1，早上健康
1.深呼吸
早上醒來後，不要急著起床，靜止躺5分鐘，先向左，再向右，最後仰臥，期間拉伸3次，使關節得到充分拉伸。然後，打哈欠3 ~ 5次，然後起床到壹個安靜寬敞的地方，伸胳膊踮腳做10次深呼吸，然後大笑壹次(總共4分鐘左右)。
環顧四周
站好，眼睛直視，先向東看；然後，半閉眼低頭，轉身向南看；然後半閉眼低頭，轉身向西看；最後半閉眼睛，低頭，轉向北方俯瞰(大概需要4分鐘)。
3.幹凈的糞便
盡量每天早上排便壹次，養成習慣。排便的時候，最好回憶壹下過去幾天最開心最幸福的事情，或者想想今天和未來最美好的事情。這種精神情緒上的變化有助於腸道蠕動，可使大便通暢，完全消除(壹般需要3 ~ 5分鐘)。
2、清晨禁忌
1.不愛床上
現在越來越多的人壹覺醒來就睡不起，尤其是節假日。任何壹個愛上床的人(無論年輕還是年老)都會覺得，當他們花更多的時間睡覺，愛上床的時候，就會覺得腳很重，精神萎靡不振，覺得“越睡越難受”。這樣壹來，他們就沒有每天忙於工作或學習時那麽精力充沛了。愛上床打亂了平日的正常生活規律，讓體內很多生物鐘都出了問題。
2.妳不能不吃早餐
不吃早餐或者吃的不好，會直接影響到早上的工作和學習效率。由於營養攝入不均，大腦受損，因為大腦的能量主要由血糖提供。想象壹下，從昨晚吃飯到早上，已經空腹12個小時了。此時人的血糖已經明顯下降，大腦正在經歷能量危機。如果不及時補充，就會損壞。只要及時吃早餐，吃好早餐，血糖就會升高，“危機”就會解除，大腦的靈敏度就會提高，工作學習的效率也會提高。
老人醒來後不要馬上起床小便
當妳早上醒來時，妳的膀胱可能充滿了尿液，妳可能會感到焦慮不安。越是緊急，越要屏住呼吸。不要馬上起床小便，尤其是男性老年人。應避免以直立姿勢排尿，盡量以坐姿排尿，以防發生意外。因為膀胱排空容易引起頭暈甚至排尿暈厥。
醒後不要馬上做劇烈運動。
很多人習慣在早上起床後進行適當的體育鍛煉。只要他們註意，這對他們的健康真的有好處。但運動必須在早上起床後短暫休息，氣血陰陽平衡後才能進行。如果起床後不做任何熱身活動，就馬上從事更劇烈的運動，容易導致心腦血管意外。
3.如何早點喝水？
1，鹽水要謹慎飲用。
有人認為早上起床後喝壹杯鹹白開水可以沖洗我們的腸道，起到排毒養顏的作用，其實不然。首先，值得肯定的是，空腹喝淡鹽水確實可以幫助我們的身體排毒。偶爾喝壹點是可以的，但是不宜天天喝，因為我們的身體經過壹夜的運作，早上其實是缺水的。這個時候喝壹杯淡鹽水只會讓我們更加缺水，喝壹杯白開水會稀釋我們的血液。另外，早上人的血壓會比較高，鹽的攝入會讓血壓更高。所以高血壓的人千萬不要這樣喝，正常人也不要天天這樣喝。
2、冰水飲料不宜飲用。
夏天因為天氣熱，很多人喜歡壹起喝壹杯冰開水，會刺激我們的腸胃。早上不要壹起喝酒。有些飲料，比如碳酸飲料，空腹喝會讓我們的身體流失鈣質；空腹喝壹些飲料，不僅不能為我們的身體補充水分，還會帶走大量的水分，使我們的身體更加缺水；還有壹些飲料不僅能幫助我們補充水分，還會消耗我們的體力來消化，不利於營養的吸收。
3.不要長時間喝開水。
這裏面有兩種情況。壹種是燒開後還在燒開的開水，已經燒開很久了。這水的成分變了，不適合飲用。還有壹種水是燒開後倒入水瓶中多日。這種水中含有亞硝酸鹽和許多細菌，可能會引起疾病和中毒。妳應該喝燒開不到24小時的水。
4.像這樣喝第壹杯水。
早上刷牙後，過壹會兒，等口腔裏的牙膏散開，牙膏在牙齒上形成保護層後，喝壹杯溫開水，不要壹飲而盡，這樣可以起到洗胃的作用，為我們的身體補充大量水分。