燥老化。而且酒精對人體機能的傷害也很大。能少喝就少喝，不喝就不喝。
多吃香蕉和梨。吃橘子容易上火，不建議晚上工作的人吃。多吃香蕉有利於腸胃消化，梨清熱散火。有機會多吃點。
拒絕含咖啡因的飲料。這種飲料有提神的作用，偶爾喝喝對身體有好處。但是咖啡因容易消耗身體和神經、肌肉等。反而更容易讓人疲憊。
多喝水。晚上工作的人，壹定要多喝水。水在生物體的維護和修復中起著非常重要的作用。記得不管多忙多渴都要喝點水，對身體有益無害。
放假的時候記得多走走，曬曬太陽。上夜班的人正常的生活模式顛倒了，因為他們晚上工作，白天睡覺。放假的時候，壹定要記得多出來活動活動，散散步，感受壹下陽光。這對身體機能非常好。
日常女性養生之道1，拒絕熬夜。
熬夜對女性朋友的身體非常有害，會擾亂人體的生物鐘，引起內分泌失調等。所以，晚上壹定要在11點之前睡覺，拒絕熬夜，美美的回來。尤其是35歲的女性朋友們更要註意這壹點。
2.註意胸部保養
女性從35歲開始失去乳房組織和脂肪。隨著乳房的衰老，乳房下垂、乳暈收縮、乳腺增生等現象會逐漸出現。
同時，觸摸乳房附近的腋窩會感覺太軟或太硬。要保持乳房年輕，女性平時需要更多的護理，飲食加按摩是最好的方法。
在食物上，多吃橘子、葡萄、柚子、西紅柿等含維生素C的食物，防止乳房變形；含維生素A的食物，如西蘭花、菜花、葵花油等，有利於激素的分泌；海鮮，如蝦和貝類，含有鋅，鋅是產生女性激素的重要元素。
3.保持好心情
微笑十年。每個人都知道。外貌是壹個人靈魂的寫照，臉是壹個人情感的凝固。還有壹種說法:？妳滿腦子都是詩和書嗎？。
的確，當壹個人善良、善良、有教養、有品位的時候；喜悅填滿了內心，喜悅映在臉上，她壹定會變得更美更有味道，反之，就會變得更醜更萎縮。
所以，包容、豁達、樂觀的心情，才是美容最好的整容劑，在現實生活中做起來也是簡單、實惠、實用的。
4、每天壹杯蜂蜜水
蜂蜜是滋補女性的好食物。可以說女性的保養離不開蜂蜜。每天壹杯蜂蜜水，可以適當促進胃酸分泌，增強腸胃蠕動，加速女性身體的新陳代謝，緩解便秘。所以建議女性朋友每天喝壹杯蜂蜜水，對保健很有幫助！
5、定期補鈣
補鈣是壹個終身的過程，但是30歲以後，女性就要特別註意了。因為30歲的時候，人體儲存的鈣量達到峰值，之後就會慢慢下降。40歲以後，補鈣要常態化。與不經常服用鈣補充劑的女性相比，每日服用1000毫克鈣的女性過早死亡的風險降低22%。專家提醒，補鈣以飲食為主，多喝牛奶，多吃乳制品和豆制品，多曬太陽。
6.多吃青椒和獼猴桃
蔬菜和水果富含多種維生素和？胡蘿蔔素能起到類SOD酶的作用，清除體內過多的活性氧，保護細胞和血管，使身體不生？生銹？。人到中年，體內分泌SOD酶的功能會逐漸降低，所以日常生活中多吃胡蘿蔔、獼猴桃、青椒等可以起到代償作用。
7、防紫外線
紫外線輻射是皮膚老化的罪魁禍首。紫外線中的UVA射線穿透力強，會傷害皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白。UVB射線會誘導皮膚產生大量黑色素，形成黑斑。保護皮膚免受紫外線傷害，熱天出門塗防曬霜很有必要；外出要避開紫外線最強的時期；減少皮膚暴露面積，戴墨鏡、帽子、長袖襯衫、披肩。
8.順時針按摩下腹部