我在大學認識壹個朋友。他愛跑步，早上十公裏，晚上十公裏。他跑得很快。跑了三年多，膝蓋受傷嚴重，以至於彎都疼。真的很慘！
我也是壹個熱愛運動的人。我知道運動會上癮，但我知道跑步要講究科學！
如果妳不能掌握跑步的量和跑步的方法，那麽我建議妳不要跑步！
那麽問題來了，妳能天天跑步嗎？跑步多長時間對身體最好？有哪些無損傷的跑步方法？
可以每天跑步嗎？跑步多長時間對身體最好？
每天跑步是可以的，但是也要看跑步的量！對於大多數人來說，5km左右是壹個大體合適的距離，每個人每天都可以跑，屬於健康跑，健康跑，健康跑！
跑步的目的是什麽？不就是為了身體嗎？如果逃避健康，為什麽要逃避？所以要適度合理的跑步。個人認為每天最好不要超過5km！
如果身體真的差壹點，也可以隔天跑，隔天跑5公裏，效果同樣不錯，身體還是健康的！減肥的朋友不用擔心，壹次5公裏，堅持下去，遲早會瘦下來的！
有哪些無損傷的跑步方法？
1.變暖
跑步前必須熱身！這句話重復三遍！如果不熱身，妳的韌帶和肌肉功能就會很差，關節會嘎嘎作響，關節的韌帶容易被牽拉，關節液體分泌不足，潤滑不足，半月板軟骨受損！
所以壹定要熱身，拉伸肌肉，活動關節，調整呼吸，擴胸，加快心率，達標。只有做到這些，妳才能真正的、徹底的暖起來！妳不會輕易受傷的！
2.工作、休息和食物
如果妳想每天跑5km，壹定要調整好作息，因為晚上的修復時間對妳的身體來說非常寶貴，所以我們要早睡早起，這樣妳的身體才會有能量，組織才會得到充分的修復！
同時，飲食上也不要馬虎，多喝白開水，促進身體新陳代謝，多吃蔬菜水果，多吃煮熟的新鮮高蛋白肉類，多吃粗糧，保持低脂低熱量高蛋白，恢復快，體質強！
3.肌肉強化訓練
肌肉是我們身體的保護神。肌肉具有支撐、緩沖、保護骨骼和關節的作用。肌肉強壯的人很難在跑步中受傷，所以作為壹名合格的跑者，壹定要做好強化肌肉訓練！
我們可以通過健身來鍛煉我們的肌肉，鍛煉我們的核心力量，鍛煉我們的腿部肌肉，強化我們的身體保護層，這樣妳的身體就很難受到傷害，跑步的沖擊也不會對妳的膝蓋造成很大的傷害！
希望大家能夠合理健康的運動，時刻牢記跑步的初衷，不要在跑步的時候傷害自己的身體。希望大家都能通過跑步擁有壹個好身材！
有問題可以評論，我會積極為妳解答！
跑步是壹件容易上癮的事情，尤其是通過跑步獲得了更好的精神狀態和身體狀態之後，通過經常鍛煉形成了習慣之後，不跑步就會感覺不舒服。
對於那些壹直嚷嚷著要減肥卻從來不運動的人來說，可能只有在吃到美食的時候，才能感受到跑者欲望被滿足的快感。
跑步者的盲區:壹周幾次最健康？
有些人壹周跑七次甚至更多。但是每天跑步真的好嗎？對於壹個業余跑步者來說，什麽樣的跑步頻率和裏程是健康的？
很多人不知道。運動受傷後才知道是不是跑多了，是不是該停下來休息壹下了。
所有的運動專家都給出了答案:無論妳對跑步有多熱情，無論妳的身體素質有多好，每天跑步都是不健康的。這樣的頻率會給妳的身體帶來嚴重的磨損，時間越長越明顯。我們的身體需要時間從重復的動作中恢復過來。
