改善睡眠的瑜伽動作。生活中很多人經常出現失眠癥狀。他們晚上睡不好，稍有動靜就醒，老是做夢。這些讓妳疲憊不堪的睡眠問題，都可以通過瑜伽來改善。下面分享壹下改善睡眠的瑜伽動作。
瑜伽動作改善睡眠1四個瑜伽動作幫助睡眠。
開臀動作
開臀是瑜伽中非常重要的壹個動作，可以幫助血液循環。鄭壹品還解釋說，由於髖關節周圍有很多神經，所以通過開髖可以加強骨盆周圍的血液循環，有安神助眠的作用。
步驟1
先平躺在地上，雙膝彎曲，然後慢慢左右打開雙腳，雙膝下沈貼近地面，雙腳面向腳面。
第二步
雙手叉腰，停留5-10分鐘。
技巧
開臀動作持續時間長了，會有腿麻的感覺。可以先屈膝，然後轉身側臥，慢慢起身，這樣不會傷到背部和脊柱。
橫向扭轉
睡前扭壹扭。建議可以直接背上做。在扭轉過程中，可以拉伸頸椎、背部和側腰肌。此時深呼吸有助於疏通呼吸道，幫助身體進入休息狀態。
步驟1
首先平躺在地上，彎曲左腳，盡量靠近大腿根部。
第二步
右手輕碰左膝，左腳向右側傾斜，左手伸直平放在地上。
第三步
看著妳左手的前端，用右手將左腳貼近地面，用肩膀接觸地面。停留1-5分鐘後換腳重復。過程中深呼吸，調整呼吸頻率。
向前彎曲的鴿子式
前彎鴿可以拉伸腿部外側的肌肉，特別是對於平日缺乏運動、久坐的上班族來說，可以促進下半身的血液循環，避免下半身的廢物堆積，防止大腿外側的鞍肉堆積。建議妳從下犬式開始，幫助妳打開腿後側的經絡熱身，更快進入前彎鴿式。
步驟1
雙手略寬於肩寬，膝蓋與肩同寬，腳尖著地，雙臂撐起將上半身擡離地面，上半身與雙臂、雙腿呈90度。
第二步
用腳掌踩在地上，臀部向後推。人與地面呈大三角形，整個背部呈向下狗式伸向天空，停留至少5次呼吸。
技巧
如果妳覺得下狗腿的腿筋太緊，無法伸直，可以試著踮起腳尖，屈膝，保持頭部下沈，伸直手臂，臀部向上推，調整呼吸，直到腿能伸直回來。
第三步
右腳腳跟離地，左膝向去腹部的方向勾起，然後慢慢下放到地板上，左腳外側平放在地上，微微彎曲。
第四步
手肘放在地上，右大腿前側，膝蓋著地。保持腳趾平衡。確保妳的骨盆恢復正常。不要擡起或傾斜它。然後雙手完全向前伸直。妳的身體，右腿和腳背完全貼在地面上。把上身力量放在左腿上。停留5-10分鐘後，換腳重復動作。
技巧
對於肌腱硬的人，建議可以在左臀下墊壹條毛巾輔助，這樣可以保證臀部不會上下歪斜，避免受傷。
擡腿動作
睡前擡腿有助於下半身的血液循環，改善大腿和小腿的曲線。
步驟1
坐姿，身體左側緊貼墻壁，雙腳彎曲，左手可以托住膝蓋，另壹只手平放在地上。
第二步
轉身躺下，擡起左右腳伸直背部盡量靠近墻壁，停留5-10分鐘。
技巧
背部緊繃的人可以在腰下墊壹條小毛巾，感覺更舒服。
第三步
Step 2也可以把腳向左右兩邊打開成V字形，這樣可以拉伸大腿內側的肌肉，也有助於打開臀部。
改善睡眠的瑜伽動作2可以緩解失眠。
1，靜蓮風格
先蹲下，兩指、食指、拇指在膝蓋上按成手印，雙腿盡量分開，收腹，直視前方，保持緩慢呼氣，身體盡量保持平衡30秒-1分鐘。可以提高註意力，刺激盆腔血液循環，鍛煉盆底肌肉。
2.脊柱後傾型
先保持身體直立，然後後仰，雙手托住小腿，盡量後仰，自然低頭，自然呼吸，再呼氣重新站立。它可以軟化和強化脊柱，使脊神經得到額外的滋養，擴張胸部，糾正肩膀下垂等不良姿勢。
3.祈禱風格
保持站姿，雙手合十，放在胸前，擡起右腳，腳後跟壓在會陰處，呼氣吸氣保持站立平衡。低頭看看自己的指尖。放松肩膀，自然呼吸，保持專註。然後呼氣，另壹側練習。可以滋養和強化腿部肌肉，增強註意力集中的能力。
4、輔助跪嬰式
雙膝分開跪下，臀部放在腳跟上。如果感到小腿緊繃，或者腳踝、腳掌不舒服，可以在小腿下墊壹條瑜伽毯，單折或雙折，緩解腳踝、腳掌的壓力。妳可以通過將瑜伽毯折疊成長方形來調節高度，直到妳感到放松為止。在枕頭上慢慢向前彎曲身體，將頭轉向壹側休息壹會兒，然後轉向另壹側，肩部和頸部均勻放松。雙臂舒適地放在枕頭兩側，閉眼輕松呼吸，同時停留1 ~ 5分鐘。
5、舒緩俯臥扭動
