晚飯後我應該做什麽？
早餐後半小時
1.吃點水果
無論是面包牛奶等即食早餐，還是以粥、油條、豆漿為主的傳統早餐，都存在營養單壹的問題。
早餐後吃點水果是對早餐的很好補充。最好的選擇是獼猴桃和草莓。
因為這兩種水果都含有豐富的維生素，早上服用豐富的維生素可以提神醒腦，保證早上的工作效率。
另外，早餐後吃水果也能促進消化，有利於營養吸收。
按摩膝蓋
早餐後，可以按摩膝蓋或者拍打小腿外側。理論上講，早上7-9點，胃經在中醫經絡中稱為“長壽經”，經過膝關節。
飯後20分鐘左右反復揉搓膝關節，可以使胃經通暢，在寒冷的冬天還可以驅寒護關節，是壹種很好的養生方法。
此外，還可以拍打小腿外側5分鐘。有足三裏，人體最重要的穴位。飯後打有助於延年益壽。
午飯後半小時
1.喝杯酸奶吧
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，不僅賦予酸奶清爽的酸味，還有助於形成細膩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。
同時能降低腸道的堿性，增加腸道的酸性，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。
酸奶中的酪氨酸還有助於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮。
午睡
午飯後半小時是調整身心狀態的關鍵時刻，上班族可以利用這段時間小睡壹會兒。
中午午睡可以緩解壓力，提高記憶力，哪怕只有十分鐘，效果也是立竿見影的。
如果睡不著，可以利用這段時間伸伸腰，踮起腳尖，深呼吸，可以提神醒腦。
晚飯後半小時
1.做家務消耗熱量
不妨利用這段時間打掃房間，整理書桌或衣櫃，或者家庭成員之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。
2.敲打經絡幫助消化
可以利用這個時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上的中間部分。這裏分布著很多重要的穴位。吃完後，從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化，強身健體。
晚飯後千萬不要做這些事。
1.飯後立即喝濃茶影響消化。
茶中含有大量的單寧酸。飯後喝濃茶，會使剛吃完還未消化的蛋白質與單寧酸結合形成沈澱，影響蛋白質的吸收。
茶葉中的物質還會阻礙鐵的吸收，長期形成飯後喝濃茶的不良習慣，容易引起缺鐵性貧血。
另外，飯後立即喝茶，大量水分進入胃中，會稀釋胃分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化。
2.飯後立即吸煙，殺傷力加倍。
飯後，人體的胃腸蠕動非常頻繁，血液循環也加快，消化系統開始全面運動。
如果此時吸煙，肺部和全身組織對煙霧的吸收會大大加強，導致煙霧中的有害成分被大量吸收，對呼吸和消化道產生強烈的刺激作用，無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的危害。
3.飯後馬上開車很容易出錯。
飯後由於消化的需要，血液大部分集中在胃裏，大腦處於暫時缺血的狀態。這時候開車很容易出現操作失誤，發生車禍。
所以飯後開車1小時比較安全。
4.飯後立即洗澡或泡腳消化不良。
這樣做會使體表血流量增加，胃腸道血流量相應減少，從而削弱胃的消化功能。
建議先休息1~2小時。
5.飯後馬上刷牙，松開腰帶，傷牙傷腸。
有些人喜歡飯後刷牙，但馬上刷牙會損傷松動的牙釉質。
另外，放松腰帶雖然使胃舒服，但會引起腹內壓下降，迫使胃下垂，增加消化器官和韌帶的負荷，加重胃腸蠕動，容易導致腸扭轉、腸梗阻和胃下垂。
6.飯後馬上運動唱歌傷胃。
雖然“飯後百步走”有道理，但老年人最好不要運動，因為飯後半小時內，胃因為接受食物而變得非常沈重。
這時候參加運動，會讓腸胃受到“震蕩”，影響消化功能。飯後休息30分鐘為宜。
對於年輕人來說，吃飽飯後最好不要唱歌。俗話說“飯後唱歌”，因為飯後唱歌會使橫膈膜下移，腹壓增加，從而引起消化不良和腸胃不適。