1，控制主食，限制甜食
如果原來食量大，壹日三餐主食可以減少50克。逐漸將主食控制在250-300克左右。主食是小麥、大米和壹些雜糧，但必須嚴格限制食量，養成吃七八分的習慣。對於含澱粉過多、極甜的食物，如紅薯、土豆、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食等，盡量少吃或不吃。
壹些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻及各種動物油、黃油、油炸食品等也要節制。副食可以用瘦肉、魚、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。
2.食用纖維
纖維會阻礙食物的吸收。纖維吸收水分，在胃裏膨脹，可以形成更大的體積，使人有飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有壹定作用。人可以在壹定時間內消化吸收富含纖維的食物，然後排出廢物。飲食中攝入纖維多的人咀嚼次數多，所以進食速度變慢，這樣小腸才能慢慢吸收營養，血糖水平難以上升。
因為膳食纖維可以促進腸道蠕動，如果大量食用，便秘自然會減少，大腸癌的發病率也會降低。所以，肥胖者要多吃纖維。
3.適量喝水或喝湯。
飲用水是人們日常生活中不可或缺的需求。夏天可以吃西瓜西紅柿解渴，西瓜汁冬瓜湯也可以利尿。過度限水可使肥胖者汗腺分泌紊亂，不利於體溫調節，尤其是尿液濃縮，代謝殘留物不易排出，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水可以補充水分，調節脂質代謝。
經常喝湯以保持健康。喝湯對人體健康有好處。人們發現湯是壹種很好的食欲抑制劑。所以有些肥胖者用湯來減肥。平時吃飯時多喝湯以減少主食的攝入，從而達到減肥的目的。
第二，體育。
1，空腹:空腹訓練
空腹訓練，可以更好的控制腹肌，所以效果更好。建議每天早上醒來，或者晚上睡覺，或者在每次訓練結束時加入腹肌訓練。
2、頻率:高頻
腹肌需要高頻反復轟炸，所以高頻訓練是必須的。烏利塞斯建議每周進行3-4次腹肌訓練。
3.有氧運動:有氧訓練
其實每個人都有或大或小的腹肌。但並不是每個人都有清晰的線條，因為腹肌上覆蓋著壹層或厚或淺的脂肪。有氧訓練可以幫助燃燒脂肪，烏利塞斯建議每周至少進行三次有氧訓練。有些朋友可能不做有氧運動，仍然保持非常清晰的腹肌線條。但是記住:妳不是他。人已經練出了壹塊肌肉，基礎代謝高，即使不動也在燃燒脂肪。所以，不如做有氧。
4.變化:動作變化
腹肌訓練講究的是訓練動作的變化，絕對不能只是仰臥起坐！壹方面要根據上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進行針對性的訓練動作。通常每次訓練進行3-4組動作。另壹方面，需要不時地改變動作，因為身體會逐漸適應壹個動作，從而刺激效果會下降，所以不時地改變動作可以加強對肌肉的刺激。
減肥計劃2包括控制熱量攝入。
中學生暑假在家無事可做。他們整天吃飯睡覺，容易造成肥胖。如果他們想減肥並保持完美的身材，他們應該註意自己的飲食，盡量少吃高熱量和高脂肪的食物，如肥肉，盡量多吃魚或家禽。
包括清淡的飲食。
暑假的天氣很熱。很多中學生因為沒有食欲而吃過鹹的食物，因為鹹的食物會讓他們越來越想吃，容易導致肥胖。他們要想有效減肥，飲食上要註意清淡，少吃加工後帶醬的食物，這樣會給身體帶來很多熱量。
包括均衡的飲食
很多中學生因為放暑假在家，很放松。在沒有壓力的情況下，他們會因為在家打遊戲而多吃或者不按時吃飯，甚至會吃壹頓飯。如果他們想減肥，就要每天按時吃飯，合理安排飲食，吃飯的時候不要吞咽。
包括每天多喝水。
喝水對減肥很重要。想在暑假減肥的中學生也要註意多喝水，因為水可以促進身體新陳代謝，幫助排毒。每天早上喝壹杯白開水有助於消除宿命。午飯前喝壹杯可以控制食量，飯後壹杯水可以幫助消化。
包括多種運動。