緊貼枕頭，不要讓腰部下垂。腰背部緊張的人可以在膝蓋下墊壹條雙層毛毯，厚度可以根據個人需要調節。視情況在臉頰下墊壹張標準折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸位置得到充分放松。
6、山溪風情
用標準折疊法把壹條瑜伽毯放在脖子下面，把毯子的壹部分留在頭部下面，另壹條用標準折疊法或雙折法放在背部和腰部，另壹條卷成桶形(可以用長方形的枕頭或抱枕)，放在膝蓋下面。
這種姿勢讓妳感覺身體重量消失了，就像躺在木筏上，隨著水波漂浮，慢慢放松，達到心靈的寧靜。因為脖子是完全支撐的，平躺完全打開了心智，心智可以逐漸適應沒有防備的感覺，進而逐漸進入壹種開放、自由、平靜的境界。先向右側臥離開矯治器，平躺或單膝托住腹部放松背部。
睡眠瑜伽的註意事項
1，外部環境要安靜。
2.房間寬敞，光線要柔和，讓人感覺溫暖舒適。
3.穿寬松的衣服，不要穿緊身的內衣，不要讓自己有被束縛的感覺，從外到內徹底放松。
4.練習時註意保暖，尤其是休息時。
5、可以選擇拉伸和簡單的動態姿勢，讓身體充分活動，才能進入完全放松和休息的狀態。
6.如果條件允許，可以使用放松的精油產品，比如薰衣草精油。也可以用加熱的鹽包保暖，讓練習者得到能量補充。
7.患有骨質疏松癥的人，或者高眼壓、高度近視、身體狀況不好、大病初愈、癲癇、大腦皮層損傷的患者，都不能通過瑜伽失眠。
瑜伽動作改善睡眠女性睡不好的3個原因:
1，晝夜生活節奏的紊亂
乘飛機長途旅行，時差的變化會使睡眠節律紊亂而導致失眠。有的人突然換夜班，白天黑夜都睡不著，需要很長時間去適應。失眠的原因之壹是個人的生物鐘與生活節奏不合拍。
2.睡眠環境因素
有的人只習慣在固定的環境裏睡覺，換房間換床就睡不著了。老年人往往不太適應環境的變化。噪音、強光、冷、熱、床不舒服、睡覺擁擠以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素都會阻礙睡眠。
3、藥物和酒精的影響
依賴鎮靜催眠藥物的人往往有頑固的睡眠障礙。藥物劑量用得越多，停藥或減量時出現的失眠就越明顯。長期服用興奮劑的人也會失眠。中年以後，人們對咖啡因變得敏感。可能他年輕的時候養成了晚上喝濃茶或者咖啡的習慣，當時並不影響睡眠，但是到了中年以後，失眠就明顯了，而我並沒有意識到這種長期的習慣其實是失眠的深層原因。
4.心理因素
急性或慢性焦慮；急性或慢性抑郁癥；睡覺的時候都在考慮壹些問題，放不下。經常擔心自己睡不著，這是入睡的最大障礙。還有的怕黑，做噩夢，睡不醒等。任何原因的睡前過度興奮都會阻止他們入睡。
5、睡眠誘發的通氣障礙
近年來，對睡眠呼吸暫停綜合征有了進壹步的認識。此綜合征分為三種類型:中樞型是由於中樞神經系統對膈肌的刺激，呼吸暫停頻繁發生，每次停18秒至3分鐘，每晚停70-300次；梗阻型是由於咽部肌肉松弛，引起上呼吸道梗阻。此時橫膈膜急劇收縮推擠空氣，產生響亮的鼾聲；混合型都有。
呼吸暫停綜合征幹擾睡眠，使人頻繁醒來。如果沒有查出病因，就會用催眠藥治療失眠，會使病情更加復雜，甚至導致猝死。
6.夢的影響
從令人印象深刻的夢中醒來，尤其是從噩夢中醒來，往往很難再次入睡。
7.精神病
精神分裂癥、情感性精神病、神經癥等精神疾病常出現失眠癥狀。
8、夜間肌陣攣和不寧腿
夜間肌陣攣是睡眠時兩條腿或壹條腿發作的短期陣攣，每次持續0，5~4，0秒，最高頻率可達20~40秒壹次。人在發作時可能會醒來，但不會察覺到發作，而會被同床的人發現。不寧腿可以單獨發生或與夜間肌陣攣壹起發生。病人休息時腿部感覺不舒服，要經常活動。當然，他們睡覺的時候，腿是不動的。這時候他們會覺得特別難過，當然會妨礙睡眠。
9.各種身體疾病
各種身體疾病都可能阻礙睡眠。潰瘍的上腹痛常發生在半夜，使患者驚醒。每次在睡眠中也會發生心絞痛；心力衰竭時的體位性呼吸困難使患者難以平躺入睡；甲亢患者經常在睡夢中驚醒，心悸、恐懼、出汗；糖尿病患者晚上小便多，經常起來小便，睡不好。其他如哮喘、關節炎、過敏性絞痛；任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿瀦留都會引起失眠。