312醫療保健中的腹式呼吸問題

腹式呼吸可分為向前呼吸和反向呼吸兩種。向前呼吸是指吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒適的前提下盡量深吸氣；呼氣時放松肌肉。反向呼吸與正向呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再放松。反向呼吸和正向呼吸的細微區別:呼吸只涉及到下腹部的肌肉，也就是肚臍正下方的恥骨區。吸氣時輕輕收縮這個區域的肌肉，呼氣時放松。這樣呼吸會變得緩慢，只占據壹半左右的肺活量。將舌尖輕輕壓向上顎。●呼吸是人類正常的生理現象，也是維持健康的重要方式。壹個人的呼吸攜帶著生命的能量。科學家發現，人的肺平均有兩個足球那麽大，但大多數人壹生只用了三分之壹的能力。美國健康科學家最近的壹項調查顯示，發達國家和發展中國家至少有壹半的城市人口呼吸不正確。很多人呼吸過短，往往在吸入的新鮮空氣還沒有滲透到肺部下端就匆匆呼出，相當於沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分！坐在辦公室裏的人，由於坐姿的局促和固定，通常呼吸短促、短促，壹次換氣量很小，所以在正常的呼吸頻率下，體內仍然存在換氣不足和二氧化碳堆積；再加上長時間用腦工作，身體消耗大量氧氣，進而造成大腦缺氧。所以白領經常會出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合癥。呼吸方式●常見的呼吸方式有兩種:胸式呼吸和腹式呼吸。胸部呼吸以肋骨和胸骨運動為主，吸氣前後胸徑增大。因為呼吸時，空氣直接進入肺部，所以胸部會擴張，腹部保持平坦。●腹式呼吸腹式呼吸主要是膈肌運動，吸氣時胸廓上下直徑增大。正常的胸部呼吸壹次大約需要10-15秒，可以吸入大約500毫升的空氣。腹式呼吸時，膈肌會下降，腹壓增加。感覺好像空氣直接進入了腹部。這時，如果妳把手放在肚臍上，妳會感覺到妳的手在微微地上下擡起。我們大多數人，尤其是女性，大多采用胸式呼吸，只是肋骨上下運動，胸部微微擴張。肺底部的很多肺泡還沒有完全擴張收縮，所以得不到很好的鍛煉。這樣，氧氣就不能完全輸送到身體的各個部位。時間長了，我們身體的各個器官都會不同程度的缺氧，很多慢性病就會產生。因此，學會呼吸可以有效增加身體的供氧量，凈化血液，使肺部組織更加強壯。使我們能更好地抵禦感冒、支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病；同時，由於橫膈膜和肋間肌在呼吸過程中也得到了鍛煉，我們的活力和耐力也會相應增加，精力也會更加充沛。以下方法可以幫助妳判斷自己的呼吸方式是否健康:如果吸氣時胸腹收緊，呼氣時卻鼓脹，說明妳的呼吸方式不對。如果放在胸前的手比放在腹部的手起伏較大，或者放在腹部的手幾乎不動，說明呼吸方式不健康，呼吸過淺過短。學會深呼吸，尤其是腹式呼吸，這樣妳會更健康！