中學生想在暑假減肥，還需要多運動。最好每天早上堅持跑步或者跳繩，日常生活中多遊泳。遊泳是最好的減肥運動，遊泳可以消除全身的脂肪。除了這些運動，每天晚飯後半小時出去散步也能減肥。
減肥不是壹天兩天的事情。想要減肥成功，就要堅持下去。想按照這個減肥計劃減肥的中學生壹定會成功。
計劃減肥3幼兒教育:
在所有肥胖嬰兒中，只有5%是由遺傳因素引起的，而其他大多數嬰兒只是因為暴飲暴食而肥胖。
妳的寶寶超重了嗎？
計算孩子體重(公斤)的公式:1 ~ 3個月:出生體重:10個月×0.7(公斤)4 ~ 6個月:出生體重+0.6(公斤)7 ~ 12個月:出生體重+0.5(公斤)65438+。
為什麽我們的寶寶越來越胖了？
在所有肥胖嬰兒中，只有5%是由遺傳因素引起的，而其他大多數嬰兒只是因為暴飲暴食而肥胖。主要原因是:
1，飲食不均衡，吃熱量高的食物。
很多孩子除了正餐，還經常吃零食、油炸食品、甜飲料等高脂肪、高熱量的食物。有的甚至用零食、糖果等零食代替正餐。長期這樣下去，會造成不必要的脂肪堆積。
2、活動量太小，脂肪無法快速消耗而存在體內。
現在，尤其是在城市，我們為孩子們的活動提供的場地有限。此外，有些家長總是擔心孩子會撞人，所以盡量限制孩子的活動，這就大大減少了孩子戶外活動的時間和強度。此外，調查顯示，在中國兒童中，長時間看電視的比例高達12.7%。這也是小胖子越來越多的重要原因。
3.不管妳餓不餓，都要吃
很多年輕父母工作壓力很大，孩子壹代代都是爺爺奶奶餵大的。很多老人認為吃是福，胖孩子身體好，所以從小就讓孩子吃很多東西，從而形成了不管餓不餓都要吃的習慣。
4.彌補任何缺失。
很多家長怕孩子營養不足，所以經常在孩子正常飲食之外給孩子補充各種營養素，造成營養過剩。其實，只要孩子不挑食、不偏食，保證飲食均衡，基本可以保證每天必需的營養。而且，從功效上來說，大多數補充劑遠不如從食物中攝取的營養均衡。
5.父母的不良飲食習慣
胖寶寶的出現與父母和家庭的飲食習慣有直接關系，比如父母是否吃零食、是否吃早餐、口味等都會影響孩子的體重。可以說，父母的飲食習慣造就了孩子的身體狀況。所以，孩子要想健康，家長首先要做好表率，調整飲食習慣。
小貼士:
目前6 ~ 6.5歲男童超重肥胖率為10%，女童為25%。根據研究，如果妳在12歲之前肥胖，那麽妳將來肥胖的概率男性為86%，女性為88%。此外，對數百名肥胖嬰兒的統計分析表明，60%的肥胖嬰兒有高血脂，70%有脂肪肝，53%同時有高血脂和脂肪肝的癥狀。
減肥計劃四第壹周:戒油、戒肉、戒辣。
第壹周是清理腸毒素，改善口感的壹周。在此期間，我們應該放棄油膩，炎熱和辛辣的食物。所以所有的菜都要盡量蒸熟煮透。這壹周禁止吃類似肉類的食物，但可以吃雞蛋補充動物蛋白。喜歡辛辣和鹹的食物的女生本周要避免吃這些食物，盡量清淡。
推薦食譜:蒸雞蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿、全麥饅頭。
早餐可以是壹杯豆漿或牛奶加壹點全麥饅頭，也可以是壹個粗糧小饅頭，吃到6分飽就夠了。中餐開始前不要吃其他食物。溫開水和檸檬水可以隨時喝，補充水分。中餐是壹個蒸蛋配熱菜和小麥饅頭，晚餐則是素菜海帶湯和蔬菜。蔬菜的品種可以隨意換，富含葉綠素和纖維的最好。
第二周:均衡營養促進新陳代謝
通過第壹周的排毒清腸，妳會發現身體放松了很多，排便次數逐漸正常後的第二周就要開始補充營養了。所以本周可以吃壹些不油膩的肉類食物，除了蔬菜，還需要吃胡蘿蔔和維生素多的水果。但從本周開始，主食需要完全被這些食材替代，控制饑餓感將成為成敗的關鍵。
推薦食譜:水煮雞絲、蔬果拌菜、燙菜煮雞蛋。
早餐可以吃壹個煮雞蛋配檸檬水，因為熱量低，中午可能會覺得餓，所以中餐需要準備煮雞絲，用鹽水把雞肉煮熟後撕成條狀吃，配熱菜吃到7分飽。晚餐用西紅柿、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做壹份蔬果混合，不加煉乳和沙拉醬，原味直接吃。不要忘記在壹天中的任何時候喝溫水或檸檬水。堅持壹周可以瘦5-7斤。
