深蹲可以減少脂肪堆積，鍛煉大腿、小腿、腰腹等肌肉，增強人體的柔韌性和對稱性。正確的蹲姿對健康有很多促進作用。
1，減少久坐傷害
久坐後下蹲可以活動關節，放松肌肉，提高平衡能力，從而減少久坐對身體的傷害。
2.治療胃病
有些養生書介紹過乞丐蹲著幫助治療胃病。如果能長期堅持，甚至有健康長壽的神奇功效。如果吃多了，也是幫助妳快速消化的好方法。
3、對心臟有好處
人深蹲時，有利於氣血暢通，心肺血流相對充沛，緩解動脈硬化，降低血脂，降低冠心病和中風的發病率；下蹲還可以增加胸部和肺部的活動範圍，從而提高我們的心肺功能。
4.減肥減肥
深蹲運動還可以消耗脂肪，所以也是壹種很好的減肥方式，尤其是腰部、臀部、腹部和腿部。
5.潤滑關節
深蹲姿勢通過下肢有規律的折疊，對關節周圍的組織是壹種很好的拉伸運動，特別是對膝關節和髖關節。
6.鍛煉下肢肌肉
做有針對性的深蹲練習，可以增強膝關節的穩定性和下肢的肌肉力量，從而促進速度、爆發力和耐力的提高，同時還可以健美大腿和臀部。
不同的蹲姿效果不同。
雖然只是簡單的深蹲，但是深蹲有好幾種。
1，基礎版靜態深蹲
乞丐蹲著
是很多人推崇的下蹲方法，尤其是飯後。他曾說:“只要堅持，就會受益無窮。”簡單來說，乞丐雙手抱膝下蹲，屁股盡量下蹲但不著地，腰、背、頭盡量在壹條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時微微張開嘴。具體步驟如下:
第壹步:吃完飯找壹面墻(註意不要太冷)，最好找壹個舒服的墊子(不要太軟)。
第二步:站在墻前，跪下，背部挺直，靠在墻上或墊子上。這位女士把雙腳並攏，跪了下來。男士雙腳微微分開(不並攏)，屈膝下蹲，這樣不會夾住胯部，可以放松胯部。男人和女人的區別，壹定要註意這個細節。
第三步:雙手紮孔子手印，自然放在膝蓋上，放松身心。
第四步:保持頭部直立，頭頂穴位成壹條直線，屁股離地，壓在小腿上。
註意事項:
每次下蹲大約十五分鐘或更長時間，妳的眼睛應該被約束，妳的思想應該被吸收，妳應該集中精力下蹲，妳不應該在下蹲的時候思考，更不用說與人交談或玩手機。如果下蹲時有打嗝、放屁等腸胃蠕動，是乞丐下蹲的最佳效果。汙染的空氣下降，自然會放屁，不要忍。下蹲時腳有麻木感是正常的，但時間長了就不會了，而且會增加腳的力量，疏通經絡。飯後蹲十五分鐘，配合月經緩慢，非常適合養生。這種方法簡單，但效果顯著。重要的是堅持下去，會有奇跡出現。
椅子蹲下
背部和腰骶部靠在椅背上，臀部不低於膝蓋，下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長，最好是2-4分鐘，有保護膝關節的作用。
腳尖深蹲
把妳的腳放在地上，把妳的腳跟擡離地面。屈膝，大腿壓小腿30秒——1分鐘。
深蹲可以讓妳保持健康。
踮腳時，前腳掌內側和足大拇趾起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經、足太陰脾經經過此處，刺激足陰三可溫補腎陽。但由於動作難度較大，如果堅持太久，半分鐘足以避免拉傷或抽筋。
弓步深蹲
鍛煉者左腳踏出，右腳以腳尖下蹲狀態觸地，雙腿弓步。將重心放在雙腳之間，每30秒換壹次左右腳。
臀部是腿部六經的總開關，也是連接上焦氣血和下焦氣血的橋梁。最易受寒濕血瘀之害，可以說是人體最大的毒窩。壹旦毒素堆積過多，可能會導致手腳冰涼、月經血塊、子宮肌瘤，甚至不孕、更年期提前。在lunging的時候會塗抹在臀部肌肉上，從而達到臀部排毒的效果。
2、進階版:蹲著走
下蹲減肥調理婦科病
蹲下，雙臂抱住膝蓋，然後壹直往前走。這樣做會迫使自己因為膝關節屈伸不足而調動腰部的力量。換句話說，就是強行讓腰“走”。當腰部成為行走的動力時，氣血就能不知不覺地聚集在腹部。如果每天這樣練壹段時間，肚臍和腰部會感覺很舒服。
腎氣是生命之本，素有“腎主生命”之稱。因為硬的部分在腰部，所以這個動作最直接的作用就是鍛煉中醫所說的“腎府”——腰部。另外，氣血被引導到這裏之後，就會開始沖擊和修復病竈。因此，下蹲可以明顯改善胃寒、便秘、前列腺疾病、婦科疾病和男科疾病。
註意事項:
做任何深蹲都需要挺胸收腹，保持上半身挺直，膝蓋與腳趾對齊。另外，任何姿勢保持太久都是有害健康的，蹲起也是。壹定要慢慢起床，以免頭暈不穩。