六種方法:羽毛球
羽毛球能使人眼尖、手快、全身通達。不僅可以強身健體、減肥健身，還可以促進新陳代謝，使體內毒素隨汗液排出體外。羽毛球男女老少皆宜。
量可以根據自己的年齡、體質、運動水平和場地環境的特點來確定。青少年可以作為促進和改善身體機能的有效手段。運動量中等強度，活動時間以40-50分鐘為宜。年老體弱者可以把運動作為壹種康復方式，運動量要小，活動時間以20-。
出汗後鹽分的流失容易降低細胞的滲透壓，導致鈉代謝紊亂和肌肉痙攣。所以運動前10到15分鐘適當喝水，大概450毫升到600毫升。運動中每10-15分鐘喝150 ml到240 ml的水，即使不渴，也最好在蜂蜜水中加入壹些鹽。運動1小時以上也有必要喝甜飲料。
六種運動養生和排毒方法:跑步和騎車。
每周至少跑步或騎自行車壹次，汗如雨下，讓體內毒素隨汗液排出體外。汗液在排出疲勞物質或對人體有害的重金屬和毒素方面起著重要作用。每天跑30公裏以上的馬拉松運動員，從身體深處排出大量汗水，同時排出體內積累的致癌成分，徹底清除致癌根源，所以馬拉松運動員不會得癌癥。
健康人的排毒不應該依賴於產品，而應該著眼於改變生活方式，樹立健康的營養觀念，註意平日的運動，適當的跑步騎車，出汗。跑步和騎自行車可以增加人體內超氧化物歧化酶(SOD)的活性，及時清除氧自由基，從而起到抗衰老的作用。可以鍛煉上下肢的肌肉。因為跑步和騎車時腿部不斷蹬向前，可以鍛煉上下肢的肌肉。
六種運動養生和排毒方法:
運動前不需要喝太多水，出汗後應立即補充水分或鹽(如0.9%生理鹽水)。練習時間應以個人體質為準，初學者宜在身邊，切忌練習過多甚至超負荷。
運動後，體液的流失或高溫環境都可能引起短暫的腦缺氧。避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲，短暫休息補充水分後洗熱水澡。
健身排毒六法:健身球
這種運動可以放松筋骨，強化五臟六腑，健腦益智，運動量小，不受場地和氣候的限制。如果能經常練習健身球，對偏癱後遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙都有很好的效果。由於鐵球與手掌皮膚之間的頻繁摩擦，還可以改善血液循環，並因靜電和熱效應治療身體的各個部位。
長期打健身球還能使手指、手掌、手腕靈活屈伸，促進手指、手腕、手肘等上肢肌肉的運動，預防和糾正因退行性變引起的上肢麻木、顫抖、握力下降等癥狀。人在玩球的時候，可以把思想集中在手上，排除各種雜念，消除緊張，放松大腦。
六種運動養生和排毒方法:散步
走路容易掌握，不受時間地點限制。在平地上行走，對膝蓋和腳踝的壓力很小，幾乎適合所有人，包括老人、體弱者和重度肥胖者。裝備也很簡單，壹雙合腳舒服的球鞋就行。每個人都可以根據自己的年齡、體質、體重找出合適的運動量。總的原則是不要累，每次活動都有意識地出壹點汗。如果身體健康，不覺得累，可以全身心的出汗離開。
在運動過程中，如果感到肝區疼痛、疲勞、不適，應停止運動，仰臥休息，增加肝臟血流量，減輕肝臟負擔。運動後，如果食欲改善，身心愉悅，疲勞減輕，肝功能改善，可以在此基礎上增加活動量。
以上是養生網介紹的六種運動養生排毒方法，供大家參考。