對於初學者來說，身體需要壹定的練習頻率來適應瑜伽練習。練多了不好，身體受不了。而且次數多了，身體卻不珍惜，或者說無能為力。就算看起來練了4節課，其實身體真的受益不多。再者，身體累了之後，強行練習，容易受傷。
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練習瑜伽的禁忌:
禁忌壹:情緒波動不適合練瑜伽。瑜伽是壹種身心鍛煉。如果妳生氣、焦慮、緊張，肌肉緊張，最好不要練瑜伽，以免受傷。只有妳的肌肉柔軟了，妳才能更健康、更安全地練習瑜伽。
禁忌二:上了幾節課就覺得關節和肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體柔韌性就差，而瑜伽就是訓練身體的柔韌性和肌肉力量延伸。如果每次瑜伽練習後出現關節痛或肌腱發炎，可能是身體不夠靈活，不適合做瑜伽。
禁忌三:骨質疏松的人練習時要小心。有些瑜伽動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量。如果有骨質疏松，很可能是核心肌肉的力量沒有訓練好，以至於支撐手肘的時候不小心骨折了。
禁忌四:不建議高眼壓和高度近視。向前彎腰或倒立會增加眼壓，所以不建議高眼壓和高度近視的人練習瑜伽。
禁忌五:身體狀況不好、大病初愈、骨折早期不適合練瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好，才能達到鍛煉身體機能和肌肉群的效果。如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練瑜伽的時候很容易受傷。
禁忌六:癲癇、大腦皮層損傷。瑜伽的很多動作都涉及到對頸部的拉伸，如果有癲癇或大腦皮層損傷，向前彎腰向後仰按摩頸部的拉伸可能會誘發癲癇發作。
禁忌七:有凝血疾病的人應避免練瑜伽。瑜伽需要姿勢和肢體拉伸扭曲，可能導致末梢血流量減少，更容易導致嚴重的血液凝固和心血管疾病。
參考:瑜伽-百度百科