第壹，睡前喝壹杯牛奶或奶粉。
晚上睡覺的時候，因為不吃東西，體內的鈣含量比白天少，但是體內的血液循環還是需要消耗鈣的。如果不能達到鈣的吸收和消耗的平衡，就只能從骨頭裏拿鈣。所以睡前喝壹杯牛奶，會快速吸收體內的鈣，可以有效減少體內鈣的流失。
第二，良好的飲食習慣
都說吃藥不如食補。老年人最好通過食補來補鈣，養成良好的飲食習慣，合理、有計劃地安排膳食，常吃富含鈣的食物，可以改善老年人的缺鈣癥狀。
第三，吃壹些補鈣的保健品。
如果老人真的是嚴重缺鈣，經常腿抽筋，骨質疏松嚴重，可以吃壹些鈣片，最好吃壹些液體維生素D等保健品，因為鈣片是固體，不容易被人體吸收，在體內停留時間長了容易產生結石，所以吃鈣片壹定要嚼碎。
第四，多吃醋，增強鈣的吸收。
在飯菜中加入壹些食醋，可以使體內的鈣與醋反應生成醋酸鈣，醋酸鈣易溶於水，容易被人體吸收，有效增加體內的鈣含量。
第五，去戶外曬曬太陽。
老年人可以經常在戶外曬太陽，沐浴陽光，可以有效補充維生素D，有利於人體對鈣的吸收。曬太陽雖然好，但是也要註意時間。老年人可以在早上6點至10之間，下午4點以後，紫外線相對較弱的時候進行戶外運動。
六、做壹些適度的運動。
生命在於運動。我們發現老年人經常戶外運動，身體健康。這是因為運動有利於我們肌肉和骨骼的生長，減緩骨骼的衰老，加強血液系統的循環和新陳代謝，增強免疫力，提高體內鈣的吸收。