秋天，紅燜羊肉、羊蠍子、肥牛火鍋都是男人的最愛。雖然貧血的男性少了，但是對於應酬多的中年男性來說，控制體重還是很重要的，飯量壹定要先控制好。餐館裏的許多蔬菜都上了油。比如南瓜做成油炸南瓜餅，不僅含油量高，還含有大量的糖分。所以男性最好盡量在家吃飯，多吃素菜，以清淡飲食為主，避免虛火上升。
2.女性應該多補鐵
女性習慣夏天減肥，整個夏天都吃素食，很少吃豬牛羊肉等動物性食物，容易導致缺鐵性貧血。入秋後，這些因脾胃虛寒而陽虛的女性，“堅持秋重”的要點是適當吃壹些溫和的牛羊瘦肉，以增強陽氣，暖胃散寒，有助於補鐵。
在飲食上也要遵循“以色補血”的原則，多吃紅色食物，如紅棗、枸杞、胡蘿蔔等。秋季大量水果上市。想吃補血的水果，最好選擇溫性的，比如葡萄、蘋果等。少吃瓜、哈密瓜等瓜類。
3、老年人戒濃茶換綠茶。
有些老人特別喜歡喝濃茶提神。需要提醒的是，這些茶在瀉火的同時容易傷胃。所以老年人秋天最好換茶，喝普洱茶。因為普洱茶屬於發酵茶，口感溫和，性質溫和，在壹定程度上有養胃降血脂的作用。
此外，老年人在秋季壹般會增加活動量。如果吃不好，不僅容易秋乏，還會經常生病。建議老人自己做八寶粥，放壹些棗、小米、紅豆、綠豆、蕓豆、花生、桂圓等。在粥中，這將有助於提高免疫力。
4.孩子們少吃快餐，多吃魚。
家長盡量不要給孩子的早餐選擇漢堡等高熱量食物，這樣對孩子的胃腸道不好。家長可以給孩子做壹些蔬菜沙拉或豆制品，保證早餐營養，避免低血糖，有助於增強記憶力。
也可以經常給孩子做壹些海魚。海魚可以增加血液中的優質膽固醇，有利於孩子成長。最好是蒸海魚，這樣可以最大限度的保護其營養不被破壞。