現代人壽命更長，30-40歲這個年齡段屬於壹個朝氣蓬勃的“年輕”期。中醫鄒維倫說，如果現階段已經開始懂得註重抗衰老養生，就要註重“養陰”、“排毒”。
由於30 ~ 40歲是成家立業的時期，中華經絡美容醫學會名譽主任委員、中醫吳明珠指出，大多數人不僅要忙於自己的事業，還要在生育、哺育孩子方面發揮持續的作用。抗衰老的重點應該是養血益氣，平衡陰陽，特別強調維護五臟六腑，尤其是肝、脾、腎的氣血平衡，不可忽視。
在飲食方面，鄒維倫表示，雖然這個年齡段的人會註意吃得比以前少，但“吃到飽”的飲食模式還是和過去差不多。他們並沒有意識到自己的新陳代謝已經比二十多歲的巔峰時期略有放緩，以為自己還能吃得好。其實已經出現了“胃不能吃東西”的現象，胃的消化吸收功能已經不是那個樣子了。
潤昌順奇豪派都
針對人生的這個階段，鄒維倫認為，除了養陰之外，還要通過潤腸順氣來達到排毒的目的，使腸胃功能得到良好的維護，排尿排便也能像平時壹樣順暢。不僅要多運動，還要搭配藥膳和順滑而不是特別滋補的茶。
這個年齡段人群的抗衰老和疾病預防措施應該以“持續耐力”為主。鄒維倫建議，可以食用冬蟲夏草、女貞子、烏龜、甲魚、西洋參、芝麻、枸杞等滋陰的中藥材。
2大抗衰老抗病茶
鄒維倫提供的三種藥茶∕材料:烏藥5g，山藥(山藥)15g，三七5g。做法:將藥材用500c.c的開水沖泡10分鐘，然後當茶喝，可以繼續喝壹整天。周壹至周五可連續飲用五天，周六、周日停止飲用。
功效:烏藥能順氣，調理胸膈、胃、腹部之氣，對婦女月經痛、胃腸蠕動、脹痛有良好的排氣作用。山藥可以健脾潤腸。山藥含有肥皂嗎？可防癌、抗氧化、抗衰老，入脾胃、腎經，有助於脾胃的保養和腎氣的補充。
補氣養血茶∕吳明珠提供材料:黨參5元，當歸1元，茯苓5元，生姜3元，茵陳3元，甘草1.5元。做法:將藥材洗凈，大火燒開後加水1000c.c，小火煮30分鐘，即可當茶。
功效:益氣生津，養血益氣，防止勞累過度引起的口苦、口渴、頭暈、心悸，使面色紅潤，精神飽滿。感冒發燒者禁飲，腹瀉者停藥。
西醫觀點——抗衰老的關鍵——護眼保肝
從35歲開始，斜率會變大，衰老下降更快。從外表已經可以看出壹些變化，包括老花眼，頭發有點白，體力下降。
這些衰老的變化可能占先天基因的50 ~ 70%，可以從家族史中觀察到，也可以從健康檢查中了解到進壹步的信息。丁建議，在39 ~ 40歲的時候，不妨做壹次完整的基礎健康檢查，了解自己哪些部位比較薄弱，需要強化。
在30 ~ 40歲這個年齡段，護眼護肝是抗衰老防病非常重要的部分。在此期間，頻繁關註手機等3C產品很容易導致眼睛退化、幹澀，甚至視網膜病變相關疾病。最好避免過度用眼，偶爾閉眼看壹下遠方，讓眼睛休息壹下或者適度做壹些眼保健操，以免眼肌疲勞，過早老花眼，可以從蔬菜等食物中攝取足夠的葉黃素，必要時也可以吃葉黃素等保健食品來補充。
睡眠好，肝臟排毒工作正常。
葉黃素是類胡蘿蔔素中的元素之壹，與玉米黃質共存，可預防老年人眼睛常見的黃斑疾病，保護視網膜免受光損傷，預防老年性白內障和視網膜病變的發生。
在保養排毒最重要的肝臟時，首先要註意睡眠。丁說，從西醫的角度來看，生長激素在10下午到淩晨2點是高峰期。青春期後，生長激素起到修復器官的作用。如果能有壹個良好的深度睡眠，就可以修復身體器官而不會老化過快，也可以讓人體最重要的“排毒工廠”肝臟正常工作。
在護肝飲食方面，最重要的是避免食用農藥或過多的人工添加劑。所以食材要天然，以追求安全幹凈衛生為原則，比註重口感更重要，避免日積月累給肝臟帶來負擔。
從營養學角度看養血益氣、平衡陰陽
30歲以後的早期衰老階段，除了眼睛視力有輕微的惡化，郵政醫院的營養師黃淑惠指出，皮膚還會出現幹燥、角質化的衰老，而且由於工作壓力大，容易疲勞。
30 ~ 40歲，營養的消化吸收最重要。為了加強腸胃功能，建議選擇能幫助消化的食材。主食可以是五谷雜糧、山藥、薏米等助消化食物，也可以用蓮藕、蓮子、南瓜、紅薯等黃色食材代替澱粉主食，也可以用山楂煮茶或食用，幫助開胃。
在護眼方面，可以多吃含有維生素A和β胡蘿蔔素的紅色和黃色的水果和蔬菜，幫助維持視力；補充含有維生素B2的全谷物、牛奶、堅果和豆類，避免眼睛疲勞和畏光。有些人眼窩疼，要補充維生素B1和B12，可以幫助神經傳導。B1可以來自糙米和胚芽米，B12富含蛋黃和瘦肉。蛋黃中的DHA也有助於視網膜。菊花、枸杞、決明子等中草藥也有利於眼部修復。
在護膚方面，黃淑惠認為應該補充維生素A，輔助皮膚膠原蛋白的保濕作用，避免角質化；多吃含煙酸的瘦肉、雞蛋、豆類、堅果，避免脂溢性皮炎。吃飯忙的人要避免偏食，少吃加工食品，多從天然食物中攝取維生素B群，以減少神經炎、口角炎、皮膚不好的概率。
此外，可以多吃腰果、杏仁、南瓜子等堅果，補充礦物質鋅，幫助維持體力和能量；並且可以多吃土中生長的根莖、海藻、蘑菇，以補充微量元素硒，幫助清除體內自由基，幫助抗衰老。
抗衰老和疾病預防策略
要有持久的耐力，就要“養陰”和“排毒”。加強腸胃功能，選擇助消化的食材，如五谷雜糧、山藥、薏米、蓮藕、紅薯等，保護眼睛和皮膚，補充足夠的葉黃素，多吃含維生素A、β胡蘿蔔素、維生素B群、DHA等營養豐富的食物。睡好覺保護肝臟，睡眠充足，成分要天然，以安全衛生為原則。補充體力和能量，食用堅果。能清除自由基，抗衰老，可多吃根莖、海藻、蘑菇等食物，補充微量元素硒。