有了壓力，水就沖出去，射得更遠。這就是立樁的目的。有了壓力，壓力隨著時間逐漸變強，遍布全身，平衡陰陽，氣血，身體自然就強壯了。簡單的事情，太玄乎了。這是我多年的立樁經驗。氣血能上下通暢。站立時間不要超過40分鐘。時間長了，對氣血運行不利。如果妳堅持站壹兩個小時，妳的頭腦就會緊張，註意力就會分散，再練下去就沒有意義了，因為妳站在樁上的時候專註的是妳內心的意義。
站樁時註重精神內防，即專註於自身，不專註於外物，靜心傳神，種樹生根，通過內部的氣流促進血液循環，從而促進更深層的微循環和經絡系統，所以也是打通身體經絡的方法之壹。在練習坐馬的過程中，可以練習腹直肌、外斜肌等軀幹肌的硬氣功，以及其他隨意肌，也可以自然地練習舒氣中的軟氣功，讓頭腦不受雜念幹擾，在放松的精神狀態下隨意站立。
也是幾乎所有武館都避不開的梗，也是武林常說的傳統武術的梗。內家拳更講究站樁，尤其是形意拳，有“站三年才入門”的說法。大成拳，壹種優秀的現代實用拳，也把站樁列為直膝跪地，意與自然，等等。其實都忽略了站樁的幾個關鍵點:結合、松散、順暢、舒適、自然。膝蓋彎的直不要緊，只要松壹點，滑壹點，都壹樣。任何功法，沒有大師，都是假的。