人體內部有壹個看不見的“時鐘”，生物鐘。保持生物鐘平衡是保持健康長壽最簡單的方法。
人體每時每刻都有事情要做，就像小學生的作息時間，九點學語文，十點學數學。
如果不順應生物鐘調整身體內部節奏，很容易打破生物鐘平衡，使雙手動搖，引發健康問題。
接下來給大家介紹壹下人體24小時內部節律表。
1點:半夜，大部分人已經睡了3-5個小時，從睡眠期-淺睡眠期-中睡眠期-深睡眠期，然後進入夢幻睡眠期。這個時候很容易醒來/做夢，是壹天中最虛弱的時候。對疼痛特別敏感，有些疾病在這個時候很容易加重。
2點:肝臟還在工作。利用人體的這段安靜時間，加緊生產人體所需的各種物質，清除體內的壹些有害物質。此時，人體大部分器官的工作節奏減慢或停止工作，處於休息狀態。
3點:全身休息，肌肉完全放松。此時血壓低，脈搏和呼吸次數少。
4點:血壓降低，腦部供血最少，肌肉處於最弱的循環狀態，呼吸還很微弱。這個時候人容易猝死。此時全身器官的節奏還在變慢，但聽覺非常敏銳，很容易被微小的動作驚醒。
5點:腎臟分泌較少，人體經歷了3-4個“睡眠周期”(無夢睡眠和無夢睡眠構成睡眠周期)。這時，當妳醒來時，妳會很快進入精神飽滿的狀態。
6點:血壓升高，心跳加快，體溫升高，腎上腺皮質激素分泌開始增加。此時身體已經蘇醒，睡不好覺。這是第壹個最佳記憶期。
7點:腎上腺皮質激素分泌進入高潮，心跳加快，體溫升高，血流加快，免疫功能加強。
8點:身體休息後進入興奮狀態，肝臟已經將體內毒素全部排出。大腦記憶力很強，是第二好的記憶期。
9點:神經興奮性提高，記憶力仍處於最佳狀態，疾病感染率降低，對疼痛最不敏感。此時，心臟正在滿負荷工作，精力充沛。
10點:熱情高漲，熱情會持續到午飯，人體第壹次處於最佳狀態，疼痛也容易消失。這是內向者最有創造力的時刻，他們可以做任何工作。而且這段時間疼痛最不敏感，看牙醫最合適。
11點:心臟繼續有節奏地工作，與心態的積極狀態相壹致。人體不容易感到疲勞，幾乎感覺不到巨大的工作壓力。
12點:人體所有的能量都被調動起來了。需要補充大量的食物。但不宜飲酒，會影響下午的工作效率。
13點:吃完午飯，覺得困，壹天第壹階段的興奮期已經過去。這時，我覺得有點累了。我要適當休息，最好午睡半小時到1小時。
14點:能量消退，這是24小時周期中的第二個低潮階段。這時候反應慢，容易犯困。可以做有趣的閱讀，避免枯燥的活動。
15點:身體又好轉了，此時感覺器官特別靈敏，人體重回正軌。工作能力的逐漸恢復，是外向者分析創造最旺盛的時刻，可持續數小時。
16點:血液中的糖分增加，但很快又會下降。醫生將這壹過程稱為“餐後糖尿病”。
17點:工作效果更高，嗅覺和味覺處於最敏感期，聽覺處於壹天的第二個高潮。這個時候開始鍛煉比早上好。
18點:體力活動的體力和耐力在壹天內達到頂峰，多運動的欲望上升。這時候疼痛又下降了，運動員這時候要更加努力，才能取得好的運動和訓練成績。
19點:血壓上升，心理穩定性降到最低點，精神最不穩定，容易激動。小事也會引起爭吵。
20點:當天的食物和水已經全部儲備完畢，重量最重。反應極其迅速敏捷，玩遊戲和思考都有非凡的表現，是壹天中的黃金時間，也是記憶力第三好的時期。