對於日常上班族來說，每周至少休息兩天可以達到休息和訓練的最佳平衡。對於初學者或者身體機能壹般的人來說，每周跑步三天可以達到最好的效果。
休息，不是懶惰。肌肉修復的過程也是變強的過程。
作為壹個跑了很多年的跑者，很榮幸為大家回答這個問題！
其實在我身邊，我發現很多跑步的人特別喜歡每天跑步。他們的身影每天定時出現在同壹個地方。每天，風雨無阻，他們從不停止。他們真的很喜歡跑步！
愛跑步當然是好事，但愛得太多也不是好事。有句話說的好，過猶不及，有時候還不如不做。跑步也是。跑多了還不如不跑！
做任何事情都要有個度，這樣才能把事情做好，才能取得好的效果，否則跑步只會傷害身體，不會讓身體越來越好，所以壹定要把握好跑步！
上次有個朋友問我這個問題。他問我是否可以每天跑步。跑步的最佳時間是多久？其實了解這樣的問題是很有必要的，對提高跑步效果，減少運動傷害很有幫助！
我們可以每天跑步嗎？
其實從我多年的跑步經驗和身邊人的跑步經驗來看，最好不要天天跑步！為什麽這麽說？首先，妳已經跑了很久了。壹開始跑步基本是壹輩子，所以健康最重要！
如果每天跑步，身體受傷的可能性太大，身體磨損很快，尤其是我們的膝蓋。每天跑步容易受傷，不能壹輩子跑下去！
跑步不是壹天兩天的事，也不是三五年的事。這是生命的問題。如果妳不是每天跑步，而是隔天或隔天跑步，那麽妳跑步的天數就可以延長，可以跑壹輩子！
所以，我們最好不要天天跑步。個人認為壹周鍛煉四五次就可以了，不要太多！
跑步的最佳時間是多久？
1.想減肥的朋友們
現在很多人跑步的目的都是為了減肥。對於想減肥的朋友來說，跑步時間要把握好，最好在30-40分鐘之間浮動，這樣減肥效果才能令人滿意！
因為根據人體供能原理，跑步20分鐘以上身體燃燒的脂肪更多，30、40分鐘後可以燃燒更多的脂肪，所以這個跑步時間可以讓妳減肥更快！
2.想健身的朋友
也有壹些瘦的朋友想通過跑步來健身。如果妳有這樣的目的，那麽我建議妳可以壹次跑30分鐘左右，壹周四到五次，堅持下來的效果真的很好！
3.老年人
對於老年朋友來說，還是選擇跑步時間比較好！如果是有壹定運動基礎的老年人，可以每天跑20分鐘左右，跑完再走。效果挺好的！
如果妳是沒有運動基礎的老年人，我還是建議妳不要跑步。可以去快步走，每天走30分鐘，走20分鐘。效果也很好，防止身體受傷！
4.年輕人和中年人
現在很多中青年人特別喜歡跑步，每天都跑步，堅持很久。很多中青年人靠的就是身體好，所以不在乎跑步的頻率和跑步的距離。其實這是非常不正確的！
其實對於中青年人來說，我們最好的跑步時間還是半小時左右。不要跑太多。跑步太多真的對身體不好，所以要適量運動，千萬不要過度運動！
跑步是壹種投入最少，效果最好的有氧運動。主要的投入就是壹兩雙最適合自己的跑鞋，壹兩件速幹的衣服，再加上運動襪，臂包，藍牙耳機，心率儀或者心率手環之類的配件，最多。如果要求不是特別高，總投資1000元左右。只是南北受氣候差異影響比較大。在北方，冬天更冷，不適合戶外跑步，更適合室內跑步。
