1，降壓:
研究表明，運動10周後，收縮壓可降低10mmHg，收縮壓和舒張壓可降低5mmHg。新的研究表明，每天散步四次，每次20到30分鐘，對降低血壓效果最好。所以，如果妳有高血壓，適當選擇有氧運動可以降低血壓，改善體質。
2.減肥:
走路可以燃燒脂肪，減少血液中的中性脂肪，減輕體重。飯後散步45分鐘，即使是很短的距離，也會有效果。可以起到減肥的效果，燃燒脂肪的同時還可以起到減脂減肥的效果。
3.預防糖尿病:
缺乏鍛煉是二型糖尿病的壹個重要原因。流行病學研究表明，每天至少快走半小時，可降低30% ~ 40%的二型糖尿病風險。因此，有氧運動可以降低血糖，有利於預防糖尿病，提高身體素質。
4.緩解壓力:
運動可以緩解神經壓力。適度的運動可以調節情緒，化解不良情緒，有宣泄功能，可以釋放抑郁，忘記煩惱，還能帶來身心愉悅。適量的運動，健美操可以緩解壓力，對緩解身體疲勞有好處，也可以讓妳放松。
5、有利於預防心血管疾病:
血同型半胱氨酸是心血管疾病的獨立危險因素之壹，運動可以降低血同型半胱氨酸水平，有利於心血管疾病的預防。因此，有氧運動可以預防心血管疾病，對保護血管有好處。
上面介紹了有氧運動的壹些好處。不知道妳懂不懂。它有很多好處，可以預防疾病，如心血管疾病，降血脂降壓，降血糖，對緩解身體壓力和疲勞有好處。妳不妨試試這樣的練習。