我最近總是失眠。12才能睡，睡前沒喝咖啡。我該怎麽辦？！！！！

睡眠或覺醒是壹個正常的生理過程，但不是人可以完全自主控制的活動，而是壹個被動的過程。不像人體的某些活動可以按照人的意誌去做。失眠的人往往很難誘導老師入睡，感到苦惱。其實早期輕度失眠往往可以從自我調節中獲益，可以總結為:(1)正常自然的心態。失眠沒必要太擔心。越是緊張，越是強迫自己入睡，結果適得其反。有的人更是緊張得連續多日失眠。他們認為大腦這樣下去，不會短命，會生病。這種擔心導致的過度焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。(2)尋找並消除失眠的原因。導致失眠的因素有很多，前面已經提到過。只要稍加留意，不難發現。如果消除了病因，失眠就會自愈。對於疾病引起的失眠癥狀，及時就醫。不能認為失眠只是小毛病，不是病，耽誤治療。(3)身心放松有利於睡眠。睡前到戶外散壹會兒步，放松自己，睡前洗個澡或用熱水泡腳，再上床睡覺，有利於睡眠順暢。誘導人入睡的具體方法有很多，比如放松操，民間壹直流傳，可以使用。另外介紹兩種簡單易行的方法:①閉眼入寂法。上床後，先閉上眼睛，再微微睜開眼睛，與外界保持壹些聯系。雖然精神活動仍在運作，但交感神經活動的張力已大大降低，誘發人體逐漸進入困倦狀態。②明古天法。上床後，仰臥閉眼，用左掌捂住左耳，用右掌捂住右耳，用手指敲擊後腦勺，使其聽到呼呼聲。反彈的次數，直到妳感到輕微的疲勞。停止彈跳後，妳的頭會慢慢靠近睡枕，然後它會自然地放在妳身體的兩側，妳很快就會睡著。(4)睡眠誘導。聽平淡而有節奏的聲音，如火車運行的聲音、蟋蟀的鳴叫聲、滴水聲和春雨淅淅瀝瀝的聲音，或音樂催眠磁帶，有助於睡眠，還能建立條件反射誘發睡眠。(5)喝熱牛奶。睡前喝壹杯加糖的熱牛奶，據研究，可以增加人體胰島素的分泌，增加氨基酸進入腦細胞，促進大腦分泌睡眠用血清素；同時，牛奶中含有少量嗎啡樣物質，具有鎮靜安神的作用，從而促進人體安然入睡。(6)合適的睡姿。當然，睡姿是舒服的，可以因人而異。不過，還是側著睡比較好。養生家曹次山在《睡眠戰術》中指出:“左側臥屈左腳，屈左臂，手托頭，伸右腳，右手置於右大腿之間。右側位則相反。”這種睡姿有利於全身放松，睡得香甜。(7)如果疲勞、睡眠困難，不妨吃蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因為這種水果的香味對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分能抑制大腦皮層，使其容易入睡。(8)如果失眠是因為出差在外，不適應環境造成的，首先要做好心理準備，主動調整，做好準備，不要因為緊張睡不好覺。同時，妳也可以用上面的方法來幫助睡眠，這樣可以避免失眠。采用以上方法，妳可以不說話不思考就能入睡；先睡，再睡，即睡前不要過度用腦，上床後排除壹切雜念，保持安靜；此外，註意安靜的臥室環境、新鮮的空氣和合適的床，可以提高睡眠質量。睡個好覺，起床自然精神飽滿。祝妳早日擺脫失眠，壹覺睡到天明！！！現代醫學家證實，食療是治療失眠的最佳方法，優於安眠藥，且無副作用。下面舉幾個例子試用:(1)壹湯匙醋，倒入壹杯涼開水中，可以催眠，睡得很香。(2)對於經常失眠的人，用蓮子、桂圓、百合、糯米(小米)煮粥是有效的。(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或小火煨藕加蜂蜜適量食用；也可以用龍眼肉10g，紅棗5枚，蒸蛋1個，每日1次。(4)心虛、多汗、失眠者，切壹顆豬心，放入黨參25g、當歸25g，壹起蒸熟，去藥，吃豬心，喝湯，效果不錯。(5)高血壓引起的失眠，香蕉根50g，瘦豬肉100g壹起服用可以催眠。(6)心悸失眠患者，取香蕉根50g，瘦豬肉100g，同煮，可催眠入睡。(7)神經衰弱失眠患者應取壹湯匙萵苣漿，溶於壹杯水中。因為這種乳白色的汁液有安神的作用，有壹定的催眠作用。(8)睡前吃壹個蘋果。或者在床頭櫃上放壹個去皮或切好的柑橘，讓失眠的人聞到它的芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。(9)將適量洋蔥搗碎，放入瓶中，蓋好。睡前放在枕頭上聞聞它的氣。壹般過壹會兒就能睡著了。1)失眠的原因有很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作學習壓力過大、環境變化、噪音、光線、空氣汙染等社會環境因素是另壹個重要原因；晚餐暴飲暴食、睡前喝茶喝咖啡等不良習慣也會導致失眠。3)失眠的預防保健應著重於以下幾個方面:①富含蛋白質和維生素的清淡飲食為宜。(2)參加氣功、太極拳等強調腦力鍛煉的運動，提高神經調節能力。