65438+10月:打好基礎。
這個月是關於從基礎開始。如果受傷了，接下來的幾個月就沒有動力了，會影響妳來之不易的修煉。妳應該讓妳的身體逐漸適應運動的節奏，改善妳的平衡和姿勢。可以將日常基礎納入日常生活，這樣即使生活節奏加快，運動時間無法保證，也已經積累了足夠的體力作為基礎。
要求:身體柔韌性、平衡、姿勢每周四次；3次持續至少15分鐘；每天至少走4000步。
2月:加強肌肉訓練。
增加肌肉訓練可以加快新陳代謝。這將幫助妳建立壹個健康的身材，並隨著運動量的增加而增加。到這個月底，即使妳不運動，每分鐘也會燃燒更多的卡路裏。
運動要求:開始抗阻運動。每周至少對著盒子或墻壁做兩次這個練習。再加上腹肌的鍛煉，增強身體的力量和平衡。
三月:抵制無聊
現在，妳已經鍛煉了八周，妳的動力和熱情可能會逐漸消退。列出所有妳想改善健康和體質的理由，這會讓妳重拾對運動的熱情。
運動要求:壹個月可以參加幾次有趣的體育比賽，會讓妳更加體會到運動的樂趣。介紹休閑運動(如劃船、郊遊等。)融入到妳的日常運動中，和朋友壹起享受運動的樂趣，跟著運動。
四月:每天走7000步。
現在妳已經打下了堅實的基礎，有了標準的姿勢，有了最基本的適應能力，就應該在這個基礎上更進壹步。
運動要求:將每日步行增加到7000步，開始戶外活動。如果壹直在慢跑，加大步幅，增加運動強度。練習後，不僅可以放松肌肉，還可以改善走路或跑步時的姿勢。
五月:加強有氧運動。
眼看夏天就要到了，是時候好好準備壹下那些貼身的衣服了！現在，妳應該增加有氧運動的強度來塑造妳的身體，同時保持健康的脂肪水平。
運動要求:每天步行步數增加到7000-10000。有氧運動加間歇。如果妳正在準備夏季運動會，現在開始速度練習也是很有必要的。運動前做壹點運動可以* * *血液循環，增強皮膚組織的彈性。
六月:腹部鍛煉塑身。
塑造美好的身材，建立對自己身材的信心。照照鏡子，看看腋下有沒有煩人的“拜拜肉”和腰上突出的小肚腩，然後重點進攻，壹個壹個進攻。
運動要求:每周至少做4次腹部訓練，這是最容易堆積脂肪的地方，壹定要打好“保衛戰”。如果妳想在這個月出去度假，別忘了當妳躺在柔軟的沙灘上享受微風和陽光時，妳也可以做運動，妳會很快獲得良好的塑身效果。
七月:水中運動更好。
再執著的人，也累了，也煩了。讓自己休息壹下，然後再起航。這個月妳應該更靈活、更有創造性地利用妳的時間。妳可以花更少的時間在房間裏做程序化的運動。相反，妳應該多做壹些有趣的戶外運動，最好能激勵全家人積極起來。
運動要求:每天至少走10000步，開始水中運動。多計劃壹些戶外活動——比如去公園郊遊或者去海灘野餐。
奧古斯特:試試
走出常規鍛煉圈，在不同的地方會有不同的感受。
運動要求:這個月把壹切都混起來——如果妳平時以跑步為主要運動方式，這個月試試水中跑；如果妳曾經在戶外運動，嘗試在室內運動。如果只是做常規運動，可以嘗試壹些有挑戰性的項目，比如攀巖。
9月:鞏固成果
已經八個月了，也就是壹年的三分之二。這個月的重點是增加日常鍛煉，鞏固前期的效果。
鍛煉要求:記錄妳每天的鍛煉情況。秋天，妳可能會在室內呆得更久。所以戶外運動要每天安排，或者壹天至少三次。
10月:測試鍛煉效果。
經過九個月的奮鬥，這個月妳將檢驗妳的鍛煉成果。妳可以在這個月底安排壹場比賽來檢驗妳的鍛煉效果。在“大賽”前兩周，放松訓練，增加柔韌性練習，為肌肉做準備。
鍛煉要求:在原有鍛煉的基礎上增加，每周至少3次。鍛煉確保肌肉平衡。這個月會有很多馬拉松，盡量參加。妳需要提前練習如何在跑步過程中補充水分。
165438+10月:“”，放松。
這個月的任務就是放松自己。妳達到了鍛煉效果，身體需要休息壹段時間。身心恢復都要註意，同時做壹些平衡能力的基礎訓練。
運動要求:參加壹些活動，比如太極或者太極，讓身體得到充分放松。當然，在放松的同時，也不要忽略了最低的日常行走要求。
65438+2月:合理安排鍛煉時間。
這是節日不斷的壹個月，讓人很興奮。妳要準備好給家人買禮物，給客戶送禮物，做好新年旅行的計劃。日程排滿了。但是要確保妳的日程表上有時間。
運動要求:盡量“閉眼”練習，冥想放松，獲得高質量睡眠。這邊走。周末可以出去走走，和家人壹起選擇戶外冬季活動，享受壹個積極快樂的周末。