21點:我記性特別好。睡覺前是壹天中記憶最好的時間(第四也是效率最高的時間)。我還不如利用這段時間在考前多復習多記憶。
22點:體溫開始下降，睡意下降，免疫功能增強，血液中白細胞增多。呼吸減慢，脈搏和心跳減少，激素分泌水平降低。體內大部分機能都趨於低下。
23點:人體準備休息，細胞修復工作開始。註意正確的睡姿，皮膚和顏色就靠這個時間了。
24點:身體開始最繁重的工作，替換死亡細胞，建立新細胞，為第二天做準備。
最佳起床時間:早上5-6點是人體生物鐘的“高潮”。體溫升高，起床時就會精神飽滿。
最佳飲用時間:起床後喝水，既能補充壹夜消耗的水分，又能稀釋血液，有洗胃和防止血栓形成的作用。飯前1小時喝壹杯水有助於消化液的分泌，促進食欲；睡前喝水可以稀釋血液，使循環通暢。
最佳記憶時間:早上6-9點和晚上8-10點，人體的記憶力最好，要記憶的內容可以安排在這兩個時間段。
最佳工作時間:上午8-11，是組織、策劃、寫作、開展壹些創造性思維活動的最佳時間。最好在這個時候完成壹天中最困難的任務。11-12淩晨是開會的最佳時間，這個時候人最清醒。這段時間容易解決問題，做壹些復雜的決定。下午4-6點，人體從“低谷期”中解脫出來，思維重新活躍起來。這個時候妳可以做壹天中更重要的工作。而這正是長時記憶的好時機。
最佳午休:人腦的活動能力在下午1左右較低，此時午睡最佳。
最佳鍛煉時間:壹般下午4點以後，是身體鍛煉的最佳時間。此時人體耐力增加，肌肉溫度高，血液粘度最小，關節最靈活。
最佳減肥時間:飯後1小時左右，慢走20分鐘，有利於消耗熱量，減肥。
刷牙的最佳時間:應在飯後3分鐘內進行，這樣口腔內細菌分解食物殘渣產生的酸性物質會腐蝕溶解人體牙釉質，此時刷牙效果最佳。
吃水果的最佳時間:飯前1小時吃水果有益無害，飯後2小時其營養成分最易吸收。
喝牛奶的最佳時間:牛奶中含有壹種成分，具有催眠和鎮靜的作用，所以睡前喝壹杯牛奶不僅可以補充營養，還有助於睡眠。
入睡最佳時間:10-11點，也就是人們常說的“美容覺”。11點前入睡和1點後入睡，膚色和皮膚狀況會有明顯的區別。如果12，對健康極為不利，甚至可能失去生命，增加猝死的概率。
按照生物鐘的正常節奏，人的生物鐘可以走120年，但有些人的生物鐘轉得很快，80年就走到盡頭了。生活是壹條單行道。每壹次生物鐘的紊亂和調整，都會加快生物鐘的轉動，也就是說，生命的壹部分受損，就再也無法恢復。我們觀察到那些百歲老人有壹些壞習慣，比如喝可樂，抽煙，但相同的是他們作息規律，生物鐘很少出問題。
於是有人提出了生物鐘健康的概念。
壹、順應生物鐘，減少生物鐘的磨損，保證生物鐘“準時”。生物鐘的“準時”是長期健康的基礎。
二是保護健康時鐘。生物鐘難免出錯。不能等到出了問題再去做，要經常維護，健康充電。
三是“修復”生物鐘。生物鐘的“錯點”已經表現出來了，但還不嚴重，還沒有發病。這時候就需要修復，避免進壹步發展。
適應生物鐘，保護健康時鐘，維護生物鐘，也叫“壽康三招”。
本期內容到此結束，壹鍵三通助我壹臂之力！謝謝妳的支持。下次見！