拉伸的效果如何？妳燃燒卡路裏。雖然我在有氧運動課上做得不多，但如果我每天都做，我會做得更好。妳有助於加速新陳代謝。妳可以減輕壓力。壓力是不允許減肥的機制的頭號問題。當妳的身體感到壓力時，它往往會儲存脂肪。妳將獲得肌肉而不是脂肪。這些姿勢包括不同的肌肉群，幫助妳建立壹個平衡的身體。
現在妳知道拉伸的好處了，下面是妳每天早上都可以做的10個快速姿勢。這個姿勢針對的是身體的這些部位:腿、臀、肩、胸。
開始雙腳分開站在墊子上(大約四英尺)。壹只腳滾45度，另壹只腳滾90度。保持手臂與地板平行，開始向左伸展，好像妳想夠到什麽東西。向左彎曲身體，讓左手觸碰腳踝，右臂向天空伸展，朝同壹個方向看30到35秒。“下壹張幻燈片是練習9”9到足弓拉伸。這項運動的目標是腹部肌肉，背部和臀部。
怎麽做:俯臥，手臂前後伸展。妳需要彎曲膝蓋，同時保持腳踝。肩膀的上部應該遠離耳朵。保持這個姿勢至少20到30秒。這項運動的目標部位如下:腹肌、背部、腹肌、肩部。如何實現:雙腿交叉坐在地板上，或者如果妳覺得更舒服，可以坐在椅子上；將左臂直舉過頭頂，向左傾斜；感覺左側輕輕伸展。保持這個姿勢10-15秒，然後換邊。
拉伸運動的目標是鍛煉妳的背部、肩膀、三頭肌甚至妳的肚子。如何實現:站直，雙腳分開，手臂向上伸展；彎曲右肘，用右手握住。輕輕地將妳的手肘拉向妳的頭部。保持這個位置15-20秒，然後切換機械手。6 _膝蓋把這個練習的目標延伸到上、中、下背部肌肉。如何實現:仰臥，然後屈膝，用手臂抱住。將膝蓋伸向胸部，直到感覺到輕微的拉伸。保持這個姿勢25-30秒。
如何實現:站直，雙腳分開，手臂向上伸展；彎曲右肘，用右手握住。輕輕地將妳的手肘拉向妳的頭部。保持這個位置15-20秒，然後切換機械手。6 _膝蓋把這個練習的目標延伸到上、中、下背部肌肉。如何實現:仰臥，然後屈膝，用手臂抱住。將膝蓋伸向胸部，直到感覺到輕微的拉伸。保持這個姿勢25-30秒。