最簡單的健康公式是:健康與情緒穩定、運動和飲食適度成正比，與懶惰和煙酒嗜好成反比。
大多數死於心血管疾病和癌癥的人都與他們的不良生活習慣有關。心臟病、中風、高血壓、糖尿病都與缺乏運動有關，口腔癌、肺癌與吸煙有關，胃腸癌、乳腺癌、前列腺癌與吃太多高脂肪食物、缺乏精制產品有關，飲酒過多會引起肝硬化、腸胃炎等疾病。
人的生命活動有其固有的節奏。人的生活習慣，比如飲食起居，符合他們的節奏，人才會健康，才會有旺盛的生命力，才能延緩衰老，走上長壽之路。
10身心健康標準
有足夠的精力，能從容應對日常生活和工作的壓力而不會感到太緊張。
樂觀，態度積極，願意承擔責任，不挑剔壹切。
要善於休息，睡好覺。
適應能力強，能適應環境的各種變化。
能抵抗普通感冒和傳染病。
體重適當，身材勻稱，站立時頭、臂、臀位置協調。
眼睛明亮，無炎癥，反應靈敏。
牙齒幹凈，無蛀牙，無疼痛，牙齦顏色正常，無出血。
頭發有光澤，沒有頭皮屑。
肌肉和皮膚有彈性，走路感覺很放松。
健康自我監測方法10
體重:基本穩定，壹個月內體重增減不超過4公斤，超出為異常；
體溫:基本在37℃左右，日溫度變化不超過65438±0℃，超過65438±0℃即為異常；
脈搏:每分鐘75次左右，壹般不少於60次，不超過100次；
呼吸:正常成人每分鐘呼吸16 ~ 20次，呼吸次數與心跳的比值為1∶4，每分鐘呼吸少於10次或超過24次為異常；
大便:基本定時，65438+每天0 ~ 2次，如果連續3天以上不排便，或者壹天4次以上就是不正常；
進食:每天保持在1 ~ 1.5公斤左右，連續壹周每天進食超過正常食量的3倍或少於正常食量的1/3為異常；
尿量:壹晝夜的尿量約為1500 ml，連續三天24小時尿量大於2500 ml，或壹天小於500 ml為異常；
月經:成年女性月經周期28天左右，往前推超過15天是不正常的；
懷孕:正常成年男女結婚後，夫妻壹方不避孕而同居三年不能生育是不正常的；
睡眠:每天可以按時生活，每天睡眠6 ~ 8小時，少於4小時或多於15小時都是不正常的。
10健康危機
1.30 ~ 50歲，也就是大肚子，鼓鼓的將軍肚。這是高血脂、高血壓、冠心病的溫床。
2.進行性脫發、過早脫發和斑禿。這是壓力過大，精神長期緊張的外在表現。
3.女性過早閉經，男性過早性功能障礙，性欲低下或喪失。
4.我遇到壹個熟人，忘記了我的名字或地址。
5.心算能力降低，可以數數手指幫忙。
6.經常悲觀，失落，發脾氣，經常抱怨，經常拿家人或下屬當出氣筒。
7.中年時期尿頻排便，說明腎氣不足或腸胃有問題。
8.經常頭暈、頭痛、耳鳴，醫生體檢也查不出具體的器質性疾病。
9.假睡，稍有風吹草動就醒，醒來後不易入睡，反而全身更無力。
10.很難集中精力做任何事情，效率越來越差。
膽固醇與人類健康
人體內膽固醇含量過高，可能會引起冠心病、心絞痛、動脈硬化等心血管疾病，但膽固醇在人體內起著非常重要的作用。
膽固醇是壹種重要的脂質物質，存在於人體的各種組織和體液中，特別是存在於腦、脊髓等神經組織中。膽固醇不僅是生物膜(如細胞膜)的重要成分，而且對消化系統和內分泌系統的功能有重要影響。
生活中沒有必要因為吃了壹定量的膽固醇而恐慌。人體內的膽固醇代謝只要正常和諧地進行，不斷地轉化和消耗，這樣就只能維持體內每150 ~ 250 mg血漿的正常水平，優勢就可以避免。
腰圍和預期壽命
腰臀比越大，因心臟病猝死的風險越大。在50歲的男性中。瘦的大腹便便的人70歲前有死亡風險，胖的腰細的人只有死亡風險。如果男人的腰和臀部壹樣大，那就屬於最危險的壹類。
女性的腰臀比是不壹樣的。因為女性的骨盆大小不同。如果腰圍在67.6 cm以下，即使身體超重，風險也很小。但如果腰圍超過77 cm，風險更大。