上班族如何補充營養:堅果補腦
堅果中含有豐富的亞油酸，可以幫助大腦中的血液流動。它們還富含蛋白質和植物油，當妳的胃咕咕叫時，它們會讓妳感到饑餓。長時間坐辦公室，患心血管疾病的可能性會高很多，經常吃核桃等堅果可以降低脫發的風險。長期工作的白領，不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果。但是花生的脂肪含量也高，不要吃太多，否則容易肥胖。
上班族如何補充營養:燕麥片防頭暈
高纖維含量可以減緩消化，源源不斷地向血管供應碳水化合物，幫助人們持續獲得能量，使血糖(血糖食物)水平保持在較高水平，從而防止頭暈、記憶力下降和工作效率降低。
上班族如何補充營養:維生素護膚
維生素A能保持皮膚濕潤，使皮膚光亮光滑。它可以分解糖分，提高糖分的吸收，減少身心疲勞，同時有助於妳集中註意力，激發妳的靈感。2、B6和煙酸，能清除臉上多余的油脂，缺乏它會使皮膚粗糙幹燥。泛酸(5)可以抵抗，這是用腦過度的人最需要加強的。維生素C可以抑制黑色素的形成，預防惱人的黑斑和雀斑，保護細胞，抵抗自由基，增強抵抗力。維生素E能抑制體內的氧化，使毛細血管循環通暢，還能促進表皮細胞的再生，有助於淡化斑點。如果配合維生素C，可以預防和治療面部水皰。
多吃糙米、小麥胚芽、燕麥、花生肝、牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、核果、三文魚、金槍魚、沙丁魚、香蕉。
上班族如何補充營養:明目枸杞
枸杞富含β胡蘿蔔素、維生素C、鈣和鐵，具有養肝益腎、明目的作用。本身是甜的，就是可以像葡萄幹壹樣當零食吃，對電腦壹族眼睛酸、疲勞、視力不好等問題有很大幫助。也可以用來做菊花茶、枸杞茶。因為菊花和枸杞都是中藥護眼草藥，所以這種組合護眼效果更好。
上班族如何補充營養:綠茶防輻射
對於日日夜夜生活在電腦前的白領來說，輻射是壹種令人擔憂的副產品。茶葉中的咖啡因不僅可以幫助提神，還含有維生素C和E，尤其是茶多酚，具有抗輻射的作用。當妳因為煩躁不想喝白水，或者有喝可樂的欲望時，不妨用壹杯綠茶來代替。
溫馨提示:上班族的保健要點
1忙碌、高度緊張的生活，使得大腦等器官的過氧化脂質含量增加，容易產生自由基。自由基在壹些外界因素的影響下發生變異，很容易改變身體。
大部分時間呆在辦公室，曬太陽的機會少，容易缺乏維生素D，導致頭暈、腰痛等癥狀。
經常吃快餐和盒飯，攝入過多熱量和脂肪容易導致動脈硬化。由於營養不全，容易出現低血糖、貧血等癥狀。
4伏案工作。通常不足，是脊柱疾病和肌肉關節痛的高發期。
5長時間使用電腦容易導致視疲勞、弱視和近視。
上班族如何補充營養？以上是養生之道網介紹的內容，供大家參考。