減少高熱量食物的攝入，或者用健康的低熱量食物代替。
【清淡口味有利於防胖減肥】
中國古代的長壽養生之道提倡清淡口味，確實對人體健康有益。科學家指出，如果妳吃太多鹽，妳就容易患高血壓。肥胖與鹽的變化有關。鹽攝入量過高，是不健康的。
原則上是要多喝水的。水喝多了，脾胃的運化功能減弱，引起水腫肥胖。所以要求定時吃清淡的食物，減少鹽的攝入，壹般每天5克為宜。
【科學安排壹日三餐減肥防肥胖】
在正常生理條件下，大多數人習慣壹日三餐。人體最大的消耗是在壹天的早晨。因為胃經過壹夜的消化已經排空了，如果不吃早餐，那麽整個上午的活動所消耗的能量。
完全是前壹天晚飯前提供的，遠遠不能滿足營養需求。在饑餓的情況下，中餐吃得又快又多，攝入量往往超過早餐和午餐的總和，造成熱量的冗余。
以脂肪的形式儲存在體內，使得身體發胖。很多肥胖者為了減肥經常不吃早餐，尤其是年輕的女同性戀者。長期這樣下去，容易導致急性胃炎、胃脹、急性胰腺炎、冠心病。
和心肌梗塞。如果妳在晚上吃東西，妳會產生多余的能量，剩余的能量會轉化為脂肪，很容易發胖。所以睡前三個小時內不要吃任何東西是最理想的減肥方式，而且要特別註意不要。
吃酒吃肉。
【減肥:控制主食，限制甜食】
如果原來食量大，壹日三餐主食可以減少50克。逐漸把主食控制在250~300克左右，主食可以選擇小麥、大米和壹些雜糧，但壹定要嚴格限制食量，養成吃七的習慣。
吃得很飽的習慣。盡量少吃或不吃含澱粉過多、極甜的食物，如紅薯、土豆、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥精、果汁糖果等。對於壹些脂肪過多的食物，比如花
生的，核桃，芝麻和各種動物油，奶油和油炸食品也要控制。副食可以用瘦肉、魚、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。
【吃纖維減肥】
纖維會阻礙食物的吸收。纖維吸收水分，在胃裏膨脹，可以形成更大的體積，使人有飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有壹定作用。人們可以食用某種程度上含纖維較多的食物。
及時消化吸收好，然後把廢物排出體外。飲食中攝入纖維多的人咀嚼次數多，所以進食速度變慢。這樣壹來，小腸就可以慢慢吸收營養，血糖水平也很難上升。由於進食
生物纖維可以促進腸道蠕動，如果大量食用，便秘自然會減少，大腸癌的發病率也會降低。所以，肥胖者要多吃纖維。
【醋減肥】
醋熱正在國內外興起。比如美國和日本的肥胖者都在喝醋減肥。醋中含有揮發性物質、氨基酸和有機酸。據悉，每天服用15~20毫升的醋，可以起到壹定的減肥作用。
功能。近年來，日本生產的壹種“糙米醋精”是固體顆粒，便於攜帶和服用。每天吃20粒，壹個月就會有明顯的減肥效果。上海產的壹種保健醋也很不錯。在日常生活中，
醋的吃法有很多。可以蘸食，拌生食，或者在湯裏放壹點醋，調節食欲。
【喝點水或湯減肥】
飲用水是人們日常生活中不可或缺的需求。夏天可以吃西瓜西紅柿解渴。西瓜汁，冬瓜湯，利尿。過度限水會使胖子的汗腺分泌紊亂，不利於體溫調節，尤其是
是尿液濃縮，代謝殘渣不易排出，還會引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水可以補充水分，調節脂質代謝。
經常喝湯以保持健康。喝湯對人體健康有好處。人們發現湯是壹種很好的食欲抑制劑。所以有些肥胖者用湯來減肥。平時吃飯的時候多喝湯，減少主食的攝入。
進量，從而達到減肥的目的。
【慢食減肥】
平時吃飯時放慢吃飯速度，可以達到減肥的目的。日本研究人員中村經過觀察發現，同樣的食物，含量是壹樣的。肥胖男性在8~10分鐘內吃完，瘦弱者在13~16分鐘內吃完。
此外，他還調查了食物咀嚼的頻率。結果顯示，肥胖男性需要7.7倍，肥胖女性需要8.1倍，普通男性需要8.9倍，普通女性需要9.4倍。然後他試著通過減慢進食速度來減肥。
結果顯示，肥胖男性在19周後減重4 kg，肥胖女性在20周後減重4.5 kg。因此，中村指出，當食物進入人體後，血糖會上升；當血糖上升到壹定水平時，大腦
當食欲中樞發出停止進食的信號時，往往已經吃得太多了。所以快餐會導致肥胖。如果放慢吃飯的速度，可以有效控制食量，減肥。所以吃飯的時候要細嚼慢咽。
【少喝酒防止肥胖】
酒的主要成分是酒精，酒精熱量高，能促進體內脂肪的沈積。每升酒精能產生7公斤熱量。蛋白質、糖和脂肪也能產生熱量(1g蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1g脂肪產生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精，只含熱量，讓人盲目發胖。有人計算過，壹大瓶啤酒大約等於半碗米飯。特別是有些人喜歡飯後或睡前喝。如果他們經常大量飲酒，吃高熱量的食物，可能會造成熱量過剩，增加皮下脂肪的積累，導致身體發胖。
吃瘦肉不會胖嗎？
有人認為脂肪中含有大量的脂肪，人吃多了血脂就會發胖。而且純瘦肉含有蛋白質，營養價值高，所以多多益善。這種觀點其實是不正確的。壹、100g瘦豬肉含雞蛋。
白質為16.7g，脂肪含量為28.8g..瘦豬肉其實並不是高蛋白低脂肪的食物。其脂肪含量甚至高於蛋白質。所以瘦肉吃多了會大大增加動物脂肪的攝入。第二，人的胖瘦與攝入的熱量有關。無論妳吃什麽食物，如果妳不減少每天攝入的總熱量，都不會讓妳苗條。
喝咖啡能減肥嗎？
有人認為咖啡可以“刮”油水，有令人興奮的效果。多喝咖啡可能有助於減肥，其實不然。第壹，咖啡可以刺激腸胃分泌，增加食欲。第二，咖啡中含有咖啡因，能顯著增加血液中的遊離脂肪酸，後者是肝臟合成甘油三酯的原料。第三，人們經常在咖啡裏加糖。所以，喜歡喝咖啡的人不會減肥，反而容易發胖。
第二，體育鍛煉
運動，增加能量消耗。
有氧運動是最有效的減肥運動，尤其是消耗能量較多的運動，如慢跑、爬山、快走、球類運動、遊泳等。每次運動最好連續完成，中間不要停下來，每次運動必須消耗300千卡熱量。通常，這種運動會導致心跳加快或出汗。
運動可以提高人體的代謝率，但效果最多只有兩天，所以最重要的是堅持運動，如果不能天天做，至少兩天做壹次。
對於壹個極度肥胖的人來說，就連走路都可能是很大的負擔。所以在選擇運動類型的時候，要量力而行，還是以身體負荷為主，逐漸增加運動量，避免心肺超負荷或者肌肉關節損傷。
以下是壹些可以消耗300千卡熱量的運動:
慢跑30到50分鐘。
騎行1小時~75分鐘。
走1小時~l半小時。
遊30到40分鐘。
打網球45分鐘~1小時。
跳繩30~40分鐘。