如果妳想讓自己更年輕，更有活力，妳必須好好照顧自己。10的健身是什麽？

養生“十服”與人生活在大自然中息息相關。隨著自然界的變化，人體也會發生相應的變化。如夏天出汗，秋天皮膚幹燥；水土環境不同，會導致人們生活習慣的差異。如果不明白這個道理，我們就可以為所欲為，身體無法適應自然界的變化，於是疾病就會接踵而至。只有了解自然界的變化規律，使人的日常生活、思想和行為隨時適應自然界的各種變化，保持身體內外的協調，才能預防疾病，保護健康，有利於長壽。第二，樂觀豁達影響壽命，樂觀豁達是預防疾病、延年益壽的重要因素。當然，所謂蕭瑟虛無，並不是指“清純、無欲、無為”，而是讓人保持樂觀，不應該為了個人名利而痛苦。要做到“六少壹多”。即少生氣，少抑郁，少煩惱，少悲傷，少恐懼，少震驚，多樂趣，但不焦慮，不快樂。而且要正確對待生老病死，盡早診治，不要整天慌慌張張的。人老了，應該有壹兩個或者更多的愛好，有利於發展興趣，寄托感情，安排生活。老年人的喜好要符合老年人的生理特點，最好是“靜而不動”。如種花養竹、書畫詩詞、讀書釣魚、下棋集郵等。，還可以看電視電影，多看娛樂節目。如果體力好的話，還可以適當去旅遊，陶冶情操。但不管妳喜歡壹個還是多個，都不要著迷。入迷必然費力，有害健康。老年人飲食適度，調節飲食尤為重要。首先要定時定量，尤其是脾胃虛弱的老人，但次數可以增加壹次，每次吃八成飽為宜。其次，要粗細搭配，清淡可口，忌奶油厚味，不偏食，力求多樣化。少吃動物脂肪和高鹽食物。此外，還應註意寒熱適度，老年人脾胃陽虛，過食寒涼會傷脾胃，過食燥熱之品易積濕熱。還要註意飲食清潔，少抽煙少喝酒。適量運動“生命在於運動”，《呂春秋》曰:“流水不腐，親人不啃，動也。齊也是如此。形不動則精不流，精不流則郁。”鍛煉使人長壽。通過適當的身體活動，調節各部機能，疏通經絡，活血理氣，有利於消除疾病，延年益壽。但是要註意掌握運動量，運動的時間和強度，要因人而異。壹般每天早晚各運動半小時，運動後以不感到疲勞或略感疲勞為宜。老年人最好壹起運動，以便互相照顧。患有心臟病、高血壓、癲癇、肺心病等疾病的人，運動時要特別註意，最好咨詢醫生。第六，充足的睡眠是人類大腦休息的最好形式，老年時期要保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質量。首先，睡眠時間要控制好，每天的睡眠時間壹般在8小時。老年人可以適當減少，午睡1小時左右為宜。其次，還要註意睡姿，提倡“臥姿如弓”，最好是右側臥，右下肢伸直，左下肢彎曲。老人的床不能太軟太高，枕頭可以稍微高壹點，減輕心臟負擔。另外，睡前不要喝酒抽煙，吃飽或情緒低落後不要睡覺，尤其不要過於興奮。第七，定期體檢是合適的。老年人神經系統發育遲緩，患病時癥狀往往不明顯或不典型。所以定期給老人體檢，能及時發現癥狀，尤其是心腦血管疾病和癌癥，要早發現早治療。八適當節制性欲傳統保健壹直重視節制性欲。明代醫家張景嶽說:“善養生者，必珍其精，元氣滿則精神足，精神足則健康少病，精神壯則老年壯。”。可見控制性欲和保存腎精的重要性。但節欲不等於禁欲，老年人可以根據年齡和身體狀況適當合住壹室。但是，患有冠心病、高血壓、糖尿病、肺心病等者。，應該對性交更加小心，而且最好咨詢醫生。九、適時換衣服是合適的。因為體溫調節功能差，所以衣服要適度保暖，微胖，內衣要棉質的，因為棉質柔軟輕薄涼爽，吸水性強。隨著季節氣候的變化，老年人的日常生活和衣服的厚度也要有所變化。十應遵守醫療藥品。老年人經常患有各種疾病。他們必須在醫生的指導下用藥，不得擅自用藥。壹般來說，老年人使用的藥物要溫和平和，慎用或不用瀉劑；老年人盡量少用藥，用藥多了容易產生“耐藥性”；劑量也要小，必要時可以經常服用，但每次不宜大。