第三周:控熱燃脂加速瘦身
通過半個月的魔鬼瘦身計劃，如果妳還能堅持，妳已經成功了壹半。前兩周脂肪燃燒比較慢，所以體重變化比較小，但是大部分人會有壹個放松的身體，腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周是最嚴格的控熱周，飲食控制會變得非常嚴格，但也是減肥最快的7天。
推薦食譜:蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。
蘋果和香蕉是本周的主要食材。主食時間可以吃蘋果，但是香蕉只有吃飽了才能吃。牛奶壹般在早餐時間吃，檸檬水或溫開水壹天至少8杯，主食、油膩食物、肉類食物不能吃。午飯時間可以吃點熱菜但是不能加油。如果能堅持到7天結束，可以再虧8-10斤。
第四周:鞏固代謝，減肥成功。
魔鬼的第三周過後，迎來了最後壹周的減肥計劃。這壹周飲食要逐漸恢復，所以最後壹周的初壹到初七，食量要階梯式。前三天可以加雞蛋和蔬菜，後兩天逐漸加肉類食物，最後兩天再加主食。在添加主食的餐中，切記不要吃肉類食物。
推薦食譜:水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包子。
前兩周也是主食，最後壹周需要逐步增加。經過熱控周，體重開始急劇下降，但體內營養也出現了缺穴。逐漸增加飲食的種類和數量，是為了讓身體適應恢復的飲食，同時增加營養。每餐可以吃6分飽，不要壹口氣恢復飲食。如果在本周末發現體重沒有達到瘦身目標，可以用第壹周的飲食再重復壹周，相信鞏固效果會更好。
減肥計劃五:早餐和午餐壹定要吃。先在跑步機上跑40分鐘(教練說跑30分鐘只消耗水分，跑30分鐘以上只消耗脂肪，所以要30分鐘以上)，然後拍打腿部肌肉，因為跑完容易使大腿變粗，然後鍛煉擴胸器，再練仰臥起坐，50組3組，幅度不要太大，也不要讓。
現在就開始有氧運動減肥吧。
首先，妳現在要稱體重。如果健身房有條件，可以有專業的體脂測量，看看體脂的分布情況，然後根據自己的需要進行專門的減肥。比如，妳雖然看起來很瘦，但是腰、背、小腹的脂肪其實很厚，可以通過壹般的有氧運動來消耗，比如肚皮舞、拉丁舞、拳擊操、踏步操等；也有可能妳小腿比較粗，但是脂肪含量不高，使得肌肉成分居多，所以要選擇拉伸放松，比如普拉提，高溫瑜伽。
然後，需要分階段定制減肥計劃。最好是自己定制壹個目標減肥值。我壹般設定為:壹個月3kg左右。
壹般來說，運動減肥的周期比較長，壹定要有恒心。就我而言，是六個月，但也有很多人三個月都是這樣。
建議從月經幹凈後的壹周開始。我會在月經前兩天停止。
每周六節課，每次75分鐘的鍛煉時間。如果達不到這個運動量，很抱歉只能是維持現狀的運動量。
然後，每次運動的時間要固定:有氧熱身20分鐘，主菜40分鐘，15分鐘拉伸放松全身。但這將因教練而異。
如果選擇下班後開始運動，可以在運動前1小時補充壹瓶250ml的高鈣低脂牛奶和兩片全麥面包。運動前20分鐘不要吃東西。
運動時補充水分的量在500ml左右(夏季可增加200ml，冬季減少100ml)。運動時，壹次飲水量不要超過100ml，不能壹次喝完。最好是把水含在嘴裏，壹點壹點往食道裏送，這樣補水更充分，也不會增加胃的負擔。
具體課程介紹:
健身操、踏板操、拳擊容易消耗脂肪，以整體減肥為目標，但對局部雕塑作用不大。
而且動作也比較簡單。相對於其他舞蹈健美操，初學者更容易掌握，可以從這個入手。但是運動後壹定要註意充分拉伸，不然四肢會出現超級恐怖的球形肌肉。
對我來說，他最大的缺點就是動作枯燥，沒有美感。
肚皮舞、拉丁舞、草裙舞、鋼管舞都是針對女性腰腹臀部的專項運動。這些部位的造型很好，效果也很明顯。還會鍛煉身體的整體柔韌性，讓妳跳起來的時候感覺更好。不過動作會有點復雜，第壹次接觸容易因為信心的打擊而堅持不下來，但是只要妳有信心，願意請教教練，願意課後自己練習，還是可以的。