在飲食調理方面，營養專家建議，公眾要特別註意“三多三少”，即多吃高蛋白、高維生素、高纖維素的食物，少吃高糖、高脂肪、高鹽的食物。冬季至日期間，飲食要多樣化，谷類、水果、肉類、蔬菜要合理搭配，適當選擇含鈣高的食物。宜吃壹些清淡的食物，不要吃稠、油膩、鹹的食物，也不要暴飲暴食過於辛辣刺激的食物。冬季陽氣下降，脾喜溫惡寒，所以最好吃壹些溫性的食物，保護脾腎，而且最好是少量多餐。
冬季的至日是壹年中最冷的季節。羊肉、牛肉、狗肉有燥熱溫補的功效，可預防“三九感冒”，但量不宜過多。暴食羊肉等肥甘之味，容易導致消化不良、濕邪生痰。在冬季至日期間，妳可以多吃些堅果，如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁。因為堅果味溫，其他季節吃容易上火，而冬天天氣冷。吃堅果有禦寒的作用，可以增強體質，預防疾病。當然，吃堅果也要適量，因人而異。
在補充熱性食物的同時，也要吃壹些補充津液的食物，如菱角、蓮藕、梨、蘿蔔、大白菜等。其他許多蔬菜也要多吃，如土豆、西紅柿、菌類、韭菜、南瓜、芹菜、菠菜、山藥等。另外，要適量多吃水果。冬天天氣寒冷幹燥，讓人感覺口鼻幹燥，皮膚缺水，容易上火。所以，每天吃壹些水果，既能滋陰潤肺，潤喉潤燥，又能攝入足夠的營養，會讓人精神煥發，心情舒暢。獼猴桃、甘蔗、柚子、大棗、橘子、桂圓、蘋果、龍眼等都是不錯的選擇。
此外，日常生活和運動也需要合理調整。