跑步絕對不允許天天跑，每周至少休息壹天，否則身體無法完全恢復。時間長了，妳的身體容易疲勞，容易出現各種運動損傷，產生跑厭。如果妳想減肥，每周至少鍛煉三次。想鍛煉耐力，就要按照鍛煉計劃來鍛煉，每次跑步的速度、量、時間都不是固定的。
為了減脂，每次跑步時心率要控制在最大心率(220-壹歲年齡)的64%-76%。這個心率對應的跑步速度越慢，年齡越小，心率越高。壹次跑45-60分鐘。跑步時，腳掌可以整個腳掌著地，也可以後腳著地。鞋跟鞋跟適合初級跑者，比較省力，但是對膝關節和髖關節影響比較大。如果感覺關節不適，最好改變跑步姿勢，放慢速度，跑步與走路結合或停止跑步。
以鍛煉耐力、提高心肺功能和免疫力為目的跑步，心率控制在最大心率的76%-96%之間。跑步速度比較快。如果妳在跑步過程中心率很高，妳需要降低妳的跑步速度。在這個心率範圍內跑步，時間不固定，沒有嚴格的限制。壹般需要45-60分鐘。這個心率在跑步的時候也能減脂。如果妳準備跑10 km，半馬或者全馬，可以按照跑步APP的鍛煉計劃來跑。可以用全腳掌著地，前腳掌著地。
為了提高跑步成績，需要將心率提高到最大心率的96%-100%，心率盡量不要超過最大心率，最大心率持續時間不能太長。如果跑步時心率長時間超過最大心率，可能會損害心腦血管。最高心率的持續時間沒有嚴格規定，主要根據個人身體狀況和感覺。對於沒有太多運動經驗的跑者，每次5-10分鐘就夠了，有壹定運動經驗的可以適當延長。以前主要是腳掌著地，也可以腳掌著地跑。
腳跟、腳掌、腳掌著地跑步各有利弊。壹般來說，腳掌著地跑步適合大多數跑者，對膝、髖、踝關節的損傷最小。前腳掌跑步需要相當的運動基礎和最快的跑步速度。跑步時也要根據路況和身體狀況，隨時改變雙腳觸地的方式。
跑步app有keep、Glug、咪咕好跑、悅動圈、悅動圈等等。Keep是壹款綜合性的運動APP，有Tolek Run、hiit Run等課程。但是好像沒有半馬全馬的鍛煉課程。keep中的拉伸和膝關節康復鍛煉課程非常重要，對預防膝關節疼痛非常有效。
以上心率取決於提問者平時是否有運動經驗，是否有傷病等。如果沒有運動經驗或者傷病，每種情況減去5就是最合適的心率。如果妳有很多運動經驗，沒有受傷，那麽在每種情況下的心率單位上加5就是最合適的心率。
跑前壹定要熱身拉伸，跑後也要做冷體和拉伸。避免受傷。
光跑是不夠的。不如做壹些器械運動，既能鍛煉肌肉，又能提高跑步效果。可以用器械鍛煉，也可以徒手鍛煉。
選擇藍牙耳機、臂包、手環或心率儀等普通配件即可。藍牙耳機可以幾十元到幾百元，手環可以是華為，榮耀，小米。
因人而異。如果妳身體素質好，每天適當的跑步，妳壹定能天天跑。如果妳身體素質壹般，追求跑步，那就不能天天跑步。
作者是精瘦跑者，肌肉恢復能力也很好。每天跑10~15公裏非常輕松，不會有肌肉酸痛和關節疼痛(根據自己的體能制定跑步計劃)。
壹般如果只是為了健康跑步，壹天跑5公裏就夠了。剛接觸跑步的人，可以從跑2公裏開始，逐漸增加跑量。
作者最近跑的比較多，寫的比較少。昨天跑了半馬的裏程，跑下來很輕松。現在我不會感到任何不適。所以我每天可以跑10~15公裏，但是我喜歡和其他運動(搏擊、遊泳、騎行等)壹起鍛煉。).
