優雅地起床是壹種怎樣的體驗？我覺得大概是:神清氣爽，有條不紊，頭腦清醒，動作敏捷。多優雅啊。
古人有雲:壹日之計在於晨。妳在學校的時候壹定聽過這句話。老師會告訴妳，也就是說，妳要珍惜時間，早上做壹些重要的事情，比如臥床休息。
好了，好了，言歸正傳。的確，從科學的角度來看，早晨壹般是人精力最充沛的時候。經過壹夜的休息和調整，妳的大腦處於最佳狀態。但是如果晚上睡不好，或者直接不睡，尤其是熬夜的人，怎麽優雅的起床呢？
什麽才是真正的熬夜？
比如妳每天早上四點睡覺，中午十二點起床。在大家的認知裏，應該是天天“熬夜”，但實際上並不是熬夜。
這是為什麽呢？
什麽才是真正的熬夜？
目前公認的影響睡眠的因素有兩個，壹個是生物鐘，壹個是睡眠自我平衡。壹般來說，睡眠的壹個要點是“要規律”，另壹個要點是“要睡眠充足”。
如果生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂；醒來的時間越長，越覺得累，越需要睡覺。所以，我說的“熬夜”並不是指熬夜，而是指:睡眠不規律，睡眠不足，整夜不睡。
換句話說，如果妳睡眠不規律，睡眠不足，或者熬夜，妳就無法優雅地起床。
是的，妳沒有看錯。如果妳習慣了白天生活晚上出門，習慣了12點以後熬夜，那妳真的不熬夜。只能說“熬夜”或者“睡懶覺”。
優雅起床第壹步:早起喝杯溫水。
首先，喝點水。壹夜沒吃沒喝，呼吸排汗泌尿系統還在進行中。這些生理活動都會消耗大量的水分，及時適當的補水可以增加循環血量。
根據《中國居民膳食指南(2016版)》，建議早上起床後空腹喝L杯(200ml)水，少量多次飲用。
然而，早晨第壹杯水喝什麽壹直是健康愛好者的難題。所以早上喝水也叫“薛丁木的第壹杯水，妳永遠不知道怎麽喝。”
其實淡鹽水、咖啡、蜂蜜水都不是特別推薦，壹杯平淡的溫開水才是最好的選擇。
優雅地起床第二步:感受陽光，感受風。
當妳醒來時，壹定要記得打開窗戶和門，讓空氣流通。開窗通風有利於保持屋內空氣新鮮和相對濕度。空氣流通的時候，還能吹走壹些致病菌。拉開窗簾，讓陽光照射進來。另外，也沒必要馬上疊被子，適當晾晾，攤開，壹整夜都是汗。不疊被子是有合理理由的。
優雅地起床第三步:刷牙
從保護口腔和牙齒的角度出發，牙醫建議每天早上刷牙壹次，晚上刷牙壹次。早上刷牙的主要目的是清除口腔和牙齒中過多的細菌。至於早飯前刷牙還是早飯後刷牙的時機，沒有嚴格的限制。重要的是刷完牙。每個人都可以根據自己的習慣來安排，沒有對錯。
優雅起床第四步:精細洗臉。
熱水對洗皮洗油有好處。洗後幹凈、溫暖、舒適。冷水收縮毛孔，讓皮膚看起來緊致光滑，洗完就醒了。
針對這個問題，皮膚科醫生的建議是:根據“膚質”，選擇洗臉的水溫。
如果妳是幹性皮膚，不要用熱水和冷水:如果妳是油性皮膚，用熱水洗臉會更好，38~40C左右是最理想的溫度，比皮膚表面溫度略高但不會感到熱；如果是過敏皮膚，用溫水，35℃左右，保持和皮膚表面溫度基本壹致，避免刺激敏感皮膚。
當然，如果妳不確定自己的膚質，溫水適合所有膚質，溫水洗臉也不會出錯。
附錄:
首先，不要熬夜。在這裏熬夜不是熬夜！，而是指睡眠不規律，睡眠不足，熬夜；其次，醒後不要馬上起床。可以躺五分鐘，睡醒後再起來。然後喝壹杯開水，開窗通風，用自己適合的水溫刷牙洗臉；做早操記得不要太野；不要拉得太用力。
註意洗臉:洗完記得擦幹。殘留的水漬可能會讓臉上的皮膚更容易幹燥。
記得吃早餐:根據《中國居民膳食指南》(2016)中的建議，早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%，以保證整個上午運動、工作和活動的能量。