③生活規律，定時就寢，晚餐吃飽，睡前不喝茶、咖啡等刺激性飲料。④眠多寧、卵磷脂等保健食品對調節神經功能有較好的作用，有助於改善睡眠。33.原因和癥狀失眠是指睡眠時間不足，或缺乏深度睡眠和熟悉感，可分為以下三種:(1)初期失眠:午夜後才入睡困難，多由精神緊張、焦慮和恐懼引起。(2)間歇性失眠:是不安分的睡眠，容易驚醒，經常做噩夢，中年人消化不良，經常發生。(3)終點失眠:入睡不難，但時間不長，半夜醒來後無法入睡。這種失眠多見於高血壓、動脈硬化、精神抑郁的老年患者。因為失眠，大腦興奮性增強，導致入睡困難，睡眠淺，易醒，多夢早醒。患者晚上睡眠不足，白天無精打采，註意力不集中，食欲差。有的人耳鳴，健忘，手抖，腦腫脹重，同時容易上火。失眠還會引起心理變化，患者感到身心負擔沈重。中醫稱之為“失眠”失眠的原因有很多，如“胃不安”、“勞累不眠”等。與肝脾腎失調，陰血不足有關。神經衰弱比較常見。自我治療註意事項(1)失眠的自我治療不能依賴藥物，要註意消除失眠的原因，爭取心理平衡，配合理療提高身體素質，效果會更好。(2)適度作息，改變不良生活習慣。戒煙，戒酒，避免辛辣食物，如咖啡和濃茶。晚餐不要吃得太飽。(3)選擇壹些對神經功能有幫助的食物。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。(4)睡前半小時停止用腦，在平和的環境中聽輕柔優美的音樂。睡眠有困難的人，也可以做壹些外出散步等松散的活動。(5)睡前用40℃-50℃的溫水洗腳，然後揉壹會兒腳。冬天要搓腳取暖。(6)忌用熱滋補品，如鹿茸、人參、附子等。(7)多參加園藝活動，如種花種草，以陶冶之桃的性情，消除緊張和焦慮，使其心靈趨於平衡。(& lt！- EZCODE表情START 8)-& gt；& lt！- EZCODE表情END-& gt；睡前喝壹杯牛奶或吃壹些甜食，有助於提高睡眠質量。(9)清晨面朝太陽，運動半小時左右，有助於調節體內生物鐘。自主療法1。自療(1)地西泮，2.5-5mg，睡前服用。(2)快睡，0.1-0.2g，睡前服用。(適合不易入睡的人)。(3)補中益氣丸，每次9g，每日2-3次，用溫水吞服。用於氣虛、神疲乏力、舌上有齒痕、食欲不振的患者。(4)龍膽瀉肝丸，每次9g，每日2-3次，溫開水吞服。用於舌苔厚膩，心煩易怒，小便黃赤者。(5)胡氏滾痰丸，每次2g，每日3次，溫開水吞服。適用於喜油膩食物、酒、糖，內生濕熱、舌苔厚黃、大便硬、胸悶、夢多、多夢者。(6)安神補心丸，每次15粒，每日三次，溫開水吞服。(7)養血安神糖漿，65438+每次0-2勺，每日三次。二、方劑自療(1):黃精30g，玉竹30g，決明子9g，川芎3g，每日1帖，水煎兩次。(2)將等量酸棗仁、丹參研磨成粉，每次6克，每日2次(下午和晚上各1次)，用溫水吞服。(3)桑葚30克(桑葚果，煮熟為佳)，湯煎。用於失眠、大便硬的老年人。(4)鮮花鮮葉30克，煎兩次，每日1帖。三、飲食自療(1)蓮子肉(不帶帶芯)30克，龍眼肉5克，烤點心或煮粥。(2)豬心1，大棗10，加調料煮熟。(3)蛋黃2個，川芎6克，黃芩10g，白芍12g，生地30g，阿膠10g(另加)，每日用膏1g，煎兩次。(4)紅棗(撕)30g，淮麥60g，炙甘草10g水煎兩次，每日1帖。(5)大蔥八根，15棗，糖5g。將2碗水熬成1碗，睡前服用1次。這個處方用於治療神經衰弱和失眠。睡前用熱水燙腳，多泡壹會兒，等水涼了再加熱。同時服用這個方子療效更好。(6)將150g大蔥(白)切碎，放入小碟中。睡前把小碟放在枕頭上，就可以安心睡覺了。此方用於治療神經衰弱、失眠，有寧心安神的功效。(7)大蔥7根，大棗20枚。用水煎服。此方用於治療疲勞引起的失眠，具有養心安神的功效。四、外治自治(1)臍部塗抹方法:將等量珍珠粉、丹參粉、硫磺粉混合均勻，然後在臍部塗抹適量香油，用塑料薄膜膠帶覆蓋，3-5天更換。(2)穴位按摩:取湧泉、太溪、失眠，用手指按壓穴位，各3-5分鐘。如果結合溫水洗腳，效果會更好。太溪穴:位於內踝後緣與跟腱之間的中點。失眠穴位:位於內踝與外踝連線處，足底中點。湧泉穴:位於前足1/3處的凹陷處。- .香水梳妝法:朱砂30克，磁石30克，琥珀3克，研成粉末裝入布袋，睡前用壓發帽戴在頭上。藥汁洗腳法:磁石50g，菊花10g，黃芩10g，何首烏30g。熬成湯，睡前浸泡20分鐘。頭皮梳理法:睡前取壹把無尖齒的木梳，從前額經頭頂至枕後，由中央向兩側逐漸梳理，反復梳理約15分鐘。壹邊梳理壹邊體驗樂趣。舒適度是衡量技巧的標準。藥枕法:以菊花250克、燈心草250克為枕芯。常用且有效。風油精穴位貼敷方法:心煩、胸悶、頭暈、睡不著時，在太陽、風池穴處塗風油精。太陽穴:位於外眼角向後壹英寸的凹陷處。風池穴:位於頭後枕部，上推至頸筋兩側的骨下凹陷處。