1，如何緩解經期腰痛？
首先，熱敷
月經來了，妳會覺得四肢發冷嗎，包括整個腰部？這時候在腰部放點保暖的東西，可以瞬間緩解疼痛。所以，有條件的話，仰臥在床上，在腰部疼痛部位和略下方的骶骨處墊壹條浸有溫水的毛巾，上面放壹個熱水袋，熱敷10分鐘左右，再在腰部兩側分別熱敷10分鐘。
第二，補充鉀和鐵
女性月經期是最虛弱的時候。適當的飲食調整，可以有效補充身體流失的營養，增強抵抗力。如果吃壹些含鉀和鐵的食物，鉀可以緩解情緒，抑制疼痛，防止感染，減少月經失血。補充富含鐵的食物，如魚類、各種動物肝臟、蛋黃等。
第三，按揉合谷穴。
女性在經期最需要的是細心的呵護，但很多女性對如何安全度過經期並不太了解。經期腰痛等癥狀其實可以按摩合谷穴，尤其適合上班族不能休息的女性。
穴位定位及按壓方法:將食指和拇指並攏，這時會看到壹塊突起的肌肉。這塊肌肉的最高點是合谷穴。空閑時用另壹只手的拇指輕輕按壓合谷穴，每次保持5秒，然後放開重復，如此反復3分鐘。
合谷穴有活血、行氣、通經的作用，有壹定的止痛作用，女性經期不宜嘗試。
第四，按摩
女性在經期腰痛時可以按摩腰部，可以緩解經期腰痛的癥狀。具體方法如下:
1，手掌按壓腰骶部
俯臥，手掌重疊，壓在腰椎疼的地方，以免引起疼痛。呼吸吸氣1次，做10~15次。
2、按摩背部
用手摩擦手掌分別貼在後腰上，上下按摩5次，直至局部溫熱，但手掌仍需貼在腰部3分鐘。做的時候動作輕柔，呼吸自然。在意識的引導下，動作和呼吸逐漸協調。
3.揉筋揉結
用拇指小心地觸摸腰部和骶骨。如果發現有壓痛的硬結，用拇指按壓，揉捏1分鐘。
五、益母草煮雞蛋
眾所周知，益母草具有活血化瘀、調經的功效，是歷代醫家治療婦科疾病的重要藥物。所以後人為了充分發揮益母草的作用，在煮益母草的時候加入雞蛋，煮好後吃雞蛋湯，對女性痛經、補血、護膚、美容都有非常好的效果。
做法:益母草30克，雞蛋2個，水適量。雞蛋熟了，去殼，再煮20分鐘，吃雞蛋喝湯。每天或隔天1次。
六、忌寒冷潮濕，應註意保暖。
腰痛的女性要註意保暖，尤其是冬春寒冷潮濕的季節，尤其是腰部。盡量避免淋雨受涼，晚上躺在風裏等。避免長時間躺在潮濕的地方。在寒冷潮濕的季節，可以使用電熱床墊保暖。
七、活動腰部
經常鍛煉腰部可以拉伸腰部肌肉，促進局部肌肉的血液循環。因此，對於久坐、久立工作的患者，應適當鍛煉腰部壹定時間，使腰肌緩解緊張，減輕疼痛。如果可以在室內走壹點，做壹些腰部運動等。
八、做有氧運動
1，腿部練習
仰臥，雙手托住壹條腿膝蓋，臀部盡量彎曲，使大腿前側貼住腹部5~10次，再做另壹條下肢；然後雙手同時抱緊膝蓋，同時做5~10次。每天晚上1次，或者早上1次。
2.仰臥起坐練習
仰臥，俯臥。註意不要用上肢幫助，保持下肢伸直，次數不定。這種運動也可以減少腹部脂肪。
3、腰部滾動練習
仰臥，保持雙腿屈曲，身體蜷成壹團，來回翻滾10~20次。仰臥位時，將熱水袋放在腰部疼痛部位及略下方骶骨處，濕熱持續約10分鐘，之後分別在腰部兩側持續約10分鐘。最後，仰臥，腹部也做同樣的動作。特別適合經期腰痛。註意溫度，以免燙傷。
2.月經期怎麽護理？
1，註意保暖
空調房少吹空調，多穿衣服。
2.拒絕疲勞
充足的休息非常重要。過度勞累會導致月經期延長或失血過多。
3、忌洗澡
因為生理期子宮開口比較開，容易被感染，所以最好洗澡。
4.避免穿緊身褲
因為穿緊身褲會導致局部毛細血管受壓，使血流受阻，容易引起痛經。
5.不要太情緒化。
生理期情緒波動較大，但不要放縱自己發脾氣，因為發脾氣會擾亂經期，傷肝。
6、註意私處清潔
堅持每天晚上洗澡，用熱水擦洗外陰，上廁所從前向後擦拭女性私處，避免將細菌帶入女性私處，引起女性私處炎癥等婦科疾病。
7、避免喝冷飲
喝冰水會阻礙臟血順利排出，可能會引起痛經。能讓生理期更舒服的茶，如桂圓棗茶、保健茶、珍味丹_、紅糖姜水、黃芪枸杞茶、玫瑰花茶等。
8.停止做愛
經期女性子宮內膜脫落會伴有出血，宮腔內會有傷口，所以女性私處的酸堿度也會隨之變化，人體處於最虛弱的狀態。這個時候，如果他們還拼命做愛，很容易把細菌帶入生殖道，引發生殖器炎癥等婦科疾病。