昨天有個小白跑者說跑了8公裏，腿疼了好幾天。作者可以斷定這個跑步者跑得太多了。壹個不怎麽跑步的人突然跑8公裏，身體肯定吃不消。他腿部肌肉酸痛是正常的。所以如果妳想跑得又遠又快又健康，妳必須壹步壹步來。
我壹般壹周跑3~5次，2~4次跑5公裏(輕松跑)。參加比賽的話，壹周跑5~7次，很少跑5公裏。
我可以說每天至少跑5公裏。肯定有人會說，妳不是壹周只跑3~5次嗎？是的，我壹周跑3~5次，但是不跑的時候我會做室內力量訓練和反應訓練，也會去騎自行車或者遊泳，搏擊等運動。
不管跑多久，只要動起來，對身體是最好的。
很多人擔心傷膝蓋。其實妳走路都是在傷膝蓋。如果壹切都這麽小心翼翼，人生還有什麽樂趣？
能否每天跑步，取決於妳跑步的時間和強度。
壹般來說，跑步時間在20-40分鐘左右，強度控制在能說話的程度，每天都可以跑。
但人不是機器人，妳還是需要壹些休息時間，給身體壹個被緩沖的機會。妳會發現，如果妳不休息，妳的腿會失去力量。起床後雙腿會麻木無力，有時還會經常犯困。更重要的是，妳的膝關節會因為長期的磨損而出現問題。
是的，跑步肯定會造成膝蓋問題，這是不可避免的。但為什麽有的人跑了幾十年還活蹦亂跳？
跑步並不能增強大腿力量。大腿力量越強，對膝關節的保護越好，所以為了避免膝蓋受傷，應該在日常生活中插入壹些腿部訓練。
徒手深蹲、弓步、靠墻深蹲都是很好的徒手動作(每周三次，每次四組，15次)。不需要去健身房，在家就可以做。
如今，我們每天都承受著巨大的壓力。跑步可以有效的緩解壓力，讓我們釋放。跑步每天都可以。從初中開始，學校就讓我每天做跑步運動。如果跑步對身體不好，學校怎麽會讓學生天天跑步呢？馬拉松還能怎麽舉辦？
雖然很多跑步者喜歡跑步，認為會上癮，但是壹定要註意不要跑太多。至於每天跑步多長時間對身體最好，我覺得沒有壹個確定的答案。因為每個人的身體素質不壹樣，要根據自己的情況決定。每次運動都會通過讓身體出汗來達到效果。
跑步前壹定要熱身，否則會肌肉拉傷。不僅達不到鍛煉的效果，還會讓身體不舒服，甚至對身體造成傷害。
無論哪種運動，都是要堅持的。
不請自來…
不要天天跑步。我們都知道跑步是壹項很好的運動，可以幫助我們減肥，讓我們的身體更健康。但是任何事情都有兩面性。跑步會對我們的膝蓋造成不可逆的傷害，尤其是對於剛開始跑步的人。不正確的姿勢也可能造成其他傷害。如果決定跑步，先買壹雙適合自己的跑鞋(就百度怎麽買，看妳腳型是什麽)。(反正我就是這麽跑的，有的人是前爪先著地，看習慣吧。)然後就是步伐和距離。剛跑步的人，起床不要跑那麽快，也不要跑那麽遠。開始時跑壹小段距離，然後慢慢跑(只比快步走快壹點)...)，然後後面慢慢加大跑量，給身體時間適應，然後再說跑步時間，因為跑步是有氧運動。壹般我們都知道有氧運動需要20分鐘以上才能有效消耗脂肪。我的建議是40-60分鐘。另外，每天跑步都是個問題。永遠不要，妳的身體需要休息。可以跑兩次休息，也可以跑三次休息，看妳自己的情況…
我個人覺得業余跑者如果不是專業運動員的話會隔天跑，可以給身體壹個恢復的時間。至於跑多久，因人而異。3到5公裏最適合大齡或者初級跑者，可以達到壹定的運動效果。如果是資深跑者，6到8公裏是最理想的。跑步並不是說跑的時間越長越好。妳要根據自己的身體狀況保持正確的跑步姿勢，否則容易造成運動損傷，尤其是膝蓋，跑步後要做拉伸。