？長途開車別忘了補充營養。

健康指南:開車是壹項費力的工作。如果不集中註意力，很容易犯錯誤，成為終身遺憾。應對視覺疲勞開車時眼睛不斷盯著前方，精神高度緊張，特別是在高速公路上長時間行駛，更容易消耗視力。提醒:司機需要長期在飲食中富含維生素A。可以服用成品維生素A膠囊，也可以吃肝泥、肝醬、胡蘿蔔等，長期用眼睛消耗。

緩解身體疲勞駕駛員不能長時間在同壹位置自由變換身體，體力消耗極大。此時，除了輪流休息外，休息期間還應補充能量棒、糖果、水果等富含糖分的食物。補充水分各種元素的攝入都需要充足的水分來保證吸收，所以開車1天至少要補充2000ml的水分。

要保證飲食的規律和均衡，出門的人不能帶全家壹起。長期旅行必然會給生活帶來不便，無法保證飲食規律。所以長途司機要計算好開車時間和休息地點，保證早餐充足、優質、足量，牛奶、雞蛋和少量肉類主食缺壹不可。

午餐可以簡單壹點，但是要註意均衡，葷素搭配。晚餐往往容易陷入暴飲暴食的泥潭。記住，休息時沒有太多的體力消耗，吃太多只能增加胃腸道的負擔。所以，晚餐只需要吃八成飽就可以了。只是別忘了睡前喝壹杯酸奶或牛奶，補充多種維生素。

註意飲食衛生。再好吃的食物，都有壹個前提，就是幹凈衛生。拉肚子跑長途不是壹件省心的事。所以旅途中盡量少吃外賣熟食和涼拌菜，也可以準備幾種止瀉藥。

這是壹次長途旅行。精心設計自己的飲食，在其中尋找更多的快樂，可以為妳的假期增添壹點樂趣。營養加油站要準備的食物妳應該已經了解了，就是維生素A膠囊、肝醬、胡蘿蔔糖、水果、酸奶(牛奶)、維生素補充劑。