1，別忍尿。
當膀胱內儲存的尿液達到壹定水平時，就會刺激神經，產生排尿反射。這時候壹定要及時上廁所，把尿排出去。否則，積聚的尿液會變成濁氣，侵犯腎臟。如果有憋尿的習慣，長時間憋尿可能會刺痛帶血，甚至會得膀胱癌。
還有壹些老年人經常尿排不幹凈，有殘余尿，導致泌尿系統反復感染，有的還演變成了尿毒癥。所以尿液壹定要及時排出，說起來簡單，但卻是保養腎臟的第壹法寶。
2、大便要通暢。
中醫認為“腎主二便”，腎主大小便的排出。壹旦大便不暢，大便停止積聚，濁氣發作，不僅使人心煩、胸悶、氣短，還會傷腎，導致腰酸、乏力、惡心、嘔吐。腎氣不足還會引起排便無力，甚至排便時頭暈目眩，久久不能排出。有的表現為便溏、食物難消化、腰酸膝軟、頭暈耳鳴。所以，保持大便通暢也是保護腎臟的法寶。
對於腎功能衰竭的尿毒癥患者，可通過溫腎補腎、通便排毒的方法將堆積的毒素排出體外。便秘的人可以采用腹腎按摩、飲食調節、中醫治療等方法緩解便秘，排毒。壹般來說，不要壹便秘就吃清熱解毒的中藥，容易損傷腎陽。
3.喝水養腎
水是生命活動不可或缺的物質，充足的水可以跑遍全身，可以帶走人體的代謝廢物和毒素。水分不足可能會造成濁毒滯留，增加腎臟的負擔，所以喝水是保護腎臟的壹個非常重要的措施。
4、生津滋腎
口腔內的唾液可分為兩部分:稀唾液以脾為主；稠的是唾液，由腎主導。唾液和唾液中含有重要的活性物質，與人體消化和免疫有關。
5、飲食與腎臟保護
可以補腎的食物有很多，如核桃、韭菜、蝦、羊腰肉等。根據五行學說，黑色入腎，很多黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等，都有補腎的作用，可以適當食用。
6.睡眠養腎
充足的睡眠對氣血生化和腎精的維護有重要作用。睡眠不足會導致早衰，這與其損傷腎精有關。如果壹段時間睡眠不好，就會感到心煩意亂，腰酸背痛，手腳發熱，這些都是腎虛的表現。很多腎衰竭患者都經歷過過度勞累、熬夜、睡眠不足，尤其是慢性腎病患者。如果他們不註意睡眠，很容易導致病情惡化。
7、足部保護和腎臟保護
腎經從腳底開始，腳部容易受到冷空氣的侵襲，所以要特別註意保暖，睡覺時不要把腳對著空調或電風扇；怕冷的人不妨穿襪子睡覺，以免著涼；不要在潮濕泥濘的地方長時間赤腳行走；腳臟了要及時洗腳，避免汙染空氣進入。每晚睡前按壓足底中凹湧泉穴，有引火降(註:使氣血下降以補腎陽)，誘導氣血歸腎的作用，是保護足腎的重要途徑。
8、男性腎虛的表現
(1)總是怕冷。
有的人怕冷，有的人覺得熱，他還是覺得冷。夏天，他應該穿更多的衣服。其實怕冷是腎虛的表現。陽之根在腎。腎虛的話，身體的元陽就弱了。當陽氣不足時，我們會感到怕冷。
(2)我不缺睡眠，老是打哈欠。
腎主欠，這個“欠”就是打哈欠的欠。如果幾天沒睡，忍不了，打哈欠，那是因為熬夜，身體累了。當然，打哈欠也是身體問題。如果不是整天熬夜，打哈欠肯定和腎虛有關。
(3)經常打噴嚏。
臨床上很多人說我得了過敏性鼻炎，表現為不停的打噴嚏，天氣壹有點冷就打噴嚏，或者有時候無緣無故的不停打噴嚏，這也是腎虛的表現。對於過敏性鼻炎的人來說，根本問題是腎虛。如果壹直打噴嚏，應該找醫生補腎。
(4)表面發黑，無光澤
有的人氣色很好，但是後來膚色越來越黑。這個妳要註意，因為妳腎氣有點弱。尤其是女性，幾天不睡覺，黑眼圈立馬就出現了。黑眼圈的出現是腎虛的表現，所以不要總是熬夜，熬夜對身體傷害最大。
(5)耳朵灼熱是腎虛。
螺旋可以反映腎氣和腎衰竭。如果耳朵被燒焦，多半是腎臟的問題。腎衰竭的人耳朵幹癟，顏色發黑，然後耳朵燒焦，這是腎虛的典型表現。
(6)經常無病呻吟
如果壹個人總是整天發牢騷，那就是我們常說的。總是呻吟是腎虛的表現。中醫把人經常發出的聲音概括為五聲，即“呼、笑、唱、哭、呻”，分別對應五臟，即肝呼、心笑、脾歌、肺哭、腎呻。
(7)總覺得鹹。
五味(酸、苦、甜、辛、鹹)對應臟腑，對應腎的味為鹹。腎五行(金、木、水、火、土)屬水，鹹五行也屬水。所以大家以後要註意了。如果發現嘴裏老是鹹鹹的，就是腎虛的表現，要去找醫生解決。
(8)莫名的恐懼
有些患者總是無緣無故地害怕，總覺得害怕，這與腎虛有關。因為在腎的情誌壹面，恐懼屬於腎，無端恐懼是腎虛、腎氣不足的表現。
(9)總是無緣無故地發抖
很多人總是無緣無故的發抖，這個栗子和上面提到的恐懼和發冷有關。腎虛的人會更害怕，害怕的人會發抖，怕冷的人也會發抖。大家都知道，太冷的時候，身體會發抖。所以如果妳總是無緣無故地發抖，妳也要註意這是腎虛的表現。